Entraînement sans résultats ? Comment retrouver le chemin du succès

Alors, si vous êtes complètement nouveau dans la salle de sport, que vous y allez depuis quelques mois ou que vous avez construit votre propre salle de sport à domicile pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme, découvrons pourquoi vous ne voyez pas de résultats en trois points simples.

Définissez vos objectifs

Avant même de pouvoir parler des raisons pour lesquelles vous ne voyez pas de résultats, nous devons d’abord clarifier ce que nous entendons par « résultats ». Après tout, nous venons tous de points de départ différents, que ce soit l’âge, le pourcentage de graisse corporelle, le statut socio-économique ou des objectifs différents (comme perdre de la graisse corporelle, développer ses muscles ou augmenter sa force). En fonction de ces facteurs, cela influencera le degré de réalisme avec lequel vous pourrez voir des résultats et le temps qu’il vous faudra pour constater des progrès.

Peu importe où vous commencez et quel objectif vous souhaitez atteindre en fin de compte, il est très important que vous ayez un très bon objectif en tête. La route du succès est pavée d’objectifs SMART et cela ne fait pas exception dans le domaine du fitness. Nous expliquons chaque lettre de l’acronyme et proposons des étapes essentielles pour créer des objectifs clairement définis, réalisables et motivants.

• S signifie Spécifique. Oubliez la vague aspiration de « perdre du poids ». Fixez-vous plutôt comme objectif : « Réduire la graisse corporelle à 15 %. » La spécificité vous permet d’identifier clairement votre réussite et de suivre efficacement vos progrès.
  
  
• M signifie Mesurable. Les chiffres racontent l’histoire. Ne vous fiez pas à la sensation d’être « plus léger ». Fixez-vous un objectif mesurable : « Atteindre 15 % de masse grasse en 6 mois. » Mesurer les progrès fournit un retour d’information et alimente votre motivation.
  
  
• A signifie Atteignable. L’ambition est admirable, mais les attentes irréalistes conduisent au découragement. N’oubliez pas que les représentations sur les réseaux sociaux sont souvent idéalisées. « Gagner 10 livres de muscle » n’est peut-être pas votre réalité. Choisissez un objectif conservateur mais réalisable : « Gagner 5 livres de muscle en 8 mois. » Cela ouvre la voie au succès, et non à la déception.
  
  
• R signifie Pertinent. Choisissez un objectif qui correspond à votre vision globale. « Descendre en dessous de 10 % de graisse corporelle » peut être irréaliste ou durable si vous êtes actuellement en surpoids. Tout d’abord, visez un objectif sain et réalisable : « Réduire la graisse corporelle à 20 % en 3 mois. » Affinez ensuite progressivement vos objectifs au fur et à mesure que vous les atteignez.
  
  
• T signifie « Time-bound ». Respectez vos délais. Fixez-vous un délai réaliste : « Réduire la graisse corporelle à 18 % en 4 mois. » Fixez-vous des objectifs à court terme tandis que les objectifs à long terme favorisent un mode de vie de remise en forme durable.
  
  

N’oubliez pas que le fitness est un voyage, pas un sprint. En définissant des objectifs électroniques SMART , vous vous équipez d’une feuille de route vers le succès et célébrez chaque étape du chemin.

Conseil bonus : n’ayez pas peur d’ajuster vos objectifs au fur et à mesure que votre voyage se déroule. Ajustez vos horaires, affinez vos objectifs et célébrez les victoires, grandes et petites. La forme physique est un processus continu et les objectifs SMART sont vos outils pour y parvenir avec clarté et détermination.

La continuité est importante

La cohérence est essentielle pour la forme physique. Qu’il s’agisse d’entraînements, de nutrition ou de récupération, la cohérence est essentielle. Voici quelques conseils :

• Entraînements : Mettez-vous suffisamment au défi pendant vos entraînements. Choisissez une fréquence d’entraînement adaptée à votre emploi du temps et respectez-la.
  
  
• Nutrition : Privilégiez les aliments entiers, comprenez les macronutriments et trouvez les aliments que vous aimez. Envisagez des plans de repas si le suivi n’est pas votre truc.
  
  
• Récupération : Dormez suffisamment (7 à 8 heures), évitez la caféine avant de vous coucher et prenez les jours de repos au sérieux.

Les sept conditions de résultats

Maintenant, abordons les sept conditions de résultats :

1. Entraînez chaque groupe musculaire : évitez une silhouette inégale en équilibrant votre programme d’entraînement.
   
   
2. Forme appropriée : Apprenez la bonne forme pour tous les exercices afin de prévenir les blessures et de maximiser l’efficacité.
   
   
3. Entraînez-vous jusqu'à l'épuisement : comprenez le RPE (répétitions en réserve) et mettez-vous au défi de manière appropriée.
   
   
4. Surcharge progressive : mettez-vous continuellement au défi en ajoutant du poids, des répétitions ou de l’intensité.
   
   
5. Régime riche en protéines : Privilégiez les protéines pour le développement musculaire et la satiété.
   
   
6. Calories absorbées, calories dépensées : comprenez l’importance d’un déficit calorique pour la perte de graisse.
   
   
7. Dormez suffisamment : le manque de sommeil affecte les progrès et l’appétit.
   
   

N’oubliez pas que la forme physique est un voyage à long terme. Profitez-en, restez cohérent et restez sur la bonne voie. Abonnez-vous à notre newsletter pour plus de contenu informatif ! 🏋️‍♂️💪 1 2 3