Risiko Home Office - Come rimanere in forma nonostante il lavoro da casa!

Il lavoro da casa è forse diventato una consuetudine anche per te solo a partire dalla pandemia di Corona. A prima vista è molto rilassante e fa risparmiare molto tempo. Ma rapidamente il lavoro da casa porta a una mancanza di movimento, che può comportare numerose conseguenze.

Questi rischi di un movimento difettoso sono, tra gli altri:

• Dolori al collo, alle spalle e alla schiena
• Problemi agli occhi e difficoltà di concentrazione
• stanchezza generale e affaticamento
• cattivo umore e una sensazione di irritabilità

Una delle principali ragioni della mancanza di movimento è spesso proprio l'assenza del tragitto per andare al lavoro. Anche noi di SportPlus abbiamo sperimentato personalmente nel nostro team il fattore di rischio rappresentato dal lavoro da casa e vogliamo mostrarti come puoi rimanere in forma nonostante il lavoro da remoto.

Scopri i nostri 5 migliori consigli per una vita sana e in forma nonostante il lavoro da casa. Devi vedere il lavoro da casa come un'opportunità, così potrai raggiungere moltissimo!

Non trascurare l'alimentazione — Suggerimento 1

Chi trascorre molto tempo tra le proprie quattro mura ha sempre il frigorifero a portata di mano. Questo aumenta il rischio di alimentarsi in modo poco sano. Pertanto, il nostro primo consiglio è di cercare di seguire un'alimentazione varia e salutare. Il vantaggio rispetto al lavoro in ufficio è che la tua cucina è sempre disponibile. Dovresti sfruttare questa opportunità per cucinare in modo fresco ed equilibrato.

Cucina da solo, prova nuove ricette o sperimenta il principio del Meal Prep per preparare più pasti in anticipo prima di giornate lavorative stressanti. Come spuntino tra un pasto e l'altro, noci, frutta o bastoncini di verdura sono più adatti rispetto a cioccolato o patatine.

Pianificare una pausa sportiva — Suggerimento 2

Oltre a un'alimentazione sana, il movimento è particolarmente importante per rimanere in forma nonostante il lavoro da casa. Pianifica consapevolmente pause e momenti per brevi sessioni di allenamento e cerca di non lasciarti scoraggiare. L'errore più grande, spesso commesso in smart working, è restare in pigiama tutto il giorno e spostarsi solo tra cucina, scrivania e forse il divano.

Passeggiate brevi, piccoli allenamenti o un giro veloce sulla cyclette sono metodi popolari ed efficaci qui, con cui ti sentirai molto presto più in forma. A volte bisogna costringersi un po'. Un buon mezzo è ad esempio un'app contapassi. Ti motiva a perseverare.

Rimanere in movimento anche durante il lavoro — Suggerimento 3

Proprio in un'attività sedentaria tendiamo a sovraccaricarci in modo unilaterale e possiamo sviluppare rapidamente problemi posturali e dolori. Soprattutto il collo, le spalle e la schiena sono rapidamente interessati.

Affinché i periodi di lavoro da casa e la ridotta attività fisica non lascino segni negativi a lungo termine, non dovresti restare seduto immobile per ore mentre lavori. Una delle tante possibilità è l'allenamento con il nostro allenatore per le gambe. Non devi lasciare il tuo posto, ma rimani in movimento.

Nella nostra azienda si è inoltre affermato il principio del "Walk & Talk". Molte riunioni le combiniamo con una passeggiata. Microsoft Teams e cuffie con microfono lo rendono possibile.

Non sei una macchina (da lavoro)! — Suggerimento 4

Naturalmente è meraviglioso se ti nutri in modo sano e inserisci del movimento nella tua routine quotidiana in smart working. Ma non dimenticare che il tuo corpo non è una macchina. A volte potresti aver bisogno semplicemente di un po' di relax leggendo, ascoltando musica o guardando la televisione.

Concedi al tuo corpo anche una pausa, invece di riempire ogni minuto libero con un allenamento o altre attività utili. Il recupero è importante quanto l'attività fisica. Naturalmente, dovresti trovare il giusto equilibrio: dopo il lavoro, stare solo sul divano non è sicuramente una buona opzione!

Separare chiaramente lavoro e tempo libero — Suggerimento 5

La sfida più grande nel lavoro da casa è la separazione tra lavoro e tempo libero. Molte persone non riescono a staccare correttamente a casa e trascorrono quindi molto più tempo al computer di quanto sarebbe strettamente necessario.

Prenditi quindi orari di lavoro chiari e cerca di rispettarli il più possibile. Non sempre ci riuscirai, ma noterai rapidamente che questo influisce positivamente sul tuo benessere.

Conclusione: in forma e in salute grazie a piccoli cambiamenti delle tue abitudini!

Speriamo che con i nostri consigli tu possa rimanere in forma e in salute lavorando da casa e riuscire a inserire nuovamente più movimento nella tua quotidianità. È prevedibile che in futuro la nostra vita lavorativa si sposterà sempre più nell'ambito domestico. Perciò è importante che tu inizi a cambiare mentalità fin da subito.

Simile a una dieta di successo, non dovresti considerare le tue nuove abitudini come una situazione eccezionale, ma cambiare il tuo mindset. Certo, con i nostri consigli puoi ottenere risultati a breve termine. Ma devi anche rimanere costante nel tempo per mantenerti in forma in modo duraturo.

Non vogliamo certo trasformarti in un atleta agonista che durante ogni teleconferenza fa flessioni e usa i raccoglitori come pesi per il workout. Ma un po' di movimento è molto utile. Questo ti aiuterà a mantenere la tua forma fisica e a evitare molte conseguenze spiacevoli.