Crosstrainer von SportPlus
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Ganzheitliches Ausdauertraining für zuhause mit einem Crosstrainer oder Ellipsentrainer
Gezieltes Ausdauertraining ist der richtige Weg, um die Kondition zu steigern, sich eine vitalere Lebensweise anzueignen und somit auch der Wunschfigur ein Stück weit näher zu kommen.
Welche Vorteile bietet dir ein Crosstrainer oder Ellipsentrainer?
Beim Training mit einem Crosstrainer oder Ellipsentrainer kannst du von folgenden Vorteilen profitieren:
- Gleichmäßige Beanspruchung verschiedener Muskelgruppen
- Hoher Kalorienverbrauch und verschiedene Trainingsmodi
- Schonung deiner Gelenke
- Möglichkeit des Rückwärtslaufs
Außerdem ist das Training auf dem Crosstrainer und Ellipsentrainer wetterunabhängig. Du musst dein Ausdauertraining also nicht mehr aufschieben, nur weil es regnet oder kalt ist.
Lass uns diese Vorteile im Detail betrachten.
Gleichmäßige Beanspruchung verschiedener Muskelgruppen
Beim Ausdauertraining auf dem Crosstrainer werden viele Muskelgruppen im Unter- und Oberkörper beansprucht. Im Gegensatz zu einem Fahrradergometer trainierst du nicht nur die großen Muskeln im
Unterkörper (Wadenmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur), sondern auch die Oberkörpermuskulatur (Armmuskulatur, Bauchmuskeln,
Rückenmuskulatur und Schultern).
Die parallele Bewegung von Beinen und Armen stärkt außerdem die Koordination und den Gleichgewichtssinn. Beim normalen Training auf dem Crosstrainer wird die Muskulatur im Unterkörper stärker beansprucht und trainiert, da die meiste Kraft von den Beinen aufgebracht werden muss.
Tipp: Wenn du das Training deines Oberkörpers intensivieren möchtest, kannst du einfach die Arme stärker einsetzen und den Crosstrainer dadurch in Schwung bringen.
Hoher Kalorienverbrauch und verschiedene Trainingsmodi
Du kannst einen hohen Kalorienverbrauch erzielen und
gleichzeitig verschiedene Trainingsmodi nutzen. Indem du sowohl den Ober- als auch den Unterkörper trainierst, erhöhst du die Intensität deines Trainings und förderst die Fettverbrennung. Der tatsächliche Kalorienverbrauch hängt von der Dauer des Trainings, der Intensität (Widerstand) und der daraus resultierenden Belastung ab. Die Herzfrequenz ist ein zuverlässiger Indikator für die Belastung.
Wenn du Fett verbrennen möchtest, solltest du auf dem Crosstrainer eine niedrigere Widerstandsstufe wählen und dafür länger trainieren. Für ein effektives Muskelaufbautraining empfiehlt es sich, einen höheren Widerstand nahe deiner persönlichen Kraftgrenze zu wählen und kürzere Trainingseinheiten durchzuführen.
Tipp: Ein Intervalltraining ist auch eine Option, um deine Ausdauer zu verbessern, deine Muskeln zu stärken und überschüssige Pfunde loszuwerden.
Schonung deiner Gelenke
Im Vergleich zu anderen Fitnessgeräten ermöglichen Crosstrainer und Ellipsentrainer ein besonders gelenkschonendes
Ausdauertraining. Anders als beim Walken oder Joggen gibt es kein ruckartiges und unsanftes Aufsetzen der Füße, das die Gelenke belastet. Beim Walken oder Joggen im Freien entsteht eine Aufprallenergie, die ein Vielfaches deines Körpergewichts beträgt und zu Knieschmerzen führen kann. Der Bewegungsablauf auf einem Crosstrainer ist dynamisch und schonend für die Gelenke, da deine Füße während des gesamten Trainings fest auf den Trittflächen bleiben und kein unangenehmer Rückstoß entsteht.
