Duurtraining op welke leeftijd? Voor kinderen en jongeren moet hier rekening mee gehouden worden!

Veel ouders zijn bang dat hun kinderen te veel plezier zullen hebben met hun smartphone of gameconsole en niet genoeg in de frisse lucht zullen zijn. Natuurlijk wordt de beweging onvermijdelijk verwaarloosd. Lichamelijke opvoedingslessen op school kunnen dit niet voldoende tegengaan, dus sportactiviteiten moeten ook in de vrije tijd worden geïntegreerd.

Maar welke sport is geschikt voor welke leeftijd en wanneer kun je beginnen met het bevorderen van het uithoudingsvermogen van je kinderen met gerichte training? We zullen deze vraag behandelen in het volgende artikel!

De angst voor overbelasting: een terechte zorg?

Ouders zijn vaak bang dat hun kinderen zichzelf tijdens duurtraining te zwaar belasten. Meestal is dit echter niet het geval. Kinderen zijn zeer veerkrachtig, zelfs als hun lichaam nog in ontwikkeling is.

Kinderen en jongeren voelen heel duidelijk wat ze wel en niet kunnen. Als ouder is het noodzakelijk dat u uw kind en zijn gedrag nauwlettend in de gaten houdt. Natuurlijk moet je je kleintje niet dwingen om te sporten of bepaalde soorten training af te dwingen. Het is echter zeer onwaarschijnlijk dat uw kind zich tijdens speelse sportactiviteiten te veel zal inspannen.

Bij het sporten moet er altijd voldoende water beschikbaar zijn en sommige kinderen moeten er ook aan herinnerd worden voldoende te drinken tijdens het sporten. Het komt echter uiterst zelden voor dat kinderen hun bloedsomloop onder druk zetten zonder dat hun ouders hen ertoe aanzetten dingen te bereiken waartoe ze eenvoudigweg niet in staat zijn.

Het kind pauzeert meestal automatisch als het hem te veel wordt. Natuurlijk kan het als ouder geen kwaad om de uitputtingstoestand van uw kind in de gaten te houden. Dit kan voorkomen dat er problemen met de bloedsomloop ontstaan ​​of dat het kind simpelweg te veel van zichzelf verwacht – misschien omdat het zijn ouders iets wil bewijzen.

Aërobe en anaërobe duurtraining

Voor kinderen en jongeren van 10 jaar en ouder en de 20e De zuurstofopname is bijzonder hoog tijdens aerobe oefeningen. In het zogenaamde aërobe bereik verbruik je tijdens de training minder zuurstof dan je via het inademen van lucht zou kunnen binnenkrijgen. Je loopt dus geen zogenaamde zuurstofschuld op en je kunt de belasting langdurig op hetzelfde niveau houden.

Anaerobe training gaat gepaard met een zuurstofschuld. Deze training is intenser en zo inspannend dat het lichaam op een gegeven moment een pauze moet nemen. Je weet waarschijnlijk dat je na een zware sessie even op adem moet komen; dat is een kenmerk van anaërobe training.

Vooral tijdens anaerobe training vormt zich lactaat als afvalproduct, wat de typische spierverbranding veroorzaakt. Kinderen zijn echter aanzienlijk minder goed in staat lactaat te produceren. om door te gaan met trainen na de eerste lactaatvorming.

Bij kinderen is een kleinere hoeveelheid lactaat voldoende om spierverbranding te veroorzaken. Dit betekent: Uw kind klaagt veel sneller over brandende spieren. Volgens de huidige stand van de wetenschap bedraagt ​​het tolerantiebereik voor lactaat bij kinderen 6-10 mmol/l bloed. Volwassenen mogen het lactaatniveau van 24 mmol/l bloed niet overschrijden.

Is duurtraining niet geschikt voor kinderen?

In principe is duurtraining heel goed voor kinderen en jongeren. Uw kinderen moeten echter langzaam beginnen als ze niet eerder vaak hebben bewogen. De trainingen kunnen worden verhoogd en dragen zo bij aan een optimale stofwisseling.

Ontgifting vindt continu plaats en dus staat de geest meer open voor complexe schooltaken. Als uw kind echter te gemotiveerd is, moet u hem zeker afremmen. Hoewel duurtraining niet gevaarlijk is voor kinderen, kampen overijverige sporters vaak met spierproblemen. Sport bij kinderen maximaliseert prestaties Sport bij kinderen is van groot belang in dit digitale tijdperk. Kinderen die niet sporten worden sneller ziek naarmate ze ouder worden, hebben geen sterk immuunsysteem en voelen zich vaak moe. Sport draagt ​​ook bij aan een gezond lichaamsbeeld. Het maakt je zelfverzekerder en zelfverzekerder. Het draagt ​​ook bij aan sociaal gedrag en heeft zelfs voordelen op de lange termijn.

Als je als kind veel sport, leg je als het ware een basis voor je lichaam. Deze stichting zal het lichaam ook op volwassen leeftijd ondersteunen. Als uw kind ADHD heeft of over het algemeen een grote bewegingsdrang heeft, kunt u door middel van sport het energetische niveau normaliseren. Het is raadzaam om de juiste variant van duurtraining te vinden en het kind niet te overweldigen.

Op deze manier kunnen te hoge energieën vrijkomen en komt het lichaam tot rust. Dit kalmerende effect komt ook tot uiting in de mentale toestand van het kind. Als het kind gericht beweegt (bijvoorbeeld tijdens het sporten), kan hij of zij ook andere taken met meer concentratie aanpakken. Tips voor duurtraining voor kinderen en jongeren: Vermijd eentonige sporten. Zorg ervoor dat u meerdere pauzes inbouwt. Bied voldoende vocht aan. Beweeg, vooral buitenshuis. Sportspellen moeten centraal staan. Bouw geen concurrentie en prestatiedruk op. Zorg voor de noodzakelijke uitrusting voor kinderen en jongeren