Die besten Übungen für einen gesunden Rücken

Los mejores ejercicios para una espalda sana

Una espalda sana es importante para una vida plena. Nos permite movernos libremente sin sentir dolor. Desafortunadamente, la espalda también es una parte del cuerpo muy sensible y propensa fácilmente a sufrir tensiones y lesiones.

Para mantener la espalda sana, es importante ejercitarla con regularidad. Esto fortalece los músculos y ligamentos que sostienen la columna. Esto lo hace más resistente al estrés y las lesiones.

En esta publicación de blog te presentaremos los mejores ejercicios para una espalda sana. Todos son fáciles de aprender y se pueden hacer en casa.

Hombre entrenando espalda sana


1. Joroba de gato

Este ejercicio estira la columna torácica y fortalece los músculos de la espalda.

  1. Comience en posición boca abajo con las palmas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
  2. Levante la cabeza y la parte superior del cuerpo mientras curva la espalda.
  3. Mantén la posición durante 20 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.

2. Puente

Este ejercicio fortalece los glúteos y los músculos de la espalda.

  1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  2. Levanta el trasero del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
  3. Mantén la posición durante 20 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.

3. Curva lateral

Este ejercicio estira los músculos laterales de la columna.

  1. Párese erguido con los pies separados a la altura de las caderas.
  2. Levanta la pierna izquierda y colócala sobre el muslo derecho.
  3. Doble hacia la derecha hasta que sienta un dolor de estiramiento en el lado izquierdo.
  4. Mantén la posición durante 20 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.

4. Rotación

Este ejercicio estira la columna y fortalece los músculos centrales.

  1. Párese erguido con los pies separados a la altura de las caderas.
  2. Levanta los brazos por encima de la cabeza y estíralos.
  3. Gire lentamente hacia la derecha mientras dobla la parte superior del cuerpo.
  4. Mantén la posición durante 20 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.

5. tablón

Este ejercicio fortalece todos los músculos centrales, incluidos los músculos de la espalda.

  1. Apóyate sobre los antebrazos y las puntas de los dedos de los pies para que tu cuerpo forme una línea recta.
  2. Mantén la posición durante 30 segundos.

Puedes hacer estos ejercicios 3-4 veces por semana. Comience con 10 repeticiones por ejercicio y aumente gradualmente el número.

Asegúrese de realizar los ejercicios correctamente para evitar lesiones. Si siente dolor, debe suspender el ejercicio inmediatamente.

Para mantener tu espalda sana, también debes prestar atención a tu postura. Siéntate erguido cuando trabajes en un escritorio y transporta objetos pesados ​​adecuadamente.

Con ejercicios regulares y una buena postura, puedes mantener tu espalda sana y prevenir el dolor de espalda.

Prueba de máquina de remo

Remar es bueno para la espalda porque utiliza los músculos de manera uniforme y controlada. Puede aliviar y prevenir el dolor de espalda y mejorar la postura.

Si utiliza la técnica correcta y comienza lenta y gradualmente, remar es un entrenamiento de cuerpo completo eficaz y respetuoso con la espalda.

Si desea saber qué máquina de remo es la adecuada para usted, puede realizar nuestra prueba de máquina de remo. La prueba es gratuita y sólo lleva unos minutos. Para iniciar la prueba, haga clic en el botón "Para probar".

Botón_para_probar

La prueba le hará algunas preguntas sobre sus necesidades y preferencias. En función de tus respuestas, se te recomendará la máquina de remo que más te convenga. La prueba es una herramienta útil para encontrar la máquina de remo perfecta para usted.

¡Esperamos que disfrutes probando!

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