Home-Office er en fantastisk måde at spare tid og penge på. Dog kan det også føre til, at du bevæger dig mindre og er mindre aktiv. Det kan føre til helbredsproblemer som overvægt, rygsmerter og muskelsvaghed. Derfor er det vigtigt, at du også i Home-Office passer på din fitness. I dette blogindlæg præsenterer jeg 10 måder og øvelser, hvorpå du kan holde dig i form i Home-Office.
Rejs dig op, når du skal ringe
I stedet for at sidde på stolen, mens du taler i telefon, kan du også bruge et gåbånd. På den måde kan du bevæge dig under telefonsamtalen og samtidig forbedre din kondition.
Produktforslag:
SportPlus Walkingband SP-TM-1006
SportPlus Walkingband SP-TM-1100-iE
Tag pauser
Rejs dig op hvert 20-30 minut og bevæg dig i et par minutter. Du kan for eksempel gå en tur rundt om blokken, gå på trapper eller lave nogle øvelser.
Brug din frokostpause til sport
Brug din frokostpause til at dyrke sport. Du kan for eksempel tage i et fitnesscenter, løbe en tur eller lave nogle øvelser derhjemme.
-
Squats
Squats er en fantastisk øvelse for benene og numsen.
-
armbøjninger
Armbøjninger er en anden fantastisk øvelse for arme og overkrop.
-
Planke
Planken er en isometrisk øvelse, der træner hele kroppen.
-
Udstrækning
Udstrækning er vigtig for at forebygge skader og forbedre bevægeligheden.
-
Yoga
Yoga er en fantastisk måde at styrke og strække kroppen på.
Har en træningsplan
Hvis du har en træningsplan, er det nemmere at holde fast. Du kan lave en plan selv eller finde en på vores blog.
Find en træningsmakker
Træning med en partner er sjovere og mere motiverende. Du kan for eksempel træne med en ven eller en kollega.
Lav styrketræning
Styrketræning er vigtigt for at opbygge og styrke muskler. Du kan lave styrketræning derhjemme med en træningsstation eller bare med håndvægte.
Lav udholdenhedstræning
Udholdenhedstræning er vigtigt for at styrke dit hjerte-kar-system. Du kan lave udholdenhedstræning derhjemme med et løbebånd eller en motionscykel eller ude.
Stræk dig selv
Udstrækning er vigtigt for at slappe af i dine muskler og forebygge skader. Du kan strække ud efter træning eller også indimellem.
Drik nok vand
Vand er vigtigt for dit generelle helbred og din form. Drik mindst 2 liter vand om dagen.
Spis sundt
En sund kost er vigtig for dit generelle helbred og din form. Sørg for, at du spiser nok frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter.
Med disse tips kan du også holde dig i form i hjemmekontoret. Så forbliver du sund og effektiv.
AF
FR
NL
ER
DET
PÅ
PL