Pozbądź się świątecznych kilogramów: Sportowo w nowy rok

Tak pozbędziesz się uporczywych kilogramów po świętach!

W okresie świątecznym z pewnością porządnie się objadałeś i podjadałeś. Waga wystawiła za to rachunek. Oczywiście to nie jest dramat, ale grudzień ze swoimi pokusami niekoniecznie jest najlepszym miesiącem, aby zbliżyć się do swojej wymarzonej wagi.

Na to bardziej nadaje się styczeń. Bo z pewnością podjąłeś kilka dobrych postanowień na nowy rok – może jedno z nich dotyczy twojej aktywności sportowej? Najlepiej, jeśli nie zrealizujesz tego tylko w pierwszych tygodniach nowego roku, ale pozostaniesz aktywny także w 2023 roku.

Jako małą pomoc motywacyjną pokażemy Ci, jak za pomocą drobnych trików stracić świąteczne kilogramy, nie musząc się mocno ograniczać. Dzięki temu program odchudzania nie stanie się uciążliwością, a Ty szybko zobaczysz postępy.

Znajdź swoją nową strefę komfortu — Wskazówka 1

Być może często słyszałeś, że w końcu powinieneś „wyjść ze strefy komfortu”. Ale czysto biologicznie rzecz biorąc, to totalna nonsens i dlatego twój mózg będzie się temu sprzeciwiał. Chodzi raczej o to, aby stworzyć nową strefę komfortu, tak aby np. ruch nie był postrzegany jako coś nieprzyjemnego, lecz sprawiał przyjemność.

Nie zmuszaj się do rzeczy, które wywołują u ciebie złe samopoczucie, ale spróbuj po prostu czegoś nowego i zobacz, jak to na ciebie wpływa. Na przykład możesz rano, jeszcze przed śniadaniem, pójść na 10-minutowy spacer. W ten sposób szybko zbierzesz kilkaset kroków i pobudzisz swój umysł.

Sportu i żywienia nie należy przeciwstawiać sobie — Wskazówka 2

Być może zdarzyło ci się kiedyś argumentować: „Dobrze. Teraz zjem batonika czekoladowego, ale później też poćwiczę”. Tego nie powinieneś robić, jeśli chcesz stracić kilka kilogramów. Może coś się jeszcze wydarzyć, co powstrzyma cię przed uprawianiem sportu. Albo źle obliczyłeś kalorie.

Najlepiej jest, jeśli uprawiasz sport i jednocześnie dbasz o swoją dietę. Jeśli jesz wystarczająco i różnorodnie, dostarczasz swojemu ciału wszystkich ważnych składników odżywczych, których potrzebuje. Jest to również konieczne, abyś w ogóle był zdolny do osiągnięć sportowych.

Szukam sportowego hobby — Wskazówka 3

Ponieważ w obecnej sytuacji wiele ofert sportowych nie może być realizowanych, u niektórych osób pojawił się pewien brak ruchu. Dlatego powinieneś znaleźć sobie (inne) sportowe hobby, które możesz uprawiać niezależnie od obowiązujących ograniczeń. Jedną z możliwości są np. gry „Pokémon Go” lub „Wizards Unite”, w których musisz spacerować w rzeczywistym świecie, aby robić postępy.

Jeśli nie masz ochoty na wirtualne potwory kieszonkowe czy czary, możesz spróbować tańca. Zawsze chciałeś nauczyć się, jak prawidłowo tańczyć shuffle? W takim razie obejrzyj kilka tutoriali na YouTube i zacznij! Do następnej wizyty na dyskotece jeszcze trochę czasu...

Nie przeceniać wagi — Wskazówka 4

Tak. Powiedzieliśmy, że tutaj otrzymasz wskazówki, jak pozbyć się świątecznych kilogramów. Może się jednak zdarzyć, że spalasz sporo tłuszczu, ale postęp nie jest od razu widoczny na wadze. Twoja waga waha się w ciągu dnia i zależy przede wszystkim od tego, co spożyłeś. Jeśli wypijesz 1 litr wody, najpierw ważysz około 1 kilograma więcej. Dla bilansu kalorycznego nie ma to jednak znaczenia.

Dlatego nie powinieneś traktować wskazań swojej wagi jako jedynego wskaźnika. To, czy już schudłeś, można na przykład określić za pomocą obwodu talii. Alternatywnie można całkowicie zrezygnować z obliczeń i po prostu zwracać uwagę na cechy wizualne. Poza tym na końcu chodzi po prostu o to, aby czuć się dobrze.

Pić więcej i automatycznie chudnąć — Wskazówka 5

Jak już wspomniano, woda jest kalorycznie neutralna i dlatego nie wpływa na twoją wagę w dłuższej perspektywie. Po prostu zostaje wydalona. Jednak picie wody może nawet pomóc ci schudnąć. Jak to możliwe?

Na pewno nie powinieneś wierzyć w plotkę, że picie lodowatej wody przyspiesza spalanie kalorii. To nonsens. Chodzi raczej o to, aby w ciągu dnia pić wystarczająco dużo, by uniknąć napadów wilczego głodu. Jeśli żołądek jest zawsze trochę pełny, jesteś lepiej chroniony.

Życzymy Ci udanego i sportowego roku 2023!

Widzisz więc: nie jest konieczne radykalne zmienianie swojego stylu życia, aby poradzić sobie z dodatkowymi kilogramami po świętach. Jeśli ktoś rygorystycznie przestrzega nowego planu fitness i diety, można dużo schudnąć, ale trzeba też konsekwentnie się tego trzymać. W przeciwnym razie grozi znany wszystkim efekt jo-jo i na końcu znów przybierasz na wadze.

Lepiej jest, jeśli ogólnie uczynisz swój codzienny tryb życia nieco bardziej aktywnym i świadomie zadbasz o swoją dietę. My w SportPlus pomagamy Ci przede wszystkim skutecznie podjąć sportowe wyzwania. Nasz szeroki asortyment z pewnością oferuje odpowiednie urządzenia fitness i gadżety dla Ciebie.