Abwechslung durch Rückwärtslaufen
Eine großartige Möglichkeit, das Training auf dem Crosstrainer oder Ellipsentrainer von herkömmlichem Joggen und Walken abzuheben, ist das Rückwärtslaufen. Die Bewegung in entgegengesetzter Richtung beansprucht andere Muskelgruppen als die Vorwärtsbewegung. Beim Rückwärtslaufen werden die Arme stärker beansprucht als beim Vorwärtslaufen. Außerdem wird die Muskulatur im Gesäßbereich intensiver trainiert.
Was ist der Unterschied zwischen
Crosstrainer und Ellipsentrainer?
Es gibt nicht viele Unterschiede zwischen einem Crosstrainer und einem Ellipsentrainer, daher werden die Begriffe oft synonym verwendet. Dennoch lassen sich einige kleine Unterschiede im Bewegungsablauf
feststellen, die wir genauer betrachten möchten.
Ellipsentrainer:
Der Ellipsentrainer ermöglicht Bewegungen, die dem Gehen ähneln. Im Gegensatz zum Crosstrainer befindet sich das Schwungrad des Ellipsentrainers vor dir, sodass du eine flachere Auf- und Abwärtsbewegung ausführst. Die Bewegungen sind eher gleitend als kreisend.
Beim Training auf einem Ellipsentrainer heben sich automatisch deine Fersen etwas von den Trittflächen (Pedale) ab, was die Belastung deiner Gelenke zusätzlich reduziert. Der Bewegungsablauf ähnelt einer Ellipse (daher der Name des Geräts) und ist deutlich flacher als beim Crosstrainer. Dadurch kommt er der natürlichen Bewegung beim Laufen näher und viele empfinden es als angenehmer. In den Fitnessstudios findest du aufgrund dieser Eigenschaften hauptsächlich Ellipsentrainer. Sie sind zwar etwas kostspieliger in der Anschaffung, aber schonender für deine Gelenke und ermöglichen eine natürlichere Bewegung.
Crosstrainer:
Der Crosstrainer simuliert ähnliche Bewegungen wie beim Joggen. Das Schwungrad des Crosstrainers befindet sich im hinteren Teil des Geräts, also hinter dir. Der Bewegungsablauf ist durch eine stärkere Aufwärts- und Abwärtsbewegung gekennzeichnet. Während des gesamten Bewegungsablaufs bleiben deine Fersen fest auf den Trittflächen (Pedale). Die Bewegungsmuster sind eher kreisförmig.
Im Vergleich zum Ellipsentrainer stehst du auf einem klassischen Crosstrainer etwas breitbeiniger, da sich der Geräterahmen zwischen den Trittflächen befindet. Dadurch ist die Schrittlänge auf einem Crosstrainer deutlich kürzer als auf einem Ellipsentrainer.
Der Unterschied im Bewegungsablauf zwischen Crosstrainer und Ellipsentrainer hat jedoch keinen spürbaren Einfluss auf den Kalorienverbrauch. Letztendlich hängt es davon ab, wie wohl du dich auf dem jeweiligen Gerät fühlst.
Was ist der Unterschied zwischen
Crosstrainer und Crosstrainer-Ergometer?
Ergometer wird oft als Synonym für Heimtrainer verwendet, was nicht nur irreführend, sondern auch falsch ist! Nur Fitnessgeräte, die ein wattgesteuertes Training ermöglichen, dürfen den Zusatz
"Ergometer" tragen. Ein Ergometer kann den Trainingswiderstand über
eine vorgegebene Wattzahl stufenlos über das Magnetbremssystem einstellen. Watt ist eine Einheit, um Leistung zu messen. Mit einem Ergometer kannst du eine bestimmte Wattvorgabe am Trainingscomputer einstellen, um sicherzustellen, dass du die festgelegte Leistungsgrenze nicht überschreitest.
Wenn dir beispielsweise dein Arzt die Anweisung gibt, mit 120 Watt zu trainieren, kannst du nur mit einem Ergometer sicherstellen, dass du die vorgegebene Leistungsgrenze nicht überschreitest. Bei einem
Ergometer wird die gewünschte Wattbelastung immer garantiert, unabhängig von deinem Tempo. Der Widerstand passt sich automatisch an die gewählte Wattzahl an und wird über den Trainingscomputer gesteuert.
