Zdrowe plecy są ważne dla spełnionego życia. Umożliwiają nam swobodne poruszanie się bez bólu. Niestety, plecy są również bardzo wrażliwą częścią ciała, która łatwo ulega napięciom i urazom.

Aby utrzymać zdrowy kręgosłup, ważne jest regularne ćwiczenie go. Wzmacnia to mięśnie i więzadła podtrzymujące kręgosłup. Dzięki temu staje się on bardziej odporny na obciążenia i urazy.

W tym wpisie na blogu przedstawiamy najlepsze ćwiczenia na zdrowe plecy. Wszystkie są łatwe do nauczenia się i można je wykonywać także w domu.

1. Garb kota

To ćwiczenie rozciąga odcinek piersiowy kręgosłupa i wzmacnia mięśnie pleców.

1. Rozpocznij w pozycji na brzuchu, z dłońmi pod ramionami i kolanami pod biodrami.
2. Unieś głowę i górną część ciała, jednocześnie zaokrąglając plecy.
3. Utrzymaj pozycję przez 20 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

2. Mostek

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie pośladków i pleców.

1. Połóż się na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2. Unieś pośladki od podłogi, aż twoje ciało utworzy prostą linię od ramion do kolan.
3. Utrzymaj pozycję przez 20 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

3. Zgięcie boczne

To ćwiczenie rozciąga boczne mięśnie kręgosłupa.

1. Stań prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Podnieś lewą nogę i połóż ją na prawym udzie.
3. Pochyl się w prawo, aż poczujesz ból rozciągający po lewej stronie.
4. Utrzymaj pozycję przez 20 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

4. Obrót

To ćwiczenie rozciąga kręgosłup i wzmacnia mięśnie tułowia.

1. Stań prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Podnieś ramiona nad głowę i wyciągnij je.
3. Obróć się powoli w prawo, jednocześnie pochylając tułów.
4. Utrzymaj pozycję przez 20 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

5. Deska

To ćwiczenie wzmacnia całe mięśnie tułowia, w tym mięśnie pleców.

1. Oprzyj się na przedramionach i czubkach palców u stóp, tak aby twoje ciało tworzyło prostą linię.
2. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund.

Te ćwiczenia możesz wykonywać 3-4 razy w tygodniu. Zacznij od 10 powtórzeń na każde ćwiczenie i stopniowo zwiększaj ich liczbę.

Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia prawidłowo, aby uniknąć kontuzji. Jeśli odczuwasz ból, powinieneś natychmiast przerwać ćwiczenie.

Aby utrzymać zdrowy kręgosłup, powinieneś także zwracać uwagę na swoją postawę. Siedź prosto, gdy pracujesz przy biurku, i prawidłowo noś ciężkie przedmioty.

Dzięki regularnym ćwiczeniom i dobrej postawie możesz utrzymać swój kręgosłup w zdrowiu i zapobiegać bólom pleców.

Test na maszynie wioślarskiej

Wiosłowanie jest dobre dla pleców, ponieważ równomiernie i kontrolowanie angażuje mięśnie. Może łagodzić i zapobiegać bólom pleców oraz poprawiać postawę.

Jeśli używasz odpowiedniej techniki i zaczynasz powoli oraz stopniowo, wiosłowanie jest skutecznym i oszczędzającym plecy treningiem całego ciała.

Test zada Ci kilka pytań dotyczących Twoich potrzeb i preferencji. Na podstawie Twoich odpowiedzi otrzymasz rekomendację wioślarza, który najlepiej do Ciebie pasuje. Test jest pomocnym narzędziem, aby znaleźć idealny wioślarz dla Ciebie.

Życzymy Ci dużo zabawy podczas testowania!

Twój zespół SportPlus