High Intensity Interval Training (kortweg HIIT) – d.w.z. intervaltraining met hoge intensiteit – wordt steeds populairder en wordt beschouwd als een tijdbesparende en bijzonder efficiënte training.
5 tips voor High Intensity Interval Training�� HIIT met SportPlus
High Intensity Interval Training (kortweg HIIT) – intervaltraining met hoge intensiteit – wordt steeds populairder en wordt beschouwd als een tijdbesparende en bijzonder efficiënte training. In tegenstelling tot klassieke fitnesstraining, waarbij de belasting de hele tijd even hoog blijft, wisselt HIIT fasen van stress en ontspanning af.
Het concept wordt snel uitgelegd: tijdens de stressfasen put je jezelf volledig uit en train je tot het uiterste. Dan heb je een korte rustperiode waarin de stress tot een gematigd niveau wordt teruggebracht.
De voordelen van intervaltraining met hoge intensiteit:
- intensieve trainingen met weinig tijdsbesteding
- Duur-, cardio- en krachttraining in combinatie��
- snelle vooruitgang zorgt voor extra motivatie
��
Hoe fitter u wordt, hoe meer u uw training kunt intensiveren. Om de training nog veeleisender te maken, kunt u de volgende stelschroeven aanpassen:��
- Verleng intervallen met hoge intensiteit
- Verkort de herstelfasen
- Verhoog de trainingsintensiteit in de intervallen met hoge intensiteit
- Verhoog de trainingsintensiteit in de herstelfase
��
We bekijken nu 5 HIIT-tips waarmee je nog meer uit elke sessie kunt halen!��
Houd uw pols in de gaten
���Tip 1���
��
Uw hartslag is de belangrijkste indicator van uw inspanningsniveau. De maximale maximale hartslag ligt rond ���220 min leeftijd���. Een 50-jarige mag in geen geval een hartslag hebben die hoger is dan 170 slagen.
Met HIIT train je graag op 90% van je maximale hartslag. U kunt een borstband of activiteitstracker gebruiken om het gebied waarin u zich momenteel beweegt in de gaten te houden.��
Variabele training
���Tip 2���
��
Stel uw lichaam altijd voor nieuwe uitdagingen. Train afwisselend met 80% en 40% belasting, daarna weer met 90% en 20% belasting. Als vuistregel geldt dat de intensieve fase ongeveer twee keer zo lang moet duren als de herstelfase. Maar je kunt hier ook mee variëren om nog meer variatie toe te voegen. In het begin wil je misschien de tijd dat je pauze neemt verlengen als je te snel buiten adem raakt.��
De juiste oefeningen
���Tip 3���
��
Verhoogde runs of intervalruns tijdens het joggen zijn een eenvoudig voorbeeld van HIIT. Maar je kunt deze intensieve workout ook thuis doen. Ook oefeningen met je eigen lichaamsgewicht (bijvoorbeeld push-ups) zijn hiervoor geschikt. Hier kun je ook verschillende oefeningen combineren om zo holistisch mogelijk te trainen.
Een bijzonder geschikt fitnessapparaat voor HIIT is de airbike . Hier past de weerstand zich automatisch aan, zodat u zich in slechts enkele minuten echt kunt inspannen. Hetzelfde geldt voor roeitrainers met lucht- of waterbestendigheid. �� In principe kun je HIIT doen op elk apparaat voor duurtraining.��
Schakel tijdens de pauze nooit helemaal uit
���Tip 4���
��
Terwijl u herstelt, moet uw hartslag omlaag worden gebracht. Idealiter stop je tijdens deze fase niet helemaal met bewegen. Hierdoor blijven de spieren paraat en raakt je bloedsomloop niet in de war.
Alleen bij een speciale vorm van HIIT – de zogenaamde Tabata-training – worden intervallen van hoge intensiteit afgewisseld met fasen van absolute ontspanning. Hier duurt zo’n training slechts 4 minuten.��
Luister naar je eigen lichaam
���Tip 5���
��
Het is leuk om echt stoom af te blazen. Maar u moet uzelf nog steeds niet blootstellen aan onnodige risico's. Als u merkt dat u duizelig wordt of zelfs misselijk wordt, moet u onmiddellijk stoppen met de training. Het is het beste om langzaam het niveau te benaderen dat bij uw fitnessniveau past.��
Begin nu met je eerste HIIT-training
We hopen dat je veel plezier beleeft aan het zelf ontdekken van HIIT. Mocht u nog op zoek zijn naar de juiste fitnessapparatuur, dan vindt u deze uiteraard altijd bij ons.
Daarnaast staan wij altijd open voor uw suggesties. Is er een tip die je zeker wilt delen met de SportPlus community? Schrijf het dan hier in de reacties!��
