Kom af med julefedtet: Sporty ind i det nye år

Sådan slipper du af med de stædige julekilo!

I juletiden har du sikkert spist og nydt godt. På vægten fik du så kvitteringen for det. Selvfølgelig er det ikke en katastrofe, men december er med sine fristelser ikke nødvendigvis den bedste måned til at komme tættere på sin ønskede vægt.

Januar er mere passende til det. For du har helt sikkert taget nogle gode nytårsforsætter – måske gælder et af dem også din sportslige aktivitet? Ideelt set gennemfører du det ikke kun i de første uger af det nye år, men forbliver også aktiv i 2023.

Som en lille motivationshjælp viser vi dig, hvordan du med små tricks kan tabe dine julekilo uden at skulle begrænse dig meget. Så bliver vægttabsprogrammet ikke en byrde, og du ser hurtigt fremskridt.

Find din nye komfortzone — Tip 1

Du har måske ofte hørt, at man endelig skal "ud af komfortzonen". Men rent biologisk set er det helt meningsløst, og derfor vil din hjerne også gøre oprør mod det. Det handler snarere om at skabe en ny komfortzone, så f.eks. bevægelse ikke opfattes som noget ubehageligt, men som noget sjovt.

Tving dig ikke til ting, der giver dig en dårlig følelse, men prøv bare noget nyt og se, hvad det gør ved dig. For eksempel kunne du gå en tur i 10 minutter om morgenen, inden du spiser morgenmad. På den måde får du hurtigt samlet nogle hundrede skridt og får din hjerne i gang.

Sport og ernæring skal ikke opvejes mod hinanden — Tip 2

Måske har du også argumenteret: "Nå, jeg spiser måske en chokoladebar nu, men til gengæld dyrker jeg også sport senere." Sådan noget bør du ikke gøre, hvis du gerne vil tabe et par kilo. Måske kommer der noget imellem, som forhindrer dig i at dyrke sport. Eller også har du regnet dine kalorier forkert.

Det er bedst, hvis du både dyrker sport og arbejder på din kost. Hvis du spiser tilstrækkeligt og varieret, forsyner du din krop med alle de vigtige næringsstoffer, den har brug for. Det er også nødvendigt for, at du overhovedet kan præstere sportsligt.

At finde en sportslig hobby — Tip 3

Da mange sportsaktiviteter ikke kan udføres i den nuværende situation, er der opstået en vis mangel på bevægelse hos nogle personer. Derfor bør du finde en (anden) sportslig hobby, som du kan dyrke uafhængigt af gældende restriktioner. En mulighed er f.eks. spillene “Pokémon Go” eller “Wizards Unite”, hvor du skal gå ture i den virkelige verden for at gøre fremskridt.

Hvis du ikke har lyst til virtuelle lommesmonstre eller trylleri, kan du også prøve at danse. Har du altid ønsket at lære, hvordan man danser shuffle korrekt? Så se nogle YouTube-tutorials og kom i gang! Der går nok lidt tid, før næste diskobesøg...

Overvurder ikke vægten — Tip 4

Ja. Vi har sagt, at du får tips her til, hvordan du taber julefedtet. Det kan dog være, at du forbrænder en del fedt, men fremskridtet ikke umiddelbart viser sig på vægten. Din vægt svinger i løbet af dagen og afhænger især af, hvad du har indtaget. Drikker du 1 liter vand, vejer du først cirka 1 kilogram mere. For kaloriebalancen er det dog ligegyldigt.

Derfor bør du ikke tage din vægts display som den eneste indikator. Om man allerede har tabt sig, kan man f.eks. bestemme ud fra taljemålet. Alternativt kan man også helt undlade regnestykker og blot være opmærksom på visuelle kendetegn. Desuden handler det i sidste ende bare om, at man har det godt.

Drik mere & tab dig automatisk — Tip 5

Som allerede nævnt er vand kaloriefrit og påvirker derfor ikke din vægt på lang sigt. Det udskilles simpelthen igen. Men du kan faktisk tabe dig ved at drikke vand. Hvordan kan det lade sig gøre?

Du bør under alle omstændigheder ikke tro på rygten om, at det at drikke isvand øger dit kalorieforbrug. Det er nonsens. I stedet handler det om at drikke tilstrækkeligt i løbet af dagen for at undgå trang til usunde snacks. Hvis maven altid er en smule fyldt, er du bedre beskyttet.

Vi ønsker dig et succesfuldt og sportsligt år 2023!

Du kan se: Det er slet ikke nødvendigt at ændre din livsstil radikalt for at tage fat på dine julekilo. Hvis man konsekvent følger en ny fitness- og ernæringsplan, kan man godt tabe sig meget, men man skal også være konsekvent. Ellers truer den velkendte jojo-effekt, og du tager på igen til sidst.

Det er bedre, hvis du generelt gør din hverdag lidt mere aktiv og bevidst passer på din kost. Vi hos SportPlus hjælper dig især med at tage fat på den sportslige side med succes. Vores store sortiment har helt sikkert også de passende fitnessudstyr og gadgets til dig.