Wenn du langsamer trainierst, erhöht sich der Widerstand automatisch auf die eingestellte Wattzahl. Wenn du hingegen schneller trainierst, wird der Widerstand automatisch verringert, um die vorgegebene Leistungsgrenze nicht zu überschreiten. Es gibt Crosstrainer, die aufgrund der Möglichkeit eines wattgesteuerten Trainings als Ergometer bezeichnet werden. Lass dich jedoch beim Kauf eines Crosstrainer-Ergometers nicht täuschen. Ein Crosstrainer, der kein wattgesteuertes Training ermöglicht, ist kein Ergometer.
Crosstrainer-Ergometer sind besonders für dich geeignet, wenn du dich in physiotherapeutischer Behandlung oder Rehabilitationsmaßnahmen befindest. Deshalb sind (fast) alle Physiopraxen und viele Fitnessstudios mit Ergometern ausgestattet.
Für wen ist der Crosstrainer geeignet?
Generell sind Crosstrainer und Ellipsentrainer für dich geeignet, wenn du weder ins Fitnessstudio gehen noch immer laufen möchtest. Dank des geführten und ergonomischen Bewegungsablaufs eignen sie sich besonders für Sporteinsteiger wie dich. Eine Anschaffung lohnt sich, wenn du Gewicht verlieren möchtest oder deine Ausdauer verbessern willst. Wenn du beruflich viel sitzt und deinen Oberkörper sowie deine Lungenkapazität trainieren möchtest, ist ein solches Fitnessgerät ebenfalls eine gute Wahl.
Wusstest du schon? Eine 170 Zentimeter große und 65 Kilo schwere Frau verbrennt auf dem Crosstrainer bei mittlerer Belastung etwa 500 Kalorien pro Stunde. Das entspricht einer ganzen Tafel Schokolade. Für Personen, die Übergewicht haben, ist der Crosstrainer ein geeigneter Begleiter. Gerade bei Übergewicht ist ein gelenkschonendes Training sehr wichtig. Wenn du mit hohem Gewicht auf einem Laufband trainierst, riskierst du eine Überbeanspruchung deiner Sehnen und Gelenke, was zu einem erhöhten Unfallrisiko führen kann.
Wie funktioniert ein Crosstrainer bzw. Ellipsentrainer überhaupt?
Das zentrale Element beim Cross- und Ellipsentrainer ist die Schwungmasse, die über zwei waagerechte Pedalarme mit den beiden senkrechten Armstangen verbunden ist. Dadurch entsteht eine "über Kreuz"-Bewegung von Armen und Beinen.
- Unterschiede im Bremssystem
- Unterschiede bei der Schwungmasse/Schwungrad
- Unterschiede des Geräuschpegels im Betrieb
Im Folgenden gehen wir auf einige Punkte ein, die die Funktionsweise eines Cross- und Ellipsentrainers auszeichnen.
Unterschiede im Bremssystem
Bei Cross- und Ellipsentrainern werden häufig Induktionsbremsen (auch: Wirbelstrombremsen) oder Magnetbremsen verwendet, um den Widerstand zu erhöhen.
Hier sind die Unterschiede zwischen den beiden Technologien:
Magnetbremssystem
Beim Crosstrainer wird das magnetische Bremssystem mechanisch gesteuert, indem ein Permanentmagnet näher oder weiter von der Schwungmasse entfernt wird. Je näher sich das Magnetfeld an der Schwungmasse befindet, desto größer ist der Widerstand. Es findet jedoch keine direkte Berührung zwischen Magnet und Schwungmasse statt, um Verschleiß zu vermeiden. Dadurch ist der Bremsvorgang und somit der Widerstand sehr gleichmäßig, und die Last wird gut verteilt. Du kannst den gewünschten Widerstand über die Einstellung der Wattwerte am Trainingscomputer steuern.
