Crosstrainer de SportPlus
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Entrenamiento integral de resistencia para casa con un entrenador elíptico o cross trainer
El entrenamiento de resistencia dirigido es el camino correcto para mejorar la condición física, adoptar un estilo de vida más vital y así acercarse un poco más a la figura deseada.
¿Qué ventajas te ofrece un entrenador elíptico o cross trainer?
Al entrenar con un cross trainer o una elíptica, puedes beneficiarte de las siguientes ventajas:
- Uso uniforme de varios grupos musculares
- Alto consumo de calorías y diferentes modos de entrenamiento
- Cuidado de tus articulaciones
- Posibilidad de correr hacia atrás
Además, el entrenamiento en la elíptica y el cross trainer no depende del clima. Por lo tanto, no tienes que posponer tu entrenamiento de resistencia solo porque llueva o haga frío.
Veamos estas ventajas en detalle.
Carga uniforme de diferentes grupos musculares
En el entrenamiento de resistencia en el cross trainer se trabajan muchos grupos musculares de la parte inferior y superior del cuerpo. A diferencia de una bicicleta estática, no solo entrenas los músculos grandes en
No solo la parte inferior del cuerpo (músculos de las pantorrillas, muslos y glúteos), sino también la musculatura de la parte superior del cuerpo (músculos de los brazos, abdominales,
Músculos de la espalda y hombros).
El movimiento paralelo de piernas y brazos también fortalece la coordinación y el sentido del equilibrio. En el entrenamiento normal en el cross trainer, se trabaja y fortalece más la musculatura de la parte inferior del cuerpo, ya que la mayor parte de la fuerza debe ser ejercida por las piernas.
Consejo: Si quieres intensificar el entrenamiento de la parte superior del cuerpo, simplemente puedes usar más los brazos y así darle más impulso al cross trainer.
Alto consumo de calorías y varios modos de entrenamiento
Puedes lograr un alto consumo de calorías y
utilizar simultáneamente diferentes modos de entrenamiento. Al entrenar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, aumentas la intensidad de tu entrenamiento y fomentas la quema de grasa. El consumo real de calorías depende de la duración del entrenamiento, la intensidad (resistencia) y la carga resultante. La frecuencia cardíaca es un indicador fiable de la carga.
Si quieres quemar grasa, deberías elegir un nivel de resistencia más bajo en el cross trainer y entrenar durante más tiempo. Para un entrenamiento efectivo de construcción muscular, se recomienda elegir una resistencia más alta cerca de tu límite personal de fuerza y realizar sesiones de entrenamiento más cortas.
Consejo: El entrenamiento por intervalos también es una opción para mejorar tu resistencia, fortalecer tus músculos y deshacerte de los kilos de más.
Cuidado de tus articulaciones
En comparación con otros equipos de fitness, los entrenadores elípticos permiten un cuidado especialmente suave para las articulaciones
Entrenamiento de resistencia. A diferencia de caminar o trotar, no hay un impacto brusco y áspero de los pies que cargue las articulaciones. Al caminar o trotar al aire libre, se genera una energía de impacto que es varias veces el peso de tu cuerpo y puede causar dolor en las rodillas. El movimiento en un entrenador elíptico es dinámico y suave para las articulaciones, ya que tus pies permanecen firmes en las plataformas durante todo el entrenamiento y no se produce un retroceso incómodo.
Variedad mediante caminar hacia atrás
Una excelente manera de diferenciar el entrenamiento en la bicicleta elíptica o el entrenador cruzado del jogging y caminar convencionales es correr hacia atrás. El movimiento en dirección opuesta trabaja diferentes grupos musculares que el movimiento hacia adelante. Al correr hacia atrás, los brazos se ejercitan más que al correr hacia adelante. Además, la musculatura en la zona de los glúteos se entrena de manera más intensa.
¿Cuál es la diferencia entre
¿Entrenador cruzado y entrenador elíptico?
No hay muchas diferencias entre un entrenador cruzado y un entrenador elíptico, por lo que los términos a menudo se usan como sinónimos. Sin embargo, se pueden observar algunas pequeñas diferencias en el movimiento
que nos gustaría analizar más detalladamente.
Ellipsentrainer:
Der Ellipsentrainer ermöglicht Bewegungen, die dem Gehen ähneln. Im Gegensatz zum Crosstrainer befindet sich das Schwungrad des Ellipsentrainers vor dir, sodass du eine flachere Auf- und Abwärtsbewegung ausführst. Die Bewegungen sind eher gleitend als kreisend.
