Bruciare 500 calorie: quanto tempo ci vuole?

Vuoi bruciare il maggior numero possibile di calorie in poco tempo e non sai esattamente quanto ci vuole? Che tu voglia semplicemente allenarti intensamente o compensare qualche peccato di gola, è sicuramente interessante sapere quanto tempo ci vuole per bruciare 500 calorie.

Ti presentiamo la nostra Top 5 per un alto consumo calorico in poco tempo e naturalmente non trascuriamo le attività quotidiane. Non può mancare nemmeno uno sguardo all'effetto post-combustione!

Sport intenso o movimento nella vita quotidiana?

Durante la corsa, sul trampolino o mentre nuoti, bruci a seconda dell'intensità le tue 500 calorie. Più veloce vuoi andare, più è faticoso.

Abbiamo esaminato alcune attività quotidiane, perché anche durante queste attività apparentemente insignificanti bruci 500 calorie. Ecco alcuni esempi:

• 2 ore di pulizia
• 1,5 ore di giardinaggio
• Andare a fare shopping per 2,5 ore
• 1,5 ore di passeggiata
• 2 ore di guida

Le attività quotidiane possono quindi davvero fare la differenza e aiutarti a bruciare 500 calorie senza sforzo. Si brucia più velocemente se pratichi uno sport che richiede un maggiore dispendio calorico.

Ti presentiamo di seguito alcuni dei nostri dispositivi con cui puoi bruciare 500 calorie a casa in un tempo ragionevole. Naturalmente puoi anche fare jogging o andare in bicicletta – oppure andare a nuotare in una piscina. Spesso però è più semplice allenarsi intensamente a casa e poi rilassarsi adeguatamente.

I 5 migliori per un alto consumo calorico

In questo punto scoprirai con quale attività puoi bruciare 500 calorie più rapidamente. Tieni però presente che le attività con il consumo calorico più elevato sono anche particolarmente faticose. Può quindi succedere che tu non riesca a resistere abbastanza a lungo per raggiungere il numero di calorie desiderato. Dipende quindi anche un po' dalla tua condizione fisica personale con quale sport vuoi iniziare.

#1 | Trampolino da fitness

A seconda dell'intensità, ti servono solo 40 minuti per bruciare 500 calorie. L'allenamento con il trampolino è divertente, ma di solito non si riesce a mantenerlo a lungo. Soprattutto le gambe si allenano sul trampolino e anche la tua resistenza migliora notevolmente.

#2 | Airbike

I dispositivi moderni rappresentano un allenamento particolarmente intenso. A seconda dell'intensità, bruci circa 500 calorie in 40 o 45 minuti. Poiché durante questo allenamento ci si sforza molto, difficilmente si riesce a mantenerlo a lungo. Tuttavia, è ideale per il riscaldamento o per sessioni di allenamento intense: modelli adatti li trovi nel nostro negozio. Con gli Airbikes alleni tutto il corpo, in particolare le braccia e le gambe.

#3 | Vogatori

I vogatori sono molto efficaci non solo perché allenano molti muscoli contemporaneamente, ma anche perché, a seconda del peso corporeo e dell'intensità dell'allenamento, ci vogliono circa 50-55 minuti per bruciare 500 calorie. Inoltre, alleni le braccia, la schiena e persino le gambe. Per questo i nostri vogatori, disponibili in diverse versioni, sono molto adatti per un allenamento intensivo di tutto il corpo.

#4 | Moto da corsa

Simile alla macchina per il vogatore, anche con le Speedbike adatte allo spinning, ci vogliono circa 55 minuti per bruciare 500 calorie. Alleni tutti i muscoli delle gambe, in particolare i polpacci, e ti dai davvero da fare. Con i nostri cyclette, cioè con un classico trainer per bicicletta, ci vuole un po' più a lungo. Ci vogliono circa 75 minuti per bruciare le 500 calorie.

#5 | Tapis roulant da passeggio

Sebbene il tapis roulant per il walking occupi l'ultimo posto nella nostra Top 5 a causa di un consumo calorico inferiore, si tratta comunque di un metodo di allenamento delicato. Rinforzi e modelli le tue gambe, il tuo sedere e migliori sicuramente anche la tua resistenza. A un ritmo medio, ti servono circa 80 minuti per bruciare 500 calorie. A una velocità di 6 km/h, però, puoi anche resistere abbastanza a lungo.

L'effetto postcombustione: conta davvero?

Si parla spesso dell'effetto post-combustione che gioca un ruolo durante l'allenamento. Ma conta davvero e, in tal caso, che ruolo ha? Da un lato, dovresti considerare che l'effetto post-combustione è già in parte incluso nel fabbisogno calorico. Dall'altro, la durata e l'intensità dell'effetto post-combustione dipendono dalla durata e dall'intensità dell'allenamento.

Sapevi che? Durante un allenamento ad intervalli ad alta intensità molto intenso si parla addirittura di un effetto post-combustione che dura fino a 48 ore. In questo periodo il tuo metabolismo basale è più alto, quindi il metabolismo lavora un po' più velocemente.

La corretta alimentazione offre opportunità per risparmiare calorie

Come vedi, ci vuole sicuramente del tempo per bruciare 500 calorie attraverso il movimento o lo sport. Naturalmente, c'è un'altra opzione per "liberarsi" delle calorie: risparmiarle fin dall'inizio.

Spesso non pensiamo affatto che si possa intervenire anche sull'alimentazione per bruciare calorie. Solo alcune possibilità che vogliamo presentarti riguardo all'alimentazione:

• Mangiare frutta o verdura invece di patatine o biscotti come spuntino
• usare meno olio per friggere
• utilizzare alternative fatte in casa ai piatti pronti
• Eliminare lo zucchero nella vita quotidiana
• Ridurre significativamente il consumo di alcol

Ad esempio, 1 litro di Weißbier contiene circa 460 calorie. 90 grammi di patatine e 1 litro di cola corrispondono anch'essi a 500 calorie, proprio come circa 100 grammi di cioccolato. Qui si può vedere rapidamente come risparmiare 500 calorie invece di doverle bruciare faticosamente.

La nostra conclusione

Consigliamo idealmente una combinazione di un'alimentazione più sana con più movimento. Se ti piace lo sport, perché lo sport o l'attrezzatura sono adatti a te, allora è ancora meglio!