Dlaczego chodzić 10 000 kroków dziennie? To stoi za magiczną liczbą!

Ruch w codziennym życiu jest ważny, a pokonanie odpowiedniej liczby kroków jest tutaj często uważane za szczególnie korzystne dla zdrowia.

Czy byś się tego spodziewał? Magiczna liczba 10 000 kroków pochodzi z japońskiej reklamy i utrwaliła się w naszej świadomości.

Wyjaśniamy tutaj, jak osiągnąć 10 000 kroków dziennie i jakie znaczenie ma ta pozorna liczba cudów.

Magiczna liczba i tło

Czy kiedykolwiek sprawdzałeś, ile kroków sumuje się codziennie na twoim smartfonie lub na zegarku fitness, gdy nie zwracasz na nie uwagi? Duża część ludzi osiąga tutaj liczby między 3 000 a 5 000 kroków.

Przyjęto, że 10 000 kroków to dobra liczba mająca pozytywny wpływ na ciało. Za źródło uważa się reklamę pochodzącą z Japonii, w której około 50 lat temu promowano efekt 10 000 kroków.

Ponieważ liczba ta brzmi magicznie i atrakcyjnie, została dokładniej zbadana. I rzeczywiście, różne badania doszły do wniosku: kto codziennie robi 10 000 kroków, porusza się wystarczająco i robi coś dobrego dla swojego ciała!

Dziś nie bez powodu Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca tę liczbę kroków, do której dąży wiele osób na co dzień.

Jak można zrobić 10 000 kroków dziennie?

Na pierwszy rzut oka 10 000 kroków brzmi jak bardzo dużo, ponieważ obecnie nie ruszamy się zbyt wiele. Długie marsze, spacery czy nawet wędrówki niekoniecznie należą do codzienności. Wynikiem są wtedy może 5 000 lub 6 000 kroków dziennie.

Istnieje jednak kilka trików, jak zsumować liczbę kroków. Oto 5 najlepszych pomysłów na więcej kroków w ciągu dnia:

• Krótki spacer podczas przerwy na lunch
• Wysiąść jedną lub dwie stacje wcześniej z autobusu lub pociągu
• Celowo zaparkować samochód dalej od celu
• Korzystaj z roweru na wszystkie krótsze dystanse, które pojawiają się w codziennym życiu
• Załatwianie spraw na piechotę i przy tym korzystanie z nowych dróg

Kto jeździ na rowerze, oczywiście nie wie, ile kroków zostało pokonanych. Nie jest to jednak argument przeciwko rowerowi, ponieważ różne aplikacje umożliwiają tutaj pewien rodzaj przeliczenia tras rowerowych na kroki.

Dzięki temu dowiesz się bezpośrednio, ile kroków już zrobiłeś i czy osiągnąłeś magiczną liczbę. Albo czy powinieneś jeszcze przejechać kilka minut na rowerze lub zrobić kilka kroków. Prace domowe i ogrodowe to przy okazji świetna opcja, aby zebrać znacznie więcej kroków.

Zakupy podczas parkowania samochodu kawałek od wejścia sumują się tutaj tak samo jak krótkie spacery w przerwie na lunch lub po pracy. Nie zawsze musi to być długa wędrówka, ponieważ wiele małych aktywności na końcu się sumuje.

Alternatywy dla własnych czterech ścian

Ale co się dzieje zimą, gdy nie jest tak łatwo poruszać się na zewnątrz i uprawiać sport? Albo nawet tylko iść na spacer, aby osiągnąć pożądane 10 000 kroków dziennie? Oczywiście istnieją też dobre alternatywy dla własnych czterech ścian, ponieważ zdajemy sobie sprawę, że spacery nie zawsze są możliwe do zrealizowania.

Co powiesz na przykład na Walkingband, który również znajdziesz w naszym sklepie internetowym? Chodzenie lub marsz odbywa się przy okazji i jest prawdopodobnie łatwiejsze do zrealizowania niż trening na jednym z naszych Crosstrainer lub nawet na Airbike.

Czy wystarczy luźny spacer, czy muszę się naprawdę spocić?

W rzeczywistości, jeśli chodzi o ruch, wystarczy codziennie zrobić 10 000 kroków. Dzięki temu nie pozostajesz bezczynny, poruszasz się w zdrowym zakresie i możesz zastąpić trening wytrzymałościowy do pewnego stopnia. Należy jednak pamiętać, że podczas spaceru nie obciążasz swojej kondycji tak mocno, jak podczas biegania, na orbitreku czy rowerze stacjonarnym.

Chronisz się przed brakiem ruchu, ale nie osiągniesz dużych sukcesów sportowych. Dotyczy to również budowy mięśni, do której potrzebne są specjalne ćwiczenia i sprzęt treningowy. Podsumowując, zdrowsze jest, jeśli przez długi czas codziennie wykonujesz 10 000 kroków, niż wcale nie trenować.

Ponadto regularne chodzenie jest znacznie lepsze niż rozpoczęcie uprawiania sportu, który jest kontynuowany tylko przez miesiąc. Chodzenie zapewnia więc wystarczającą aktywność fizyczną, ale oczywiście nie uczyni z ciebie sportowca.

Podsumowanie dotyczące 10 000 kroków dziennie

Nie jest więc wcale trudno osiągnąć pożądaną dzienną liczbę kroków, nawet bez wędrówek czy długich spacerów. Aplikacja lub zegarek fitness bez wątpienia mogą pomóc w śledzeniu tego celu i faktycznym osiągnięciu tej magicznej liczby.