Maîtrisez votre technique d'aviron : Les 7 points clés pour un style d'aviron de haut niveau en 2024

1. Position correcte de la main et du poignet : Pour réaliser un coup d'aviron parfait, il est important d'adopter la bonne position de la main et du poignet. Vos mains doivent être à l’extérieur du manche de la rame et vos poignets doivent être à plat. La poignée doit être tirée directement sous votre poitrine pour assurer une activation optimale des muscles de votre dos. Il est important de maintenir cette position pour réaliser un mouvement puissant et efficace. Une position incorrecte de la main et du poignet peut entraîner des blessures et nuire à l'efficacité du mouvement d'aviron. Par conséquent, vous devez vous assurer de maîtriser la bonne technique pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.
2. Position couchée idéale : Pour obtenir un coup d'aviron parfait, il est essentiel d'adopter la position couchée idéale. Il faut viser une position couchée à 11 ou 13 heures, les épaules restant derrière les hanches. L'équilibre est très important ici : vous ne devez pas trop vous pencher en arrière pour ne pas exercer de pression sur le bas du dos, mais suffisamment pour activer vos muscles abdominaux. Il est important de maintenir une position forte et stable pour assurer une transition en douceur entre les mouvements.
3. Abaisser la poignée pendant la récupération : Pendant la phase de récupération de l'aviron, vous devez vous concentrer sur l'abaissement de la poignée. Lorsque vous vous préparez au prochain coup de poing, abaissez la poignée avec les bras tendus et penchez simultanément votre torse vers l'avant. Cette technique est très importante pour éviter de trop solliciter les muscles des bras et des épaules et pour assurer une expérience d'aviron fluide et durable. En abaissant la poignée avec les bras tendus, la charge sur les muscles est répartie uniformément et la surcharge est évitée. L'inclinaison du haut du corps permet également de soulager les muscles et de rendre l'aviron plus confortable. Avec cette technique, vous pouvez améliorer vos performances tout en prévenant les blessures.
4. Angle complémentaire du torse vers l'avant : lorsque vous approchez de l'extrémité avant du coup, assurez-vous de maintenir un angle complémentaire du torse de 11 ou 1 heure. Cela signifie que le haut de votre corps est légèrement incliné sur le côté et que vos épaules sont parallèles à la pale de la rame. Pour obtenir un mouvement d’aviron harmonieux, il est important de synchroniser cet angle avec votre position allongée. Le maintien de cet angle contribuera à assurer une transition en douceur entre les extrémités avant et arrière de chaque coup. Une posture cohérente du haut du corps est donc d’une grande importance pour une technique d’aviron réussie.
5. Gardez vos mains levées et alignées : lorsque vous faites de l'exercice sur le rameur, faites particulièrement attention à garder vos mains levées à l'avant de la machine et en ligne droite avec la chaîne ou la courroie. Cette position nécessite que vos mains soient relativement hautes, ce qui favorise une forte connexion entre votre corps et la machine dès le départ. Vous devez également vous assurer de ressentir l’étirement de vos muscles latissimus pour activer ces puissants muscles du dos et obtenir un coup de poing efficace. Avec cette technique, vous pouvez améliorer votre technique d’aviron et rendre votre entraînement encore plus efficace.
6. Les jambes en premier, le haut du corps penché en avant : la partie la plus difficile de l’aviron sur un rameur est de maîtriser la bonne technique. Pour y parvenir, il est important de pousser d’abord avec les jambes tout en gardant le haut du corps incliné vers l’avant. Assurez-vous que le siège et la poignée bougent ensemble pour éviter que le siège ne glisse. De plus, les épaules doivent être maintenues devant les hanches et les jambes doivent être presque droites avant que le haut du corps ne se penche vers l'arrière. En suivant systématiquement cette technique, vous pouvez utiliser le rameur efficacement et obtenir des résultats d’entraînement optimaux.
7. Accélération par les hanches : Pour finir fort, il est important d’accélérer la puissance générée par un puissant balancement des hanches. Vous pouvez sentir vos hanches, vos fesses et votre torse être activés. Tout en balançant vos épaules en position couchée, vos bras doivent rester droits. La traction des bras doit être une achèvement naturel du balancement créé par le balancement des hanches.

Conclusion : Félicitations ! Vous disposez désormais des outils essentiels pour réaliser un coup d'aviron parfait. Réfléchissez à ces sept points clés, identifiez les domaines à améliorer et observez comment votre technique d’aviron évolue.