Hvorfor gå 10.000 skridt om dagen? Det er hemmeligheden bag det magiske tal!

Bevægelse i hverdagen er vigtigt, og det at tage lige præcis nok skridt anses her igen og igen for at være særligt gavnligt for helbredet.

Ville du have troet det? Det magiske tal på 10.000 skridt stammer fra en japansk reklame og har sat sig fast i vores bevidsthed.

Vi forklarer dig her, hvordan du når 10.000 skridt om dagen, og hvilken betydning dette tilsyneladende magiske tal har.

Det magiske tal og baggrunden

Har du nogensinde tjekket, hvor mange skridt der dagligt tælles på din smartphone eller på et fitnessur, hvis du ikke aktivt holder øje med det? En stor del af folk ender her med tal mellem 3.000 og 5.000 skridt.

Det blev antaget, at 10.000 skridt er et godt tal med en positiv effekt på kroppen. Oprindelsen menes at være en reklame fra Japan, hvor man for omkring 50 år siden reklamerede med virkningen af 10.000 skridt.

Da tallet lyder magisk og tiltalende, har man undersøgt det nærmere. Og faktisk kom forskellige studier til den konklusion: Den, der går 10.000 skridt dagligt, bevæger sig tilstrækkeligt og gør sin krop noget godt!

I dag anbefaler ikke mindst Verdenssundhedsorganisationen (WHO) dette antal skridt, som mange mennesker stræber efter i hverdagen.

Hvordan kan man nå 10.000 skridt om dagen?

I første omgang lyder 10.000 skridt som meget, da vi i dag ikke bevæger os så meget. Lange gåture, spadsereture eller endda vandreture er ikke nødvendigvis en del af hverdagen. Resultatet bliver måske 5.000 eller 6.000 skridt om dagen.

Der er dog forskellige tricks til, hvordan skridttallet kan lægges sammen. Her kommer de 5 bedste idéer til flere skridt om dagen:

• En lille gåtur i frokostpausen
• Stig af bussen eller toget et eller to stop tidligere
• Bevidst parkere bilen længere væk fra målet
• Brug cyklen til alle kortere ture, der opstår i hverdagen
• Gå ærinder til fods og benyt nye ruter

Den, der cykler, ved naturligvis ikke, hvor mange skridt der er tilbagelagt. Det er dog ikke et argument imod cyklen, da forskellige apps her muliggør en form for omregning af cykelruter til skridt.

På den måde kan du straks se, hvor mange skridt du allerede har taget, og om du har nået det magiske tal. Eller om du stadig bør tage nogle cykelminutter eller skridt. Hus- og havearbejde er desuden en fantastisk mulighed for at samle betydeligt flere skridt.

Indkøb med parkering af bilen et stykke fra indgangen summerer sig her ligesom korte gåture i frokostpausen eller efter arbejde. Det behøver ikke altid at være en lang vandretur, da mange små aktiviteter til sidst lægges sammen.

Alternativerne for de egne fire vægge

Men hvad sker der om vinteren, når det ikke er så nemt at bevæge sig udenfor og dyrke sport? Eller bare gå en tur for at nå de ønskede 10.000 skridt om dagen? Selvfølgelig findes der også gode alternativer til hjemmets fire vægge, da vi er klar over, at gåture ikke altid er mulige.

Hvad med for eksempel et Walkingband, som også kan findes i vores online butik? Gåturen eller walkingen foregår helt ubesværet og er sandsynligvis lettere at gennemføre end en træning på en af vores Crosstrainer eller endda på en Airbike.

Er det nok at gå stille og roligt, eller skal jeg virkelig begynde at svede?

Faktisk ville det være tilstrækkeligt med hensyn til bevægelse at samle sine 10.000 skridt dagligt. På den måde forbliver du ikke inaktiv, bevæger dig i et sundt omfang og kan udholdenhedstræning op til et vist punkt erstatte. Her bør man bare ikke glemme, at du ved en gåtur ikke udfordrer din kondition så meget, som det er tilfældet ved jogging, på crosstraineren eller på en motionscykel.

Du beskytter dig mod mangel på bevægelse, men du vil ikke kunne opnå store sportslige resultater. Det gælder også for muskelopbygning, som kræver særlige øvelser og træningsudstyr. Sammenfattende er det derfor sundere, hvis du over en lang periode altid når 10.000 skridt, end slet ikke at træne.

Derudover er regelmæssig gang meget bedre end at starte med en sport, som man kun holder ud i en måned. Gang sørger altså for nok bevægelse, men gør dig selvfølgelig ikke til en atlet.

Konklusion om de 10.000 skridt om dagen

Det er altså slet ikke så svært at nå det ønskede daglige skridttal, selv uden vandreture eller lange gåture. En app eller et fitnessur kan uden tvivl hjælpe med at holde øje med dette mål og faktisk nå det magiske tal.