Udholdenhedstræning fra hvilken alder? Det er vigtigt at være opmærksom på dette hos børn og unge!

Mange forældre bekymrer sig om, at deres børn bruger for meget tid på smartphone eller spillekonsol og for lidt tid ude i den friske luft. Det betyder naturligvis også, at bevægelse uundgåeligt kommer for lidt. Idrætstimerne i skolen kan ikke i tilstrækkelig grad modvirke dette, så sportslige aktiviteter bør også integreres i fritiden.

Men hvilken sport egner sig til hvilken alder, og hvornår kan man begynde at fremme børns udholdenhed med målrettet træning? Det tager vi fat på i den følgende artikel!

Frygten for overbelastning – en berettiget bekymring?

Forældre frygter ofte, at deres børn kan overanstrenge sig under udholdenhedstræning. Det er dog som regel ikke tilfældet. Børn er meget modstandsdygtige, selv når deres krop stadig er i udviklingsfasen.

Børn og unge mærker meget præcist, hvad de kan, og hvad de ikke kan. For dig som forælder er det nødvendigt at observere dit barn og dets adfærd nøje. Du bør naturligvis ikke tvinge dit barn til sport eller presse bestemte træningsformer. At dit barn overanstrenger sig ved legende sportsaktiviteter, er dog meget usandsynligt.

Der skal altid være rigeligt med vand til rådighed under sport, og nogle børn skal også mindes om at drikke nok under sport. Børn overanstrenger dog sjældent deres kredsløb uden at blive presset af deres forældre til at yde præstationer, de slet ikke kan levere.

Barnet holder som regel automatisk pause, når det bliver for meget for det. Det skader dog ikke som forælder at holde et vågent øje med barnets udmattelsestilstand. På den måde kan man forhindre kredsløbsproblemer eller at barnet simpelthen påtager sig for meget – måske også fordi det ønsker at bevise noget for forældrene.

Aerobt og anaerobt udholdenhedstræning

Hos børn og unge mellem 10 og 20 år er iltoptagelsen ved aerob sport særligt høj. I det såkaldte aerobe område forbruger man under træningen mindre ilt, end man kunne optage gennem indåndingsluften. Man pådrager sig altså ikke en såkaldt iltgæld og kan opretholde belastningen på niveauet i lang tid.

Anaerob træning indebærer en iltgæld. Denne træning er mere intens og så anstrengende, at kroppen på et tidspunkt må holde pause. Du kender det sikkert, at man efter en hård session først skal trække vejret ordentligt – det er et kendetegn for anaerob træning.

Især ved anaerob træning dannes laktat som et affaldsprodukt, der forårsager den typiske muskelsmerte. Børn er dog i betydeligt mindre grad i stand til at danne laktat eller fortsætte med at træne efter den første laktatdannelse.

Hos børn er en mindre mængde laktat nok til at forårsage muskelsmerter. Det betyder: Dit barn vil klage over brændende muskler meget hurtigere. Ifølge den nuværende videnskabelige viden ligger toleransområdet for laktat hos børn på 6-10 mmol/l blod. Voksne bør ikke overskride laktatværdien på 24 mmol/l blod.

Er udholdenhedstræning uegnet for børn?

Grundlæggende er udholdenhedstræning meget godt for børn og unge. Dog bør dine børn starte langsomt, hvis de hidtil ikke har bevæget sig meget. Træningssessionerne kan øges gradvist og bidrager dermed til en optimal stofskifte.

Afgiftningsprocessen foregår kontinuerligt, og derfor er sindet også mere åbent for komplekse skoleopgaver. Hvis dit barn dog er for motiveret, bør du helt sikkert bremse det. Selvom udholdenhedstræning ikke er farligt for børn, har overivrige sportsudøvere ofte problemer med musklerne. Sport for børn maksimerer præstationen. Sport for børn er yderst vigtigt i denne digitale tidsalder. Børn, der ikke dyrker sport, bliver hurtigere syge med alderen, har ikke et veludviklet immunsystem og føler sig ofte udmattede. Derudover bidrager sport til en sund kropsfornemmelse. Det gør dem mere selvsikre og trygge. Desuden bidrager det til social adfærd og har endda langsigtede fordele.

Hvis man allerede som barn dyrker meget sport, lægger man på en måde et fundament for kroppen. Dette fundament vil også støtte kroppen i voksenalderen. Lider dit barn af ADHD eller generelt af et højt bevægelsesbehov, kan du normalisere dets energiniveau gennem sport. Her er det en god idé at finde den rigtige form for udholdenhedstræning og ikke overbelaste barnet.

Sådan kan man slippe af med overdrevent høje energiniveauer, og kroppen falder til ro. Denne beroligelse viser sig også i barnets sindstilstand. Hvis barnet bevæger sig målrettet (for eksempel under sport), kan det også tackle andre opgaver mere koncentreret. Tips til udholdenhedstræning for børn og unge: Undgå monoton sport Indarbejd flere pauser Sørg for tilstrækkelig væske Sport primært udendørs Sportslege bør være i fokus Undgå konkurrence- og præstationspres Skaff nødvendigt udstyr til børn og unge