Beim Training auf einem Ellipsentrainer heben sich automatisch deine Fersen etwas von den Trittflächen (Pedale) ab, was die Belastung deiner Gelenke zusätzlich reduziert. Der Bewegungsablauf ähnelt einer Ellipse (daher der Name des Geräts) und ist deutlich flacher als beim Crosstrainer. Dadurch kommt er der natürlichen Bewegung beim Laufen näher und viele empfinden es als angenehmer. In den Fitnessstudios findest du aufgrund dieser Eigenschaften hauptsächlich Ellipsentrainer. Sie sind zwar etwas kostspieliger in der Anschaffung, aber schonender für deine Gelenke und ermöglichen eine natürlichere Bewegung.
Crosstrainer:
Der Crosstrainer simuliert ähnliche Bewegungen wie beim Joggen. Das Schwungrad des Crosstrainers befindet sich im hinteren Teil des Geräts, also hinter dir. Der Bewegungsablauf ist durch eine stärkere Aufwärts- und Abwärtsbewegung gekennzeichnet. Während des gesamten Bewegungsablaufs bleiben deine Fersen fest auf den Trittflächen (Pedale). Die Bewegungsmuster sind eher kreisförmig.
Im Vergleich zum Ellipsentrainer stehst du auf einem klassischen Crosstrainer etwas breitbeiniger, da sich der Geräterahmen zwischen den Trittflächen befindet. Dadurch ist die Schrittlänge auf einem Crosstrainer deutlich kürzer als auf einem Ellipsentrainer.
Der Unterschied im Bewegungsablauf zwischen Crosstrainer und Ellipsentrainer hat jedoch keinen spürbaren Einfluss auf den Kalorienverbrauch. Letztendlich hängt es davon ab, wie wohl du dich auf dem jeweiligen Gerät fühlst.
¿Cuál es la diferencia entre
¿Entrenador cruzado y ergómetro de entrenador cruzado?
Ergómetro a menudo se usa como sinónimo de bicicleta estática, ¡lo cual no solo es engañoso sino también incorrecto! Solo los equipos de fitness que permiten un entrenamiento controlado por vatios pueden llevar el término
"Ergómetro". Un ergómetro puede controlar la resistencia del entrenamiento a través de
ajustar de forma continua un número de vatios predeterminado mediante el sistema de freno magnético. El vatio es una unidad para medir la potencia. Con un ergómetro puedes configurar un valor específico de vatios en el ordenador de entrenamiento para asegurarte de no superar el límite de potencia establecido.
Por ejemplo, si tu médico te indica entrenar con 120 vatios, solo con un ergómetro puedes asegurarte de no superar el límite de potencia establecido. En un
El ergómetro siempre garantiza la carga de vatios deseada, independientemente de tu ritmo. La resistencia se ajusta automáticamente al número de vatios elegido y se controla a través del ordenador de entrenamiento.
Si entrenas más despacio, la resistencia aumenta automáticamente hasta el nivel de vatios establecido. En cambio, si entrenas más rápido, la resistencia se reduce automáticamente para no superar el límite de potencia establecido. Hay crosstrainers que, debido a la posibilidad de un entrenamiento controlado por vatios, se denominan ergómetros. Sin embargo, no te dejes engañar al comprar un crosstrainer ergómetro. Un crosstrainer que no permite un entrenamiento controlado por vatios no es un ergómetro.
Los crosstrainers ergómetros son especialmente adecuados para ti si estás en tratamiento fisioterapéutico o en medidas de rehabilitación. Por eso, (casi) todas las clínicas de fisioterapia y muchos gimnasios están equipados con ergómetros.
¿Para quién es adecuado el entrenador elíptico?
En general, los crosstrainers y elípticas son adecuados para ti si no quieres ir al gimnasio ni correr constantemente. Gracias al movimiento guiado y ergonómico, son especialmente adecuados para principiantes como tú. Vale la pena adquirir uno si quieres perder peso o mejorar tu resistencia. Si pasas mucho tiempo sentado por trabajo y quieres entrenar tu torso y capacidad pulmonar, este tipo de equipo de fitness también es una buena opción.
¿Sabías que? Una mujer de 170 centímetros de altura y 65 kilos de peso quema en el crosstrainer a intensidad media unas 500 calorías por hora. Eso equivale a una tableta entera de chocolate. Para personas con sobrepeso, el crosstrainer es un compañero adecuado. Especialmente con sobrepeso, un entrenamiento que cuide las articulaciones es muy importante. Si entrenas con mucho peso en una cinta de correr, corres el riesgo de sobrecargar tus tendones y articulaciones, lo que puede aumentar el riesgo de accidentes.
