De winter staat voor de deur en de mogelijkheden voor buitentraining worden steeds lastiger. Omdat de fitnessstudio's voorlopig gesloten blijven (en je thuis toch veel beter kunt trainen ), moet je binnen je eigen vier muren iets bedenken om in vorm te blijven.
Ruimtebesparend trainen met je eigen gewicht
Als je specifiek spieren wilt opbouwen en vooral massa wilt winnen, kun je op een gegeven moment niet meer om professionele krachttrainingsapparatuur heen . Gezond en krachtverhogend trainen kan ook in de kleinste ruimte.
Veel oefeningen kunnen zonder accessoires worden uitgevoerd. Soms kunnen kleine hulpmiddelen nuttig zijn om sommige trainingsvormen wat veeleisender te maken. Maar in de regel is uw eigen lichaamsgewicht voldoende om uw spieren echt uit te dagen.
Wij geven je 5 tips voor je krachttraining thuis en leggen uit hoe je met heel eenvoudige oefeningen je kracht merkbaar kunt vergroten.
Houd een trainingsdagboek bij
���Tip 1���
��
Het is echt motiverend als je een trainingsdagboek bijhoudt. Zo kun je zien welke oefeningen je hebt gedaan en hoe vaak, of je beter bent geworden en hoe je je daarbij voelde.
Zo breng je structuur in je trainingen en voorkom je overbelasting. U kunt ook uw voortgang documenteren. Als je ooit een fase hebt waarin je geen zin hebt, hoef je alleen maar in je dagboek te kijken en je weet dat je het kunt!
Hoe ziet een trainingsdagboek eruit? �� De �� fitnessexperts van Foodspring �� laten je zien hoe je je persoonlijke trainingsdagboek kunt opzetten en gebruiken om je doelen te bereiken. Kijk eens!
Oefeningen variëren
���Tip 2���
��
Het is niet genoeg als je voor elke spiergroep één oefening kent. Ga om met variaties zodat je lichaam steeds nieuwe prikkels krijgt. Een voorbeeld hiervan zijn push-ups, die worden uitgevoerd met onze balance board gyro. Hierdoor train je ook je coördinatie en daag je nog meer uit.
Je kunt oefeningen ook wat moeilijker maken door gewichten te gebruiken. Je moet het jezelf zo moeilijk maken dat je niet meer dan 15-20 herhalingen kunt doen met een zuivere techniek.
Begin nooit zonder een warming-up
���Tip 3���
��
Snel een paar push-ups doen na het opstaan? Dat is geen goed idee. Je moet op zijn minst een tijdje op de plek rennen en wat losser worden voordat je je spieren gaat belasten.
Het beste wat u kunt doen, is een tijdje op een duurfitnessapparaat springen en uw lichaam op bedrijfstemperatuur brengen. Over het algemeen moet je altijd eerst je duurtraining doen en daarna aan je kracht werken.
Eet juist
���Tip 4���
��
Om de spiergroei van je lichaam te stimuleren, heb je voldoende bouwstoffen op voorraad nodig, waaronder eiwitten. Zorg er dus voor dat je verstandig eet. Want als je organisme tekorten vertoont, heb je simpelweg geen middelen meer om spieren op te bouwen.
Gevaar! �� Krachttraining op een lege maag kan leiden tot trek, omdat je lichaam snel nieuwe energie wil krijgen. Neem voorzorgsmaatregelen door vooraf hoogwaardige koolhydraten te eten en na de training een maaltijd met veel eiwitten te eten.��
Holistisch trainen
���Tip 5���
��
Klassieke oefeningen met je eigen gewicht zijn push-ups of sit-ups. Zorg ervoor dat je niet eenzijdig traint, maar zoveel mogelijk spiergroepen target tijdens je training.
Wij adviseren bijvoorbeeld de plank, ook wel voorarmsteun genoemd, waarbij u op uw onderarmen steunt. Veel van deze stabilisatieoefeningen trainen meerdere spiergroepen tegelijkertijd en bevorderen zo de interactie van de spieren.
Haal het pluspunt voor uw thuisgymnastiek!
Wij hebben een aantal toffe apparatuur en accessoires in ons assortiment waarmee je jouw homegym perfect kunt uitbreiden. Wat dacht u van onze apparatuur voor evenwichtstraining ? U kunt onze vloerbeschermingsmatten ook ombouwen tot een prachtige trainingsmat.
��
