Die besten Übungen und Sportgeräte für einen flachen Bauch

Los mejores ejercicios y equipamiento deportivo para un vientre plano.

mujer de vientre plano

En esta publicación de blog te presentaremos los mejores ejercicios para un vientre plano. Con estos ejercicios podrás fortalecer específicamente tus músculos abdominales y acercarte un poco más a tu sueño de unos abdominales definidos.

Que necesitas

Para la mayoría de los ejercicios, todo lo que necesitas es tu propio peso corporal y una estera o toalla de yoga. Si quieres, también puedes utilizar pesas o una banda de ejercicio para dificultar los ejercicios.

¿Con qué frecuencia debes hacer ejercicio?

Para conseguir un vientre plano, debes realizar ejercicios abdominales al menos tres veces por semana. Cada entrenamiento debe durar entre 20 y 30 minutos.

Los ejercicios

tablón

La plancha es uno de los ejercicios más eficaces para todos los músculos abdominales. Al realizar la plancha, te acuestas boca abajo en el suelo y te apoyas en los antebrazos y la punta de los pies. Tu cuerpo debe formar una línea recta. Mantenga la posición el mayor tiempo posible. Si quieres hacer la plancha un poco más dura, puedes utilizar uno de nuestros entrenadores abdominales. El entrenador de músculos abdominales SportPlus SP-ALB-011 le ofrece una variedad de niveles de resistencia con los que puede trabajar específicamente sus músculos abdominales.

Atleta femenina sobre un entrenador abdominal SportPlus blanco

Abdominales

Los abdominales son otro buen ejercicio para los músculos rectos del abdomen. Al hacer abdominales, usted se acuesta boca arriba y dobla las rodillas. Coloque las manos detrás de la cabeza y levante la parte superior del cuerpo hasta que el esternón toque las rodillas. Para que los abdominales sean aún más efectivos, puede utilizar nuestro banco de abdominales SportPlus SP-SUB-001-W .

La atleta femenina hace abdominales en un banco de abdominales

Piernas levantadas

Las elevaciones de piernas son un ejercicio eficaz para los músculos abdominales inferiores. Al hacer elevaciones de piernas, usted se acuesta boca arriba y levanta las piernas estiradas. Mantén la posición brevemente y luego vuelve a bajar las piernas. Nuestro banco de abdominales SportPlus SP-SUB-001-W es ideal para levantar piernas. El banco te ofrece una superficie estable y cómoda con la que podrás realizar el ejercicio de forma segura y eficaz.

abdominales

Los abdominales son otro buen ejercicio para los músculos rectos del abdomen. Al hacer abdominales, usted se acuesta boca arriba y dobla las rodillas. Coloque las manos detrás de la cabeza y levante la parte superior del cuerpo hasta que el esternón toque las rodillas. Para una eficacia aún mayor con los abdominales, puede utilizar nuestro entrenador de músculos abdominales SportPlus SP-ALB-011-X .

Atleta femenina haciendo abdominales en un entrenador abdominal SportPlus

tablones laterales

Las planchas laterales son un ejercicio para los músculos abdominales oblicuos. Acuéstate de lado y apóyate sobre tu antebrazo y la parte superior de tu pie. Tu cuerpo debe formar una línea recta. Mantenga la posición el mayor tiempo posible.

Consejos

Asegúrate de hacer todos los ejercicios correctamente. Si no estás seguro de cómo hacer un ejercicio correctamente, puedes ver un vídeo en YouTube.

Escucha a tu cuerpo y no te agobies.

Bebe suficiente agua antes, durante y después del entrenamiento.

Nutrición

Un vientre plano no es sólo el resultado de un entrenamiento específico, sino también de una dieta saludable. Asegúrese de llevar una dieta equilibrada con muchas frutas, verduras y productos integrales. Evite demasiada azúcar, alimentos procesados ​​y alcohol.

Conclusión

Con los ejercicios adecuados y una dieta saludable podrás lograr tu sueño de tener un vientre plano. Entrena regularmente y concéntrate en la ejecución correcta. Y no olvides que la paciencia es la clave. Tomará algún tiempo obtener los resultados que desea.

¡Intentalo!

Cuando empieces a entrenar, debes fijarte un objetivo que sea realista y alcanzable. Comience con un plan de entrenamiento que sea factible para usted y luego aumente lentamente.

¡Te deseamos mucho éxito en tu camino hacia un vientre plano!

Tu equipo SportPlus

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