Speciale trainingstips:
- Beginners moeten langzaam opbouwen en stoppen als ze pijn voelen.
- Amateurs moeten hun trainingsvolume en -intensiteit geleidelijk verhogen.
- Professionals moeten een trainer raadplegen om een trainingsprogramma op maat samen te stellen.
��
Veiligheidsinstructies:
- Raadpleeg een arts voordat u gaat sporten als u gezondheidsproblemen heeft.
- Drink en eet altijd voldoende.
- Als u pijn ervaart, stop dan onmiddellijk.
Daar gaan we!!!
��
Trainingsplan voor beginners
Wekelijks doel:
- Basisuithoudingsvermogen opbouwen
- Verbetering van de algemene conditie
- Het vermijden van blessures
��
Omvang van de opleiding:
- 2-3 trainingen per week
- 30-45 minuten per trainingssessie
��
Trainingsintensiteit:
- Gematigd
- Polsslag in het bereik van 60-70% van de maximale hartslag
��
Trainingsstructuur:
- Opwarming (5-10 minuten)
- Hoofddeel (20-30 minuten)
- Afkoelen (5-10 minuten)
��
Voorbeeld trainingsplan:
Maandag:
- 30 minuten continue training met matige intensiteit
Woensdag:
- 20 minuten intervaltraining met 30 seconden werk en 30 seconden rust
Vrijdag:
- 45 minuten duurtraining op lichte intensiteit
��
Trainingsplan voor amateurs
Wekelijks doel:
- Verbetering van de uithoudingsprestaties
- Spiermassa opbouwen
- Toename in kracht
��
Omvang van de opleiding:
- 3-4 trainingen per week
- 45-60 minuten per trainingssessie
��
Trainingsintensiteit:
- Matig tot hoog
- Polsslag in het bereik van 70-80% van de maximale hartslag
��
Trainingsstructuur:
- Opwarming (5-10 minuten)
- Hoofddeel (30-45 minuten)
- Afkoelen (5-10 minuten)
��
Voorbeeld trainingsplan:
Maandag:
- 45 minuten continue training met matige intensiteit
Woensdag:
- 30 minuten intervaltraining met 2 minuten werk en 1 minuut rust
Vrijdag:
- 30 minuten continue training met matige intensiteit
- 15 minuten intervaltraining met 2 minuten werk en 1 minuut rust
��
��
Professioneel opleidingsplan
Wekelijks doel:
- Maximaliseren van uithoudingsvermogen
- Spiermassa opbouwen
- Toename in kracht en snelheid
��
Omvang van de opleiding:
- 4-5 trainingen per week
- 60-90 minuten per trainingssessie
��
Trainingsintensiteit:
- Hoog
- Polsslag in het bereik van 80-90% van de maximale hartslag
��
Trainingsstructuur:
- Opwarming (5-15 minuten)
- Hoofddeel (45-75 minuten)
- Afkoelen (5-15 minuten)
��
Voorbeeld trainingsplan:
Maandag:
- 60 minuten continue training op hoge intensiteit
Woensdag:
- 30 minuten intervaltraining met 1 minuut werk en 30 seconden rust
Vrijdag:
- 60 minuten continue training met matige intensiteit
- 15 minuten intervaltraining met 1 minuut werk en 30 seconden rust
��
��
Extra informatie:
- Meer informatie over hometrainers en fietsen vindt u op de website van SportPlus.
- In onze blog vind je tips en tricks voor een effectieve thuistraining.
