Szkolenie bez efektów? Oto jak znaleźć drogę powrotną do sukcesu

Więc, jeśli jesteś całkowicie nowy na siłowni, chodzisz od kilku miesięcy lub zbudowałeś własną domową siłownię, aby osiągnąć swoje cele fitness, pozwól nam dowiedzieć się, dlaczego nie widzisz rezultatów, w trzech prostych punktach.

Zdefiniuj swoje cele

Zanim w ogóle zaczniemy rozmawiać o tym, dlaczego nie widzisz rezultatów, musimy najpierw wyjaśnić, co rozumiemy przez „rezultaty”. W końcu wszyscy zaczynamy z różnych punktów wyjścia, czy to wiek, procent tkanki tłuszczowej, status społeczno-ekonomiczny, czy różne cele (takie jak utrata tkanki tłuszczowej, budowa mięśni lub zwiększenie siły). Na podstawie tych czynników będzie to miało wpływ na to, jak realistyczne byłoby dla ciebie zobaczenie rezultatów i jak długo zajmie zauważenie postępów.

Niezależnie od tego, gdzie zaczynasz i jaki cel ostatecznie chcesz osiągnąć, bardzo ważne jest, abyś miał naprawdę dobry cel przed oczami. Droga do sukcesu jest wybrukowana SMART celami i w dziedzinie fitness nie jest inaczej. Wyjaśniamy każdy znak akronimu i oferujemy kluczowe kroki do tworzenia jasno zdefiniowanych, osiągalnych i motywujących celów.

• S oznacza Specyficzny (Specific). Zapomnij o niejasnym dążeniu "Schudnąć". Ustal zamiast tego konkretny cel: "Zmniejsz procent tkanki tłuszczowej do 15%." Specyfika pozwala ci wyraźnie dostrzec swój sukces i skutecznie śledzić postępy.
  
  
• M oznacza Mierzalny (Measurable). Liczby opowiadają historię. Nie polegaj na uczuciu "bycia lżejszym". Ustal mierzalny cel: "Osiągnij 15% tkanki tłuszczowej w ciągu 6 miesięcy." Pomiar postępów dostarcza informacji zwrotnej i napędza twoją motywację.
  
  
• A oznacza Osiągalny (Attainable). Ambicja jest godna podziwu, ale nierealistyczne oczekiwania prowadzą do zniechęcenia. Pamiętaj, że przedstawienia w mediach społecznościowych są często idealizowane. "Zbudować 10 funtów mięśni" może nie być twoją rzeczywistością. Wybierz konserwatywny, ale osiągalny cel: "Zyskaj 5 funtów mięśni w 8 miesięcy." To toruje drogę do sukcesu, a nie rozczarowania.
  
  
• R oznacza Relevant (Istotny). Wybierz cel, który jest zgodny z twoją ogólną wizją. "Osiągnięcie poniżej 10% tkanki tłuszczowej" może być nierealistyczne lub niezrównoważone, jeśli obecnie masz nadwagę. Najpierw dąż do zdrowego, osiągalnego celu: "Zmniejsz procent tkanki tłuszczowej do 20% w ciągu 3 miesięcy." Następnie stopniowo udoskonalaj swoje cele, gdy je osiągasz.
  
  
• T oznacza określony czasowo (Time-bound). Trzymaj się swoich terminów. Ustal realistyczny harmonogram: "Zmniejsz procent tkanki tłuszczowej do 18% w ciągu 4 miesięcy." Ustalaj cele krótkoterminowe, podczas gdy długoterminowe promują trwały styl życia fitness.
  
  

Pamiętaj, że fitness to podróż, a nie sprint. Ustalając SMART cele, wyposażasz się w mapę drogową do sukcesu i świętujesz każdy krok na tej drodze.

Bonusowa wskazówka: Nie bój się dostosowywać swoich celów, gdy twoja podróż się rozwija. Dostosowuj harmonogramy, dopracowuj cele i świętuj zwycięstwa, duże i małe. Fitness to ciągły proces, a cele SMART są twoimi narzędziami, które pomogą ci nim zarządzać z jasnością i celowością.

Ciągłość jest ważna

Ciągłość jest kluczowa dla kondycji. Niezależnie od tego, czy chodzi o treningi, dietę czy regenerację, ciągłość jest decydująca. Oto kilka wskazówek:

• Treningi: W trakcie treningów odpowiednio się wyzywaj. Wybierz częstotliwość treningów, która pasuje do twojego harmonogramu, i trzymaj się jej.
  
  
• Odżywianie: Priorytetem jest pełnowartościowa żywność, zrozum makroskładniki i znajdź produkty, które ci smakują. Rozważ plany posiłków, jeśli śledzenie nie jest dla ciebie.
  
  
• Odpoczynek: Śpij wystarczająco długo (7-8 godzin), unikaj kofeiny przed snem i traktuj dni odpoczynku poważnie.

Siedem warunków dla wyników

Cóż, omówmy siedem warunków dla wyników:

1. Trenuj każdą grupę mięśni: Unikaj nierównomiernej sylwetki, równoważąc swój program treningowy.
   
   
2. Prawidłowa forma: Ucz się dobrej formy przy wszystkich ćwiczeniach, aby zapobiec kontuzjom i zmaksymalizować efektywność.
   
   
3. Trenuj blisko wyczerpania: Zrozum RPE (powtórzenia w rezerwie) i odpowiednio się wyzwól.
   
   
4. Progresywne przeciążenie: Stale się wyzywaj, dodając ciężar, powtórzenia lub intensywność.
   
   
5. Żywienie bogate w białko: Priorytetem jest białko dla budowy mięśni i uczucia sytości.
   
   
6. Kalorie wchodzą, kalorie wychodzą: Zrozum znaczenie deficytu kalorycznego dla utraty tłuszczu.
   
   
7. Wystarczająco się wyspać: Brak snu wpływa na postępy i apetyt.
   
   

Pamiętaj, że fitness to długoterminowa podróż. Ciesz się nią, bądź konsekwentny i trzymaj się planu. Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać więcej wartościowych treści! 🏋️‍♂️💪 1 2 3