Sprzęt fitness dla seniorów: Które urządzenia nadają się dla osób starszych?

Wraz z wiekiem pojawia się coraz więcej dolegliwości fizycznych. Bóle podczas ruchu często wynikają z jednostronnych czynności i zbyt małej aktywności fizycznej na co dzień. Jeśli teraz nie zaczniesz działać właściwie, musisz liczyć się z dalszymi ograniczeniami, co sprzyja chorobom, takim jak np. artroza. Problemy z plecami również nasilają się przy zbyt małej aktywności ruchowej.

Umso ważniejsze jest to zwłaszcza dla seniorów, aby pozostać sprawnym na co dzień. Dzięki temu mogą wykonywać najważniejsze czynności, takie jak wizyta u lekarza czy droga do supermarketu, bez pomocy innych i pozostają samodzielni przez długi czas. Ty jako senior chcesz od razu zacząć i wzmocnić ciało? Ale uważaj: przy dłuższej przerwie od sportu musisz wziąć pod uwagę kilka rzeczy.

Poza tym powinieneś zaopatrzyć się w odpowiednie sprzęty fitness do optymalizacji swoich zdolności fizycznych. Nie każdy sprzęt fitness ma sens dla seniorów. Ważne jest również, aby określić odpowiednie plany treningowe. Tylko w ten sposób twoje ciało może skorzystać z jednostek sportowych. Jeśli jednak dasz mu za dużo, problemy następcze są nieuniknione. Dowiedz się tutaj, co jest dla ciebie najlepsze.

Ważne podstawowe rozważania przed zakupem

Obecnie dostępny jest szeroki wybór interesujących urządzeń fitness. Nie wszystkie jednak są odpowiednie dla osób w starszym wieku. Jeśli jesteś już starszy, typowe są oznaki zużycia stawów. Jeśli prowadziłeś dosłownie aktywne życie pełne ruchu, będziesz co prawda bardziej sprawny ruchowo. Jednak twoje stawy i tak zostały narażone na uszkodzenia.

Podobnie jest z seniorami, którzy nigdy nie trenowali. Stawy prawdopodobnie nie są już tak elastyczne. Po pewnym czasie ból przy prostych czynnościach staje się codziennością. Twój nowy sprzęt fitness powinien zatem – niezależnie od twojego stylu życia – przede wszystkim być bardzo łagodny dla stawów.

Unikaj więc urządzeń, na których obciążenie spoczywa głównie na kolanach. Do takich należy na przykład bieżnia. Również urządzenia fitness symulujące wchodzenie po schodach nie są odpowiednie dla osób w zaawansowanym wieku.

Trenażer domowy jest natomiast doskonałym wyborem. Wiele urządzeń specjalnie oszczędza stawy i posiada różne poziomy trudności. Dzięki temu intensywność treningu można dostosować do własnego poziomu sprawności fizycznej.

Zwróć także uwagę na montaż i przestrzeganie określonych czynników bezpieczeństwa. W przypadku upadku w starszym wieku może to mieć poważne konsekwencje. Ewentualne uchwyty do trzymania oraz pewna postawa stojąca lub siedząca są niezbędne.

Trenażer eliptyczny – łagodny dla stawów i indywidualnie regulowany

Orbitrek jest odpowiedni dla seniorów, którzy chcą regularnie uprawiać trening wytrzymałościowy bez nadmiernego obciążania stawów. W przeciwieństwie do bieżni, stopy cały czas pozostają w kontakcie z pedałami. Ruch oszczędza kolana, a prędkość można dostosować.

Trenażery eliptyczne nie mają co prawda siedzenia. Zapewniają jednak stabilne podparcie. Gwarantują to pionowo zamontowane drążki, które zapewniają harmonijny ruch ramion i nóg.

Przy długości kroku należy ustawić urządzenie tak, aby długość nie przekraczała około 45 cm. Jeśli chodzi o szerokość kroku, która mierzy odległość między dwoma pedałami, należy ustalić ją na maksymalnie 20 cm. Dzięki temu powstanie zdrowy wzorzec chodu. Twoje ciało Ci za to podziękuje!

Kolejnym plusem trenażera eliptycznego jest jego masa zamachowa. Przy wyborze odpowiedniego urządzenia powinieneś upewnić się, że ma ono masę zamachową co najmniej 15 kg. Masa zamachowa jest ważna, aby umożliwić ciągły ruch. W przypadku urządzeń z mniejszą masą zamachową nie powstaje równomierny ruch.

Ważne: Jeśli zdecydujesz się na orbitrek, nie powinieneś patrzeć w dół podczas korzystania z niego. Oglądanie telewizji jest natomiast doskonałym zajęciem równoległym.

Trener leżakowy oferuje idealne rozwiązanie dla relaksującego treningu

Masz już problemy z plecami i szukasz dobrej alternatywy dla trenażera eliptycznego? Zobacz wtedy rowery stacjonarne siedzące lub rowery poziome. Pomagają one uniknąć przeciążenia. Rowery siedzące i poziome służą do wzmacniania mięśni nóg, ale angażują także inne grupy mięśniowe. Ponadto możesz trwale wzmocnić serce i układ krążenia. Jednak w przypadku istniejącej choroby dowiedz się, czy i jak często trening jest dla Ciebie odpowiedni.

Wielu seniorów ma problemy z mięśniami szyi i barków. Te napięcia wynikają głównie z siedzącego trybu pracy, podczas którego ciało jest pochylone do przodu. Postawa ciała na leżacym trenażerze przeciwdziała temu i stanowi idealną równowagę.