21-dages programmet

Tankegang til Bevægelse

Fra hovedet. Ud i bevægelsen.

3 uger, der bliver.

Start 2026 ikke med gode nytårsforsætter – men med et system, der virker.

Gratis 21-dages program med daglige impulser og aktiveringer. Udviklet sammen med vores sportspsykolog Marcel.

Sikre din gratis plads nu!

Kender du det...?

... føler du dig spændt og alligevel energiforladt?
... ved du, at mere bevægelse ville gøre dig godt, men ved ikke, hvordan du skal få det ind i din stressede hverdag?
... har du så mange gange besluttet dig for at holde ud denne gang, men noget har altid kastet dig af sporet?
... tror du, at du bare er for doven eller for udisciplineret til at dyrke sport regelmæssigt?
... føler du dig dårlig, fordi du "igen ikke har trænet" og spørger dig selv, hvordan andre kan klare det?

Du behøver ikke motivation. Du behøver rutiner.

Det 21-dages program. Udviklet sammen med vores sportspsykolog Marcel

Marcel er sports- og sundhedspsykolog (M.Sc.) og atletiktræner i det tyske tennisforbund.

I sit arbejde oplever han gang på gang, hvor vigtig vores hjerne er for vores fysiske sundhed. Og han ved, hvor vigtigt enkel implementering er for langsigtede resultater.

Han kender de mentale barrierer ved træning – og viser dig, hvordan du overvinder dem.

Ingen fitness-influencer-retorik. Ingen urealistiske løfter.

Kun ægte, videnskabeligt baserede strategier, der virker.

Vær med nu!

Dagligt i din indbakke

Hver morgen et kort, aktiverende impulser (5 minutters læsetid).

Videoer fra sportspsykolog Marcel

Marcel kender de mentale barrierer ved træning og viser dig, hvordan du overvinder dem.

10–15 minutter om dagen

Ingen timevis træning. Ingen komplekse planer.

Bare: Kom i gang. Bliv ved. Opbyg en rutine.

Sådan fungerer det

📍Uge 1: Forståelse & start

Hvorfor motivation svigter dig
Hvorfor gode intentioner fejler, og hvad din energibalance har med det at gøre
3-3-3-reglen

Mål: Du lærer, hvordan din hjerne danner vaner & starter realistisk.

📍Uge 2: Optimering

Hvordan din hjerne styrer bevægelse (neuromotorik)
Hvorfor stress er din største træningsdræber – og hvordan du håndterer det
Flow-tilstand: Sådan bliver træning fra et "skal" til et "vil"

Mål: Du forstår, hvordan effektiv træning for krop og sind virkelig fungerer.

📍Uge 3: Konsolidering

De største træningsfejl (og hvordan du undgår dem)
Robusthed ved tilbageslag: Hvorfor fiasko er en del af succes
Gamification & intrinsisk motivation for langsigtet engagement

Mål: Du skaber en rutine, der varer ved. Uanset hvad livet kaster efter dig.

Efter 3 uger...

✓ ...træner du regelmæssigt – uden at tænke over det

✓ ...har du et fleksibelt system, der fungerer for dig og ikke svigter dig, når din hverdag bliver stresset

✓ ...føler du dig mere levende og energifyldt

Ofte stillede spørgsmål

Er programmet virkelig gratis? Er programmet virkelig gratis?

Ja, programmet er 100% gratis, vi behøver ikke dine kreditkort- eller andre faktureringsoplysninger.

Hvem er programmet egnet til? Hvem er programmet egnet til?

Programmet er for alle, der ønsker at gøre sport til en vane – uanset om du er begynder eller øvet. Hvis du allerede har prøvet 5 gange at "endelig træne regelmæssigt", er dette program lige noget for dig.

Har jeg brug for et fitnesscenter eller mit eget udstyr? Har jeg brug for et fitnesscenter eller mit eget udstyr?

Nej. Du kan bare træne med det, du har. Det handler ikke om specielle øvelser, men om at integrere den sport, der gør dig godt, i din hverdag.

Hvor meget tid skal jeg afsætte til programmet? Hvor meget tid skal jeg afsætte til programmet?

5 minutter om dagen til e-mail
20 minutters træning (1-2 gange om ugen)
I alt ca. 1-2 timer om ugen

Hvad sker der efter de tre uger? Hvad sker der efter de tre uger?

Efter de tre uger har du lagt grundstenen for en varig træningsrutine og ved også, hvordan du kan finde tilbage til den, hvis det ikke går så godt. Du kan altid få adgang til alt indhold igen, hvis du ønsker at gentage noget.