- Posición correcta de manos y muñecas: Para realizar una brazada de remo perfecta, es importante que adoptes la posición correcta de manos y muñecas. Tus manos deben estar en el exterior del mango de remo y tus muñecas deben estar planas. El mango debe colocarse directamente debajo de su pecho para asegurar una activación óptima de los músculos de su espalda. Es importante mantener esta posición para realizar un movimiento potente y eficaz. La posición incorrecta de la mano y la muñeca puede causar lesiones y reducir la efectividad del remo. Por lo tanto, debes asegurarte de dominar la técnica correcta para aprovechar al máximo tu entrenamiento.
- Posición supina ideal: para lograr una remada perfecta, es fundamental adoptar la posición supina ideal. Se debe intentar una posición supina a las 11 o 13 horas, con los hombros detrás de las caderas. El equilibrio es muy importante aquí: no debes inclinarte demasiado hacia atrás para evitar forzar la zona lumbar, pero sí lo suficiente para activar los músculos abdominales. Es importante mantener una posición fuerte y estable para garantizar una transición suave entre las brazadas de remo.
- Bajada del agarre durante la recuperación: Durante la fase de recuperación del remo, debes concentrarte en bajar el agarre. A medida que avanzas para el siguiente golpe, baja el mango con los brazos estirados mientras inclinas la parte superior del cuerpo hacia adelante. Esta técnica es muy importante para evitar el uso excesivo de los músculos del brazo y el hombro y garantizar una experiencia de remo suave y sostenible. Al bajar el mango con los brazos estirados, la carga se distribuye uniformemente entre los músculos, evitando así la sobrecarga. La inclinación de la parte superior del cuerpo también asegura que los músculos se alivien y que remar sea más cómodo. Con esta técnica podrás aumentar tu rendimiento y al mismo tiempo prevenir lesiones.
- Ángulo complementario del torso hacia adelante: a medida que se acerca al extremo frontal de la brazada, asegúrese de mantener un ángulo complementario del torso de 11 en punto o 1 en punto. Esto significa que la parte superior del cuerpo está ligeramente inclinada hacia un lado y los hombros están paralelos a la pala del timón. Para lograr un movimiento de remo armonioso, es importante sincronizar este ángulo con la posición supina. Mantener este ángulo ayudará a garantizar una transición suave entre los extremos frontal y posterior de cada toma. Por lo tanto, una postura constante de la parte superior del cuerpo es de gran importancia para una técnica de remo exitosa.
- Mantenga las manos en alto y alineadas: al hacer ejercicio en la máquina de remo, debe tener especial cuidado para asegurarse de que sus manos estén levantadas en la parte delantera de la máquina y en línea recta con la cadena o cinturón. Esta posición requiere que tus manos estén relativamente altas, lo que promueve una fuerte conexión entre tu cuerpo y la máquina desde el principio. Además, asegúrese de sentir el estiramiento de los dorsales para activar estos poderosos músculos de la espalda y dar un golpe eficiente. Con esta técnica podrás mejorar tu técnica de remo y hacer aún más efectivo tu entrenamiento.
- Primero las piernas, la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante: la parte más difícil del remo en una máquina de remo es dominar la técnica correcta. Para lograrlo, es importante empujar primero con las piernas manteniendo el torso inclinado hacia adelante. Debes asegurarte de que el asiento y el mango se muevan juntos para evitar que el asiento se “deslice”. Además, los hombros deben mantenerse delante de las caderas y las piernas deben estar casi rectas antes de que la parte superior del cuerpo se incline hacia atrás. Si sigue esta técnica de forma constante, podrá utilizar la máquina de remo de forma eficaz y lograr resultados óptimos en el entrenamiento.
- Aceleración a través de las caderas: Para terminar fuerte, es importante acelerar la fuerza generada por un poderoso movimiento de cadera. Podrás sentir cómo se activan tus caderas, glúteos y torso. Mientras mueve los hombros hacia la posición supina, los brazos deben mantenerse estirados. El tirón de los brazos debe ser una culminación natural del impulso creado por el movimiento de la cadera.
Conclusión: ¡Felicitaciones! Ahora tienes las herramientas esenciales para lograr una brazada de remo perfecta. Reflexiona sobre estos siete puntos clave, identifica áreas de mejora y observa cómo cambia tu técnica de remo.
