Perché camminare 10.000 passi al giorno? Questo è il motivo dietro il numero magico!

Il movimento nella vita quotidiana è importante e percorrere proprio il numero giusto di passi viene spesso considerato particolarmente utile per la salute.

Lo avresti mai detto? Il numero magico di 10.000 passi deriva da una pubblicità giapponese ed è rimasto impresso nelle nostre menti.

Ti spieghiamo qui come arrivare a 10.000 passi al giorno e quale significato ha questo apparente numero magico.

Il numero magico e i retroscena

Hai mai controllato quante passi fai ogni giorno sul tuo smartphone o su un orologio fitness se non ci presti attenzione? Una grande parte delle persone arriva a cifre tra 3.000 e 5.000 passi.

Si è quindi assunto che 10.000 passi rappresentino un buon numero con un effetto positivo sul corpo. L'origine di questa idea risale a una pubblicità giapponese di circa 50 anni fa, in cui si promuoveva l'effetto dei 10.000 passi.

Poiché il numero suona magico e attraente, è stato esaminato più da vicino. E in effetti, diversi studi hanno concluso: chi cammina 10.000 passi al giorno si muove a sufficienza e fa del bene al proprio corpo!

Oggi, non da ultimo, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda questo numero di passi, che molte persone cercano di raggiungere nella vita quotidiana.

Come si possono fare 10.000 passi al giorno?

A prima vista, 10.000 passi sembrano molti, dato che oggi non ci muoviamo più molto. Lunghe camminate, passeggiate o addirittura escursioni non fanno necessariamente parte della vita quotidiana. Il risultato sono forse 5.000 o 6.000 passi al giorno.

Ci sono però diversi trucchi su come sommare il numero di passi. Ecco le 5 migliori idee per fare più passi al giorno:

• Una piccola passeggiata durante la pausa pranzo
• Scendere dall'autobus o dal treno una o due fermate prima
• Parcheggiare intenzionalmente l'auto più lontano dalla destinazione
• Utilizzare la bicicletta per tutti i tragitti più brevi che si presentano nella vita quotidiana
• Fare commissioni a piedi e nel frattempo utilizzare nuovi percorsi

Chi va in bicicletta, naturalmente non sa quante passi ha fatto. Tuttavia, questo non è un argomento contro la bicicletta, poiché diverse app permettono una sorta di conversione dei percorsi in bicicletta in passi.

In questo modo scopri subito quanti passi hai già fatto e se hai raggiunto il numero magico. Oppure se dovresti ancora fare qualche minuto in bicicletta o qualche passo in più. Lavori domestici e di giardinaggio sono anche un'ottima opzione per accumulare molti più passi.

Gli acquisti fatti parcheggiando l'auto un po' lontano dall'ingresso si sommano qui proprio come le brevi passeggiate durante la pausa pranzo o dopo il lavoro. Non deve sempre essere una lunga escursione, perché molte piccole attività alla fine si accumulano.

Alternative per le proprie quattro mura

Ma cosa succede in inverno, quando non è così facile muoversi all'aperto e fare sport? O anche solo fare una passeggiata per raggiungere i desiderati 10.000 passi al giorno? Naturalmente ci sono anche buone alternative per le proprie quattro mura, poiché siamo consapevoli che le passeggiate non sono sempre realizzabili.

Che ne dici, per esempio, di un Walkingband, che si trova anche nel nostro negozio online? Camminare o fare walking avviene quasi senza accorgersene ed è probabilmente più facile da realizzare rispetto a un allenamento su uno dei nostri Crosstrainer o addirittura su un Airbike.

Basta camminare lentamente o devo sudare davvero?

In effetti, per quanto riguarda il movimento, sarebbe sufficiente fare ogni giorno i propri 10.000 passi. In questo modo non rimani inattivo, ti muovi in modo sano e puoi sostituire l'allenamento di resistenza fino a un certo punto. Bisogna solo ricordare che durante una passeggiata non metti alla prova la tua resistenza tanto quanto quando corri, usi il cross trainer o una cyclette.

Ti proteggi dalla mancanza di movimento, ma non potrai ottenere grandi successi sportivi. Lo stesso vale per lo sviluppo muscolare, per il quale sono necessari esercizi specifici e attrezzi da allenamento. In sintesi, è più salutare raggiungere sempre 10.000 passi nell'arco di un lungo periodo piuttosto che non allenarsi affatto.

Inoltre, camminare regolarmente è molto meglio che iniziare uno sport che poi però viene praticato solo per un mese. Camminare garantisce quindi abbastanza movimento, ma naturalmente non fa di te un atleta.

Conclusione sui 10.000 passi al giorno

Quindi non è affatto difficile raggiungere il numero desiderato di passi giornalieri, anche senza escursioni o lunghe passeggiate. Un'app o un orologio fitness possono senza dubbio aiutare a tenere d'occhio questo obiettivo e a raggiungere effettivamente il numero magico.