¿Cómo funciona una máquina elíptica o un entrenador elíptico?
El elemento central en el entrenador cruzado y elíptico es la masa de inercia, que está conectada a través de dos brazos de pedal horizontales con las dos barras verticales de los brazos. Esto genera un movimiento "cruzado" de brazos y piernas.
- Diferencias en el sistema de frenos
- Diferencias en la masa de inercia/volante de inercia
- Diferencias en el nivel de ruido durante el funcionamiento
A continuación, abordamos algunos puntos que caracterizan el funcionamiento de un entrenador cruzado y elíptico.
Diferencias en el sistema de frenos
En las bicicletas elípticas y de cross se utilizan frecuentemente frenos de inducción (también: frenos de corrientes parásitas) o frenos magnéticos para aumentar la resistencia.
Hier sind die Unterschiede zwischen den beiden Technologien:
Magnetbremssystem
Beim Crosstrainer wird das magnetische Bremssystem mechanisch gesteuert, indem ein Permanentmagnet näher oder weiter von der Schwungmasse entfernt wird. Je näher sich das Magnetfeld an der Schwungmasse befindet, desto größer ist der Widerstand. Es findet jedoch keine direkte Berührung zwischen Magnet und Schwungmasse statt, um Verschleiß zu vermeiden. Dadurch ist der Bremsvorgang und somit der Widerstand sehr gleichmäßig, und die Last wird gut verteilt. Du kannst den gewünschten Widerstand über die Einstellung der Wattwerte am Trainingscomputer steuern.
Induktionsbremssystem
Das Induktionsbremssystem oder die Wirbelstrombremse sind ebenfalls langlebig und verschleißfrei. Denn hier berühren sich der Magnet und die Schwungscheibe nicht. Bei dieser Variante erzeugt eine elektrische Spule über einen Stromfluss ein Magnetfeld. Dies erzeugt Wirbelströme, die durch den Strom Magnetfelder erzeugen und so die Schwungmasse abbremsen.
Diferencias en
Masa de inercia y volante de inercia
Como ya se mencionó, en un entrenador cruzado la masa de inercia está instalada en la parte trasera y se encuentra detrás de ti, el usuario. Por eso hablamos de un modelo con tracción trasera en un entrenador cruzado. En el
En el entrenador elíptico, la masa de inercia se encuentra en la parte delantera del aparato, por lo que hablamos de un modelo con tracción delantera. Antes, el peso del volante de inercia, es decir, la masa de inercia, se consideraba el único criterio de calidad. Cuanto más pesada es la masa de inercia, más dinámico es el movimiento. Sin embargo, no es correcto considerar el peso de la masa de inercia de forma aislada. Una masa de inercia demasiado alta puede dar la sensación de que el volante de inercia te "adelanta" mientras entrenas.
Una masa de inercia demasiado baja también es contraproducente, ya que no es suficiente para superar el llamado punto de inversión. El punto de inversión es la posición de los pedales en la que un pedal alcanza el punto más alto mientras el otro pedal alcanza el punto más bajo.
En esta posición, el movimiento se realiza cada vez
interrumpido, ya que falta el impulso. Una masa de inercia suficiente asegura que se evite este "punto muerto" y que el movimiento continúe de forma dinámica y sin interrupciones.
La regla general es: para un entrenamiento de resistencia ambicioso en casa, una masa de inercia de 15 kg a 25 kg es suficiente para realizar un entrenamiento agradable.
Ahora vamos a analizar con más detalle los criterios de compra más importantes:
Longitud del paso:
La longitud de zancada es la distancia entre el pedal trasero y el delantero. Varía según la altura y el paso cómodo individual del usuario. Las personas altas generalmente necesitan una longitud de zancada más larga, mientras que las personas más bajas pueden manejarse con una longitud de zancada más corta. Algunos modelos permiten un ajuste individual de la longitud de zancada para garantizar un entrenamiento cómodo para cada usuario.
Distancia entre pedales (factor Q):
La distancia entre pedales se refiere a la separación entre las superficies de apoyo. Una distancia entre pedales pequeña es más ergonómica y protege mejor las articulaciones. El ancho ideal depende de la estatura del usuario. Una distancia entre pedales de 13 cm o más es adecuada para cuerpos más anchos, mientras que las personas más delgadas prefieren una distancia menor.
Ajuste de resistencia:
Tienes la opción entre un ajuste de resistencia manual o controlado por computadora. La variante controlada por computadora permite ajustes más precisos y ofrece una resistencia mayor. Sin embargo, ambas opciones proporcionan un entrenamiento efectivo, siendo el ajuste controlado por computadora más cómodo.