Induktionsbremssystem
Das Induktionsbremssystem oder die Wirbelstrombremse sind ebenfalls langlebig und verschleißfrei. Denn hier berühren sich der Magnet und die Schwungscheibe nicht. Bei dieser Variante erzeugt eine elektrische Spule über einen Stromfluss ein Magnetfeld. Dies erzeugt Wirbelströme, die durch den Strom Magnetfelder erzeugen und so die Schwungmasse abbremsen.
Unterschiede bei
Schwungmasse und Schwungrad
Wie bereits erwähnt, ist bei einem Crosstrainer die Schwungmasse im Heck eingebaut und befindet sich hinter dir, dem Trainierenden. Daher sprechen wir bei einem Crosstrainer auch von einem heckgetriebenen Modell. Beim
Ellipsentrainer befindet sich die Schwungmasse im vorderen Teil des Geräts, weswegen wir hier von einem frontgetriebenen Modell sprechen. Früher galt das Gewicht des Schwungrades, also die Schwungmasse, als das einzige Qualitätsmerkmal. Je schwerer die Schwungmasse, desto dynamischer ist der Bewegungsablauf. Allerdings ist es nicht korrekt, das Gewicht der Schwungmasse isoliert zu betrachten. Eine zu hohe Schwungmasse kann das Gefühl vermitteln, dass du vom Schwungrad "überholt" wirst, während du trainierst.
Eine zu niedrige Schwungmasse ist ebenfalls kontraproduktiv, da sie nicht ausreicht, um den sogenannten Umkehrpunkt zu überwinden. Der Umkehrpunkt ist die Position der Pedale, bei der ein Pedal den höchsten Punkt erreicht, während das andere Pedal den niedrigsten Punkt erreicht.
In dieser Position wird der Bewegungsablauf jedes Mal
unterbrochen, da der Schwung ausbleibt. Eine ausreichende Schwungmasse sorgt dafür, dass dieser "tote Punkt" vermieden wird und der Bewegungsablauf dynamisch und ohne Unterbrechung fortgesetzt werden kann.
Die Faustregel lautet: Für ein ambitioniertes Ausdauertraining zu Hause reicht eine Schwungmasse von 15 kg bis 25 kg aus, um ein angenehmes Training zu absolvieren!
Lass uns nun genauer auf die wichtigsten Kaufkriterien eingehen:
Schrittlänge:
Die Schrittlänge ist der Abstand zwischen dem hinteren und dem vorderen Pedal. Sie variiert je nach Körpergröße und individuellem Wohlfühlschritt des Nutzers. Große Personen benötigen in der Regel eine längere Schrittlänge, während kleinere Personen mit einer kürzeren Schrittlänge auskommen können. Manche Modelle ermöglichen eine individuelle Einstellung der Schrittlänge, um ein bequemes Training für jeden Nutzer zu gewährleisten.
Pedalabstand (Q-Faktor):
Der Pedalabstand bezieht sich auf den Abstand zwischen den Trittflächen. Ein kleiner Pedalabstand ist ergonomischer und gelenkschonender. Die ideale Breite richtet sich nach der Körpergröße des Nutzers. Ein Pedalabstand von 13 cm oder mehr eignet sich für breitere Körper, während schmalere Personen einen geringeren Abstand bevorzugen.
Widerstandsverstellung:
Du hast die Wahl zwischen einer manuellen oder computergesteuerten Widerstandsverstellung. Die computergesteuerte Variante ermöglicht präzisere Einstellungen und bietet einen höheren Widerstand. Beide Optionen bieten jedoch effektives Training, wobei die computergesteuerte Verstellung mehr Komfort bietet.
Trainingscomputer & Pulsmessung:
Der integrierte Trainingscomputer bietet verschiedene Programme und Funktionen. Achte auf eine gute Lesbarkeit des Displays und eine einfache Bedienung. Die Pulsmessung erfolgt entweder über Handpulssensoren am Lenker oder über einen separaten Herzfrequenz-Brustgurt.
Aufbewahrung und Transport:
Wenn du begrenzten Platz hast oder den Ellipsentrainer regelmäßig bewegen möchtest, beachte die Aufbewahrungsmöglichkeiten und den Transport des Geräts. Manche Modelle bieten klappbare Designs oder Transportrollen für eine einfache Handhabung.
