Program 21-dniowy

Od nastawienia do działania

Z głowy. W ruch.

3 tygodnie, które pozostają.

Nie zaczynaj 2026 roku od postanowień noworocznych – zacznij od systemu, który działa.

Bezpłatny 21-dniowy program z codziennymi impulsami i aktywacjami. Opracowany z naszym psychologiem sportowym Marcelem.

Zarezerwuj teraz darmowe miejsce!

Znasz to...?

... czujesz się napięty, a mimo to bez energii?
... wiesz, że więcej ruchu byłoby dla ciebie dobre, ale nie wiesz, jak zmieścić go w twoim stresującym codziennym życiu?
... już tyle razy postanawiałeś, że tym razem w końcu wytrwasz, ale coś zawsze cię z tego wytrącało?
... myślisz, że po prostu jesteś zbyt leniwy lub zdyscyplinowany, by regularnie uprawiać sport?
... czujesz się źle, bo "znowu nie trenowałeś" i zastanawiasz się, jak inni to robią?

Nie potrzebujesz motywacji. Potrzebujesz rutyn.

Program 21-dniowy. Opracowany z naszym psychologiem sportowym Marcelem

Marcel jest psychologiem sportu i zdrowia (M.Sc.) oraz trenerem atletyki w Niemieckim Związku Tenisowym.

W swojej pracy wielokrotnie doświadcza, jak ważny jest nasz umysł dla naszego zdrowia fizycznego. I wie, jak ważna jest prosta wykonalność dla długoterminowych sukcesów.

Zna mentalne bariery podczas treningu – i pokaże ci, jak je pokonać.

Brak retoryki influencerów fitness. Brak nierealistycznych obietnic.

Tylko prawdziwe, naukowo potwierdzone strategie, które działają.

Dołącz teraz!

Codziennie w Twojej skrzynce odbiorczej

Każdego ranka krótki, pobudzający impuls (5 minut czytania).

Filmy wideo sportowego psychologa Marcela

Marcel zna mentalne bariery podczas treningu i pokaże ci, jak je pokonać.

10–15 minut dziennie

Żadne wielogodzinne treningi. Żadne skomplikowane plany.

Tylko: Zacznij. Wytrwaj. Zbuduj rutynę.

Jak to działa

📍Tydzień 1: Zrozumieć i zacząć

Dlaczego motywacja cię zawodzi
Dlaczego dobre postanowienia zawodzą i jaki to ma związek z twoją energią
Zasada 3-3-3

Cel: Nauczysz się, jak twój mózg tworzy nawyki i zaczniesz realistycznie.

📍Tydzień 2: Optymalizacja

Jak twój mózg kontroluje ruch (neuromotoryka)
Dlaczego stres jest twoim największym zabójcą treningów – i jak sobie z nim radzić
Stan flow: jak trening zmienia się z „muszę” na „chcę”

Cel: Zrozumiesz, jak naprawdę działa efektywny trening dla ciała i umysłu.

📍Tydzień 3: Utrwalenie

Największe błędy treningowe (i jak ich unikać)
Odporność na niepowodzenia: dlaczego porażka jest częścią sukcesu
Gamifikacja i motywacja wewnętrzna dla długoterminowego zaangażowania

Cel: Stworzysz rutynę, która zostanie z tobą na stałe. Bez względu na to, co przyniesie życie.

Po 3 tygodniach...

✓ ...trenujesz regularnie – bez zastanawiania się

✓ ...masz elastyczny system, który działa dla Ciebie i nie zawiedzie Cię, gdy Twój dzień stanie się stresujący

✓ ...czujesz się bardziej żywy i pełen energii

Często zadawane pytania

Czy program jest naprawdę darmowy? Czy program jest naprawdę darmowy?

Tak, program jest w 100% darmowy, nie potrzebujemy od Ciebie danych karty kredytowej ani innych danych rozliczeniowych.

Dla kogo jest odpowiedni ten program? Dla kogo jest odpowiedni ten program?

Program jest dla wszystkich, którzy chcą uczynić sport nawykiem – niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym. Jeśli już 5 razy próbowałeś „w końcu regularnie trenować”, ten program jest dokładnie dla Ciebie.

Czy potrzebuję siłowni lub własnego sprzętu? Czy potrzebuję siłowni lub własnego sprzętu?

Nie. Możesz po prostu trenować tym, co masz. Nie chodzi o specjalne ćwiczenia, lecz o to, aby włączyć sport, który ci służy, do swojego codziennego życia.

Ile czasu muszę zaplanować na program? Ile czasu muszę zaplanować na program?

5 minut dziennie na e-maile
20 minut treningu (1-2 razy w tygodniu)
Łącznie około 1-2 godziny tygodniowo

Co się stanie po trzech tygodniach? Co się stanie po trzech tygodniach?

Po trzech tygodniach położyłeś fundament pod trwałą rutynę sportową i wiesz też, jak do niej wrócić, jeśli coś nie pójdzie tak dobrze. Zawsze możesz ponownie uzyskać dostęp do wszystkich materiałów, jeśli chcesz coś powtórzyć.