Computadora de entrenamiento y medición de pulso:
El ordenador de entrenamiento integrado ofrece varios programas y funciones. Presta atención a una buena legibilidad de la pantalla y a un manejo sencillo. La medición del pulso se realiza ya sea mediante sensores de pulso en el manillar o mediante una banda pectoral separada para la frecuencia cardíaca.
Almacenamiento y transporte:
Si tienes espacio limitado o deseas mover el entrenador elíptico con regularidad, ten en cuenta las opciones de almacenamiento y el transporte del dispositivo. Algunos modelos ofrecen diseños plegables o ruedas de transporte para facilitar su manejo.
Corriente:
Presta atención al consumo de energía del dispositivo, así como a la conexión eléctrica requerida y las opciones de suministro eléctrico.
Programas de entrenamiento:
Verifica qué programas de entrenamiento ofrece el dispositivo. Además de los programas estándar, a menudo también hay programas de intervalos o programas especiales como HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad).
Entrenamiento controlado por vatios:
Algunos dispositivos cuentan con un medidor de vatios, con el que puedes controlar tu entrenamiento con precisión. La cantidad de vatios proporciona información sobre el rendimiento realizado y permite una determinación precisa de la intensidad.
Control de la aplicación:
Algunos dispositivos se pueden conectar con una aplicación para descargar programas de entrenamiento adicionales y seguir el progreso del entrenamiento.
Woran du auch noch beim Kauf achten solltest:
Neben den bereits erwähnten Funktionen gibt es noch weitere Faktoren, die du bei deiner Kaufentscheidung berücksichtigen solltest. Hier fassen wir sie für dich zusammen.
Dein Körpergewicht und deine Körpergröße:
Die meisten Cross- und Ellipsentrainer sind für eine Körpergröße von 2 Metern ausgelegt. Das maximale Gewicht variiert von Hersteller zu Hersteller. Es ist wichtig, dass die Tragfähigkeit des Crosstrainers zu deinem eigenen Körpergewicht passt.
Die Angabe des Maximalgewichts dient auch als objektiver Maßstab für die Qualität des Crosstrainers, da es vom TÜV und nicht vom Hersteller festgelegt wird. Je mehr Gewicht das Trainingsgerät tragen kann, desto hochwertiger sind die einzelnen Komponenten. Das betrifft insbesondere den Rahmen, das Tretlager und das Antriebssystem.
Platzbedarf und erforderliche Deckenhöhe:
Im Allgemeinen sind Crosstrainer etwas platzsparender als Ellipsentrainer, da sie kleiner sind. Die meisten Geräte sind nicht klappbar, daher musst du genügend Platz in deinem Zuhause für die Aufstellung einplanen. Neben dem Crosstrainer selbst spielt auch deine Körpergröße eine wichtige Rolle. Damit du das Training zu Hause durchführen kannst, muss das Gerät natürlich in den Raum passen.
Berechnung der Deckenhöhe: Es gibt eine grobe Formel, um die Deckenhöhe unter Berücksichtigung deiner Körpergröße zu berechnen: Körpergröße (cm) + Abstand der Pedale vom Boden (cm) = Notwendige Deckenhöhe (cm)
Achte auf hohe Qualität!:
Sportplus steht sowohl für einen ausgezeichneten Kundenservice als auch für die exzellente Qualität der Geräte. Das CE-Zeichen bestätigt, dass unsere Sportgeräte alle grundlegenden Sicherheitsanforderungen erfüllen, während das TÜV-Siegel zusätzlich bestätigt, dass das Fitnessgerät die höchsten Sicherheitsstandards erfüllt.
Sind Ersatzteile verfügbar?:
Alle Crosstrainer haben viele Verschleißteile. Je nach Anzahl der trainierenden Personen, Trainingshäufigkeit und Trainingsintensität tritt der Verschleiß früher oder später ein. Im Gegensatz zu anderen Anbietern kannst du bei SportPlus alle gängigen Ersatzteile nachbestellen. Sprich uns einfach an und wir finden eine Lösung, um dein Gerät wieder in einwandfreien Zustand zu versetzen.
Conclusión sobre
Entrenadores cruzados y entrenadores elípticos
En resumen, las bicicletas elípticas y los cross trainers son excelentes equipos de entrenamiento para trabajar en tu forma física en casa. Están disponibles en muchas versiones diferentes. En particular, existen dispositivos controlados por vatios y regulables en niveles. Algunos cross trainers y bicicletas elípticas también cuentan con funciones adicionales prácticas como la medición del pulso o el cálculo del consumo de calorías.
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