Hay muchos rumores sobre el entrenamiento físico que probablemente todos hayamos escuchado alguna vez. Si quieres entrenar de forma eficaz, debes adquirir muchos conocimientos sobre temas de pérdida de peso, entrenamiento físico y desarrollo muscular. Esto también incluye no seguir ciegamente todos los mitos sobre el fitness de los que haya oído hablar.
A continuación ponemos a prueba 5 de estos conocidos mitos sobre el fitness y le explicamos si el mito es cierto. Por cierto, hay una pizca de verdad en la mayoría de los rumores, incluso si no son 100% correctos.
La quema de grasa sólo comienza después de 30 minutos.
– Mito 1 –
¡Bastante equivocado!
Cualquiera que quiera perder peso seguramente conoce la regla general que dice que la quema de grasa sólo comienza después de 30 minutos. Esto no es cierto porque el cuerpo ya accede a las reservas de grasa al inicio del entrenamiento. Sin embargo, al principio nuestro organismo utiliza principalmente carbohidratos. Sólo cuando se agoten se estimulará adecuadamente la quema de grasa. En realidad, esto no tiene nada que ver con la duración del entrenamiento, sino con la intensidad del mismo. Durante un entrenamiento HIIT, tus reservas de carbohidratos seguramente se agotarán después de unos minutos.
Hacer 100 abdominales todos los días es la mejor manera de conseguir unos abdominales marcados
– Mito 2 –
¡Bastante equivocado!
Este mito tampoco se puede confirmar. Si quieres unos estómagos atractivos como una tabla de lavar, obviamente tienes que desarrollar músculos abdominales. Pero eso por sí solo no es suficiente. En particular, el porcentaje de grasa corporal determina si nuestros abdominales son visibles o no. En lugar de hacer 100 abdominales todos los días, debes hacer un entrenamiento variado. De esta forma también podrás evitar desequilibrios musculares.
La pérdida de grasa dirigida no es posible
– Mito 3 –
¡Correcto!
La distribución de los depósitos de grasa varía mucho entre hombres y mujeres y de persona a persona. Sin embargo, la formación específica no es posible. En la fase inicial, a menudo no se ve un efecto real de antes y después porque sólo se presta atención a las áreas problemáticas. Los deportes en los que se activan el mayor número posible de grupos musculares son especialmente adecuados para perder peso.
La grasa se puede convertir en masa muscular.
– Mito 4 –
¡Incorrecto!
Las células grasas y musculares no tienen nada que ver entre sí. Cualquiera que haga mucho entrenamiento de fuerza intensivo seguramente quemará algunas calorías y, por lo tanto, tendrá la impresión de que su grasa se convierte en masa muscular. Lo que sí es cierto es que los músculos necesitan alimento para crecer. Si quieres desarrollar músculo, debes prestar atención a tu dieta. ¡Pero comer algo primero y luego convertirlo no funciona!
Entrenar antes del desayuno es más efectivo
– Mito 5 –
¡Eso depende!
Nadie puede decirte cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio. A muchas personas les gusta hacer ejercicio por la mañana porque así pueden terminar de una vez. Otros aprovechan la pausa para el almuerzo o salen a correr por la noche. Por cierto, entrenar con el estómago vacío en realidad estimula más la quema de grasa porque tus reservas de carbohidratos (ver mito 1) todavía están vacías. Sin embargo, sin “combustible en el tanque”, su cuerpo también tenderá a quedar en un segundo plano, lo que significa que se sentirá agotado más rápidamente y es posible que no pueda durar tanto.
Conclusión sobre los mitos del fitness
En conclusión, se puede decir que muchos rumores tienen algo de verdad. Sin embargo, también te llevan rápidamente a desalinear tu propio plan de entrenamiento. Por ejemplo, si sólo dispone de 10 minutos al día, es posible que le preocupe no poder perder peso. Un entrenamiento HIIT sería una gran solución para aumentar realmente la quema de grasa en poco tiempo.
¿Has oído hablar de algún mito del fitness que te gustaría que analizáramos por ti? ¿O tienes algún consejo que te gustaría compartir con la comunidad SportPlus? ¡Entonces escríbelo aquí en los comentarios!
