Die besten Übungen und Sportgeräte für einen flachen Bauch

Les meilleurs exercices et équipements sportifs pour un ventre plat

Dans cet article de blog, nous vous présenterons les meilleurs exercices pour avoir un ventre plat. Avec ces exercices, vous pouvez renforcer spécifiquement vos muscles abdominaux et vous rapprocher un peu plus de votre rêve d'un pack de six défini.

De quoi as-tu besoin

Pour la plupart des exercices, tout ce dont vous avez besoin est votre propre poids et un tapis ou une serviette de yoga. Si vous le souhaitez, vous pouvez également utiliser des poids ou une bande d'exercice pour rendre les exercices plus difficiles.

À quelle fréquence devriez-vous faire de l'exercice

Pour avoir un ventre plat, vous devez faire des exercices abdominaux au moins trois fois par semaine. Chaque entraînement devrait durer environ 20 à 30 minutes.

Les exercices

planche

La planche est l’un des exercices les plus efficaces pour l’ensemble des muscles abdominaux. Lorsque vous faites la planche, vous vous allongez sur le ventre sur le sol et vous appuyez sur vos avant-bras et la pointe de vos pieds. Votre corps doit former une ligne droite. Maintenez la position le plus longtemps possible. Si vous souhaitez rendre la planche un peu plus dure, vous pouvez utiliser l'un de nos entraîneurs abdominaux. L' entraîneur de muscles abdominaux SportPlus SP-ALB-011 vous offre une variété de niveaux de résistance avec lesquels vous pouvez cibler spécifiquement vos muscles abdominaux.

Athlète féminine sur un entraîneur abdominal SportPlus blanc

Des redressements assis

Les redressements assis sont un autre bon exercice pour les muscles droits de l’abdomen. Lorsque vous faites des redressements assis, vous vous allongez sur le dos et pliez les genoux. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez le haut de votre corps jusqu'à ce que votre sternum touche vos genoux. Pour rendre les redressements assis encore plus efficaces, vous pouvez utiliser notre banc de redressement assis SportPlus SP-SUB-001-W .

Une athlète féminine fait des redressements assis sur un banc de redressement assis

Soulève la jambe

Les levées de jambes sont un exercice efficace pour les muscles abdominaux inférieurs. Lorsque vous soulevez les jambes, vous vous allongez sur le dos et levez les jambes droites. Maintenez la position brièvement puis abaissez à nouveau vos jambes. Notre banc assis SportPlus SP-SUB-001-W est idéal pour les levées de jambes. Le banc vous offre une surface stable et confortable avec laquelle vous pourrez effectuer l'exercice de manière sûre et efficace.

Des craquements

Les crunches sont un autre bon exercice pour les muscles droits de l’abdomen. Lorsque vous faites des abdominaux, vous vous allongez sur le dos et pliez les genoux. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez le haut de votre corps jusqu'à ce que votre sternum touche vos genoux. Pour encore plus d'efficacité avec les redressements assis, vous pouvez utiliser notre entraîneur de muscles abdominaux SportPlus SP-ALB-011-X .

Athlète féminine faisant des abdos sur un entraîneur abdominal SportPlus

Planches latérales

Les planches latérales sont un exercice pour les muscles abdominaux obliques. Allongez-vous sur le côté et appuyez-vous sur votre avant-bras et le dessus de votre pied. Votre corps doit former une ligne droite. Maintenez la position le plus longtemps possible.

Astuces

Assurez-vous de faire tous les exercices correctement. Si vous ne savez pas comment réaliser correctement un exercice, vous pouvez regarder une vidéo sur YouTube.

Écoutez votre corps et ne vous submergez pas.

Buvez suffisamment d'eau avant, pendant et après l'entraînement.

Nutrition

Un ventre plat n'est pas seulement le résultat d'un entraînement ciblé, mais aussi d'une alimentation saine. Assurez-vous d’avoir une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits, de légumes et de produits à base de grains entiers. Évitez trop de sucre, d’aliments transformés et d’alcool.

Conclusion

Avec les bons exercices et une alimentation saine, vous pouvez réaliser votre rêve d’un ventre plat. Entraînez-vous régulièrement et concentrez-vous sur une exécution correcte. Et n'oubliez pas que la patience est la clé. Il faudra un certain temps pour obtenir les résultats souhaités.

Essayez-le !

Lorsque vous commencez à vous entraîner, vous devez vous fixer un objectif réaliste et réalisable. Commencez par un plan d’entraînement réalisable pour vous, puis augmentez lentement.

Nous vous souhaitons beaucoup de succès sur la voie d’un ventre plat !

Votre équipe SportPlus

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