El ejercicio en la vida cotidiana es importante y tomar las medidas necesarias siempre se considera especialmente útil para la salud.
¿Lo pensaste? El número mágico de los 10.000 pasos se remonta a un anuncio japonés y se nos ha quedado grabado en la cabeza.
Aquí te explicaremos cómo puedes conseguir 10.000 pasos al día y qué significado tiene este número aparentemente milagroso.
El número mágico y el trasfondo.
¿Has comprobado alguna vez cuántos pasos se suman cada día en tu smartphone o en un reloj fitness cuando no les prestas atención? Una gran proporción de personas dan aquí entre 3.000 y 5.000 pasos.
Como resultado, se creía que 10.000 pasos era un buen número y tenía un efecto positivo en el cuerpo. El origen de esto es un anuncio japonés que anunciaba el efecto de 10.000 pasos hace unos 50 años.
Como el número suena mágico y atractivo, lo examinamos más de cerca. Y varios estudios han llegado a la conclusión de que quien camina 10.000 pasos al día hace suficiente ejercicio y aporta algo bueno a su cuerpo.
Hoy en día, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda esta serie de pasos, por los que muchas personas se esfuerzan por seguir en la vida cotidiana.
¿Cómo puedes dar 10.000 pasos al día?
Al principio, 10.000 pasos parece mucho porque hoy en día no nos movemos mucho. Las largas marchas, paseos o incluso caminatas no forman parte necesariamente de la vida cotidiana. El resultado es quizás 5.000 o 6.000 pasos al día.
Pero existen varios trucos para calcular el número de pasos. Aquí están las mejores 5 ideas para dar más pasos al día:
- Un breve paseo durante la pausa del almuerzo.
- Bájese del autobús o tren una o dos paradas antes
- Estacionar intencionalmente el auto más lejos del destino.
- Utilice la bicicleta para todos los trayectos más cortos que se realizan en la vida cotidiana.
- Hacer recados a pie y utilizar nuevas rutas
Por supuesto, quien anda en bicicleta no sabe cuántos pasos ha dado. Pero eso no es un argumento en contra del ciclismo, ya que varias aplicaciones permiten convertir las rutas ciclistas en pasos.
Esto le dirá directamente cuántos pasos ya ha dado y si ha alcanzado el número mágico. O deberías dar unos minutos o pasos más en bicicleta. Los trabajos en casa y jardín también son una excelente opción para conseguir muchos más pasos.
Aquí se suman las compras y aparcar el coche a poca distancia de la entrada, al igual que los breves paseos durante la pausa del almuerzo o después del trabajo. No siempre tiene que ser una caminata larga, ya que al final se suman muchas pequeñas actividades.
Alternativas para tus propias cuatro paredes
Pero, ¿qué pasa en invierno cuando no es tan fácil salir a la calle y hacer deporte? ¿O simplemente salir a caminar para alcanzar los 10.000 pasos diarios que deseas? Por supuesto, también existen buenas alternativas para las cuatro paredes, ya que somos conscientes de que no siempre es posible pasear.
¿Qué tal, por ejemplo, una banda para caminar , que también puede encontrar en nuestra tienda online? Caminar o caminar se hace de forma informal y probablemente sea más fácil de hacer que entrenar en una de nuestras elípticas o incluso en una bicicleta de aire .
¿Caminar es bastante fácil o tengo que sudar mucho?
De hecho, en términos de ejercicio, sería suficiente con realizar 10.000 pasos cada día. Esto significa que no se queda inactivo, se ejercita de forma saludable y, hasta cierto punto, puede sustituir los deportes de resistencia . Lo único que no hay que olvidar es que cuando sales a caminar no pones tanto esfuerzo en tu forma física como cuando haces jogging, en la bicicleta elíptica o en una bicicleta estática.
Te proteges de la falta de ejercicio, pero no podrás conseguir grandes éxitos deportivos. Esto también se aplica al desarrollo muscular, que requiere ejercicios y equipos de entrenamiento especiales. En resumen, es más saludable dar 10.000 pasos durante un largo período de tiempo que no hacer ningún ejercicio.
Además, caminar con regularidad es mucho mejor que empezar a practicar un deporte y luego seguir practicándolo durante un mes. Caminar proporciona suficiente ejercicio, pero por supuesto no te convierte en un atleta.
Conclusión sobre los 10.000 pasos al día
Por lo tanto, no es tan difícil conseguir el número de pasos diarios deseado, incluso sin hacer caminatas ni largas caminatas. Sin duda, una aplicación o un reloj deportivo pueden ayudarte a realizar un seguimiento de este objetivo y alcanzar el número mágico.
