In deze blogpost laten we je kennismaken met de beste oefeningen voor een platte buik. Met deze oefeningen kun je gericht je buikspieren versterken en een stukje dichter bij je droom van een gedefinieerde sixpack komen.
Wat je nodig hebt
Voor de meeste oefeningen heb je alleen je eigen lichaamsgewicht en een yogamat of handdoek nodig. Als je wilt, kun je ook gewichten of een oefenband gebruiken om de oefeningen moeilijker te maken.
Hoe vaak je moet sporten
Om een platte buik te krijgen, moet je minimaal drie keer per week buikspieroefeningen doen. Elke training zou ongeveer 20-30 minuten moeten duren.
De oefeningen
plank
De plank is een van de meest effectieve oefeningen voor de gehele buikspieren. Bij het plankieren lig je op je buik op de grond en steun je op je onderarmen en de toppen van je voeten. Je lichaam moet een rechte lijn vormen. Houd de positie zo lang mogelijk vast . Als je de plank wat harder wilt maken, kun je gebruik maken van een van onze buiktrainers. De SportPlus buikspiertrainer SP-ALB-011 biedt u verschillende weerstandsniveaus waarmee u specifiek uw buikspieren kunt trainen.
Sit ups
Sit-ups zijn een andere goede oefening voor de rectus abdominis-spieren. Bij sit-ups lig je op je rug en buig je je knieën. Plaats uw handen achter uw hoofd en til uw bovenlichaam op totdat uw borstbeen uw knieën raakt. Om de sit-ups nog effectiever te maken, kunt u gebruik maken van onze SportPlus sit-up bank SP-SUB-001-W .
Been gaat omhoog
Leg raises zijn een effectieve oefening voor de onderbuikspieren. Bij leg raises ga je op je rug liggen en strek je je benen recht. Houd deze positie kort vast en laat vervolgens uw benen weer zakken. Onze SportPlus zitbank SP-SUB-001-W is ideaal voor het optillen van de benen. De bank biedt u een stabiele en comfortabele ondergrond waarmee u de oefening veilig en effectief kunt uitvoeren.
Crunches
Crunches zijn een andere goede oefening voor de rectus abdominis-spieren. Bij crunches lig je op je rug en buig je je knieën. Plaats uw handen achter uw hoofd en til uw bovenlichaam op totdat uw borstbeen uw knieën raakt. Voor nog meer effectiviteit bij crunches kunt u onze SportPlus buikspiertrainer SP-ALB-011-X gebruiken �� ��Gebruik.��
��
Zijplanken
Zijplanken zijn een oefening voor de schuine buikspieren. Ga op uw zij liggen en steun op uw onderarm en de bovenkant van uw voet. Je lichaam moet een rechte lijn vormen. Houd de positie zo lang mogelijk vast.
Tips
Zorg ervoor dat je alle oefeningen correct uitvoert. Als je niet zeker weet hoe je een oefening correct moet uitvoeren, kun je een video op YouTube bekijken.
Luister naar je lichaam en overweldig jezelf niet.
Drink voldoende water voor, tijdens en na de training.
Voeding
Een platte buik is niet alleen het resultaat van gerichte training, maar ook van een gezond voedingspatroon. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet met veel fruit, groenten en volkorenproducten. Vermijd te veel suiker, bewerkte voedingsmiddelen en alcohol.
Conclusie
Met de juiste oefeningen en een gezond dieet kun je je droom van een platte buik verwezenlijken. Train regelmatig en concentreer u op een correcte uitvoering. En vergeet niet dat geduld de sleutel is. Het zal enige tijd duren voordat u de gewenste resultaten krijgt.
��
Probeer het!
Wanneer u begint met trainen, moet u een doel stellen dat realistisch en haalbaar is. Begin met een trainingsplan dat voor jou haalbaar is en voer dit langzaam op.
Wij wensen je veel succes op weg naar een platte buik!
Uw SportPlus-team
