El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), es decir, entrenamiento en intervalos de alta intensidad, es cada vez más popular y se considera un entrenamiento especialmente eficiente y que ahorra tiempo.
5 consejos para el entrenamiento interválico de alta intensidad HIIT con SportPlus
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), entrenamiento en intervalos de alta intensidad, es cada vez más popular y se considera un entrenamiento especialmente eficiente y que ahorra tiempo. A diferencia del entrenamiento fitness clásico, en el que la carga se mantiene en un nivel similar en todo momento, el HIIT alterna fases de estrés y relajación.
El concepto se explica rápidamente: durante las fases de estrés, te agotas por completo y entrenas hasta el límite. Luego tienes un breve período de descanso en el que el estrés se reduce a un nivel moderado.
Los beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad:
- Entrenamientos intensivos con poco tiempo.
- Entrenamiento de resistencia, cardio y fuerza combinados
- El progreso rápido proporciona motivación adicional.
Cuanto más en forma estés, más podrás intensificar tu entrenamiento. Puede realizar los siguientes ajustes para hacer que el entrenamiento sea aún más exigente:
- Ampliar intervalos de alta intensidad
- Acortar los períodos de recuperación
- Aumentar la intensidad del ejercicio en los intervalos de alta intensidad.
- Aumentar la intensidad del ejercicio en la fase de recuperación.
¡Ahora veremos 5 consejos de HIIT que te ayudarán a aprovechar aún más cada sesión!
Vigila tu pulso
– Consejo 1 –
Su frecuencia cardíaca es el indicador más importante de su nivel de esfuerzo. La frecuencia cardíaca máxima máxima es de alrededor de “220 menos la edad”. Una persona de 50 años no debe tener bajo ninguna circunstancia un pulso superior a 170 latidos.
Con HIIT te gusta entrenar al 90% de tu frecuencia cardíaca máxima. Puedes controlar el área en la que te estás moviendo actualmente usando una correa para el pecho o un rastreador de actividad.
entrenamiento variable
– Consejo 2 –
Presenta siempre a tu cuerpo nuevos retos. Entrene alternativamente con un 80% y un 40% de carga, luego nuevamente con un 90% y un 20% de carga. Como regla general, la fase intensiva debería durar aproximadamente el doble que la fase de recuperación. Pero también puedes variar esto para agregar aún más variedad. Al principio, es posible que desees extender la cantidad de tiempo que tomas un descanso si te quedas sin aliento demasiado rápido.
Los ejercicios correctos
– Consejo 3 –
Las carreras aumentadas o las carreras a intervalos mientras se trota son un ejemplo simple de HIIT. Pero también puedes afrontar este entrenamiento de alta intensidad en casa. Para ello también son adecuados los ejercicios con el propio peso corporal (p. ej. flexiones). Aquí también podrás combinar diferentes ejercicios para entrenar de la forma más holística posible.
Un dispositivo de fitness especialmente adecuado para HIIT la bicicleta de aire . Aquí la resistencia se ajusta automáticamente para que puedas esforzarte realmente en tan solo unos minutos. Lo mismo se aplica a Máquinas de remo con resistencia al aire o al agua. En principio, puedes realizar HIIT en cualquier dispositivo de entrenamiento de resistencia.
Nunca apagues completamente durante el descanso
– Consejo 4 –
A medida que se recupere, su frecuencia cardíaca debería disminuir. Lo ideal es que no dejes de moverte por completo durante esta fase. Esto mantiene los músculos preparados y la circulación no se confunde.
Sólo en una forma especial de HIIT, el llamado entrenamiento Tabata, se alternan intervalos de alta intensidad con fases de relajación absoluta. Pero este entrenamiento sólo lleva 4 minutos.
Escucha tu propio cuerpo
– Consejo 5 –
Es divertido realmente desahogarse. Pero aun así no deberías exponerte a riesgos innecesarios. Si nota que se siente mareado o incluso con náuseas, debe detener el entrenamiento inmediatamente. Es mejor acercarse lentamente al nivel que se adapte a su nivel de condición física.
Comienza tu primer entrenamiento HIIT ahora
Esperamos que te diviertas descubriendo HIIT por ti mismo. Si todavía está buscando el equipo de fitness adecuado, con nosotros, por supuesto, siempre lo encontrará.
Además, siempre estamos abiertos a tus sugerencias. ¿Hay algún consejo que definitivamente te gustaría compartir con la comunidad SportPlus? ¡Entonces escríbelo aquí en los comentarios!