Strom:
Achte auf den Stromverbrauch des Geräts sowie den erforderlichen Stromanschluss und die Stromversorgungsoptionen.
Trainingsprogramme:
Überprüfe, welche Trainingsprogramme das Gerät bietet. Neben Standardprogrammen gibt es oft auch Intervallprogramme oder spezielle Programme wie HIIT (High Intensity Interval Training).
Wattgesteuertes Training:
Einige Geräte verfügen über einen Wattmesser, mit dem du dein Training genau steuern kannst. Die Wattzahl gibt Auskunft über die erbrachte Leistung und ermöglicht eine präzise Intensitätsbestimmung.
App-Steuerung:
Manche Geräte lassen sich mit einer App verbinden, um zusätzliche Trainingsprogramme herunterzuladen und den Trainingsfortschritt zu verfolgen.
Woran du auch noch beim Kauf achten solltest:
Neben den bereits erwähnten Funktionen gibt es noch weitere Faktoren, die du bei deiner Kaufentscheidung berücksichtigen solltest. Hier fassen wir sie für dich zusammen.
Dein Körpergewicht und deine Körpergröße:
Die meisten Cross- und Ellipsentrainer sind für eine Körpergröße von 2 Metern ausgelegt. Das maximale Gewicht variiert von Hersteller zu Hersteller. Es ist wichtig, dass die Tragfähigkeit des Crosstrainers zu deinem eigenen Körpergewicht passt.
Die Angabe des Maximalgewichts dient auch als objektiver Maßstab für die Qualität des Crosstrainers, da es vom TÜV und nicht vom Hersteller festgelegt wird. Je mehr Gewicht das Trainingsgerät tragen kann, desto hochwertiger sind die einzelnen Komponenten. Das betrifft insbesondere den Rahmen, das Tretlager und das Antriebssystem.
Platzbedarf und erforderliche Deckenhöhe:
Im Allgemeinen sind Crosstrainer etwas platzsparender als Ellipsentrainer, da sie kleiner sind. Die meisten Geräte sind nicht klappbar, daher musst du genügend Platz in deinem Zuhause für die Aufstellung einplanen. Neben dem Crosstrainer selbst spielt auch deine Körpergröße eine wichtige Rolle. Damit du das Training zu Hause durchführen kannst, muss das Gerät natürlich in den Raum passen.
Berechnung der Deckenhöhe: Es gibt eine grobe Formel, um die Deckenhöhe unter Berücksichtigung deiner Körpergröße zu berechnen: Körpergröße (cm) + Abstand der Pedale vom Boden (cm) = Notwendige Deckenhöhe (cm)
Achte auf hohe Qualität!:
Sportplus steht sowohl für einen ausgezeichneten Kundenservice als auch für die exzellente Qualität der Geräte. Das CE-Zeichen bestätigt, dass unsere Sportgeräte alle grundlegenden Sicherheitsanforderungen erfüllen, während das TÜV-Siegel zusätzlich bestätigt, dass das Fitnessgerät die höchsten Sicherheitsstandards erfüllt.
Sind Ersatzteile verfügbar?:
Alle Crosstrainer haben viele Verschleißteile. Je nach Anzahl der trainierenden Personen, Trainingshäufigkeit und Trainingsintensität tritt der Verschleiß früher oder später ein. Im Gegensatz zu anderen Anbietern kannst du bei SportPlus alle gängigen Ersatzteile nachbestellen. Sprich uns einfach an und wir finden eine Lösung, um dein Gerät wieder in einwandfreien Zustand zu versetzen.
Fazit zu
Crosstrainern und Ellipsentrainern
Zusammenfassend sind Cross- und Ellipsentrainer großartige Trainingsgeräte, um zu Hause an deiner Fitness zu arbeiten. Es gibt sie in vielen verschiedenen Ausführungen. Insbesondere gibt es wattgesteuerte und in Stufen regulierbare Geräte. Einige Cross- und Ellipsentrainer verfügen außerdem über praktische Zusatzfunktionen wie Pulsmessung oder die Ermittlung des Kalorienverbrauchs.
