Il lavoro da casa è un'ottima opportunità per risparmiare tempo e denaro. Tuttavia, può anche portare a muoverti meno e a essere meno attivo. Questo può causare problemi di salute come sovrappeso, mal di schiena e debolezza muscolare. Perciò è importante che tu presti attenzione alla tua forma fisica anche quando lavori da casa. In questo articolo del blog ti presento 10 modi ed esercizi per mantenerti in forma lavorando da casa.
Alzati quando devi telefonare
Invece di sederti sulla sedia mentre telefoni, puoi anche usare un tapis roulant. In questo modo puoi muoverti durante la telefonata e allo stesso tempo migliorare la tua forma fisica.
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Fare delle pause
Alzati ogni 20-30 minuti e muoviti per qualche minuto. Puoi, ad esempio, fare una passeggiata intorno all'isolato, salire le scale o fare qualche esercizio.
Usa la tua pausa pranzo per fare sport
Usa la tua pausa pranzo per fare sport. Puoi, per esempio, andare in palestra, fare un giro di jogging o fare qualche esercizio a casa.
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Squat
Gli squat sono un ottimo esercizio per le gambe e i glutei.
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sollevamento
I piegamenti sulle braccia sono un altro ottimo esercizio per le braccia e la parte superiore del corpo.
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Tavola
La plank è un esercizio isometrico che allena tutto il corpo.
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Allungamento
Lo stretching è importante per prevenire gli infortuni e migliorare la mobilità.
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Yoga
Lo yoga è un ottimo modo per rafforzare e allungare il corpo.
Ho un piano di allenamento
Se hai un piano di allenamento, è più facile restare motivato. Puoi creare un piano da solo o trovarne uno nel nostro blog.
Trova un partner di allenamento
Allenarsi con un partner è più divertente e ti motiva di più. Puoi ad esempio allenarti con un amico o un collega.
Fai allenamento di forza
L'allenamento di forza è importante per costruire e rafforzare i muscoli. Puoi fare allenamento di forza a casa con una stazione di forza o anche solo con i manubri.
Fai allenamento di resistenza
L'allenamento di resistenza è importante per rafforzare il tuo sistema cardiovascolare. Puoi fare l'allenamento di resistenza a casa con un tapis roulant o una cyclette, oppure all'aperto.
Allungati
Lo stretching è importante per rilassare i muscoli e prevenire gli infortuni. Puoi fare stretching dopo l'allenamento o anche durante la giornata.
Bere abbastanza acqua
L'acqua è importante per la tua salute generale e la tua forma fisica. Bevi almeno 2 litri d'acqua al giorno.
Mangia sano
Una dieta sana è importante per la tua salute generale e la tua forma fisica. Assicurati di mangiare abbastanza frutta, verdura e prodotti integrali.
Con questi consigli puoi mantenerti in forma anche in smart working. Così rimani sano e produttivo.
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