Funktionel træning øvelser: Sådan holder du dig i form på alle måder!

Hvad er dit træningsmål: Udholdenhed eller styrke? Ved funktionel træning, kendt under det trendy udtryk "Functional Training", handler det om en helhedsorienteret styrkelse og stabilisering af kroppen. Selvfølgelig træner planker og armbøjninger også musklerne, sikrer en passende silhuet og er samtidig en fantastisk supplement til den klassiske træning.

Vi præsenterer for dig, hvad der forstås ved Functional Training, hvilke øvelser der hører til vores Top 5 her, og hvorfor du absolut bør integrere denne træningsform i din hverdag!

Træning med egen kropsvægt – hvad er Functional Training?

Det drejer sig om Functional Training, et moderne koncept, der aktiverer hele kroppen. Her trænes ikke en enkelt muskelgruppe isoleret, men forskellige muskler trænes sammen i komplekse bevægelser.

Det sikrer stærke muskler, sener, en bedre holdning og optimal støtte til den normale træning. Hvis du for eksempel er løber, er dine benmuskler trænet tilsvarende. Gennem Functional Training er der dog mulighed for at styrke ryggen, maven samt senerne. Dette øger både bevægeligheden og styrken generelt.

Resultatet af træningen er efter noget tid, at du ikke kun har en krop med definerede muskler, men også kan forbedre din løbepræstation. Betydningen af Functional Training blev ikke anerkendt i lang tid, men nu er det klart, hvor vigtigt disse bevægelsesmønstre er for den generelle præstation.

Det skal også bemærkes, at denne form for træning er alt andet end afslappet. Det handler snarere om at koncentrere sig og anstrenge sig for bedre at kunne udføre bevægelserne. Hvis man aldrig har beskæftiget sig med Functional Training eller ikke er fortrolig med de komplekse bevægelsesforløb, bør man først gøre sig bekendt med det her for ikke at risikere en skade.

Hvis du altid hopper forkert eller lander forkert ved egentlige klassikere som en Burpee, risikerer du ellers skader. Det gælder ikke kun for begyndere uden erfaring med sport, men også for øvede.

De 5 bedste øvelser i funktionel træning

Der er utallige øvelser, der er mulige ved funktionel træning. Slyngetræner, gymnastikbolde, kettlebells, modstandsbånd eller håndvægte tilbyder mange muligheder for træning. Men det kan også gøres helt uden udstyr, som armbøjninger viser meget godt. Her finder du vores top 5 øvelser.

#1 - Armstrækninger

Klassiske armbøjninger er en af de mest komplekse og kendte øvelser, der hører til funktionel træning. Begyndere kan udføre øvelsen på knæene i stedet for på tæerne. En korrekt holdning er ikke kun vigtig for, at armbøjningen er effektiv, men beskytter også mod fejlholdninger.

#2 - Planker

Du behøver ikke at bevæge dig overhovedet ved planker. Spændingen skal dog holdes, og det kan ved underarmsplanken, som planker også kaldes, hurtigt føre til rystelser. Gå så langt ned som muligt, sørg for kropsspændingen og at ryggen er helt lige. Positionen bør holdes i mindst 30 til 45 sekunder, så den ønskede effekt virkelig kan opnås. Planker træner ud over kropsspændingen især maven, men også ryggen, armene og benene.

#3 - Squats med spring

Der er heller ikke brug for ekstra udstyr til denne øvelse. Gå ned i en squat, hop derfra op i et strækhop, og gå tilbage til squatten. Øvelsen træner konditionen, benene og gennem strækhoppen også kropsspænding og arme.

#4 - Burpee

Spring ned i en armbøjning. Udfør derefter en armbøjning, spring op i en hukket stilling og derfra i et strakt spring opad. Den meget krævende øvelse træner hele kroppen og er god konditionstræning, da springene ikke er uden udfordringer.

#5 - Wall Ball (med medicinbold)

Til denne øvelse skal der bruges en medicinbold. En væg er også vigtig, så øvelsen kan udføres korrekt. Stil dig foran væggen og hold medicinbolden fast i brysthøjde med begge hænder. Kast bolden kraftigt op mod væggen, grib den, gå ned i en squat, og kast bolden op igen fra denne position. Øvelsen træner holdning, mave, ryg, arme og ikke mindst benene.

Konklusion: Stærk træning for hele kroppen

Ikke kun derhjemme, men også på farten eller i en park kan du udføre øvelser, der hører til funktionel træning. Da der kræves meget lidt eller slet intet udstyr, kan du faktisk træne næsten overalt uden problemer. Du styrker hele din krop, dine sener og muskler, opbygger også muskler og supplerer din træning.

Gennem funktionel træning bliver selv topatleter bedre til det, de gør, og kan levere en stærkere præstation!