Das 21-Tage-Programm
Mindset to Movement
Aus dem Kopf. In die Bewegung.
3 Wochen, die bleiben.
Starte 2026 nicht mit guten Vorsätzen – sondern mit einem System, das funktioniert.
Kostenloses 21-Tage-Programm mit täglichen Impulsen und Aktivierungen. Entwickelt mit unserem Sportpsychologen Marcel.
Kennst du das...?
- ... du fühlst dich angespannt und trotzdem energielos?
- ... du weißt, dass dir mehr Bewegung gut tun würde, aber weißt nicht, wie du sie in deinem stressigen Alltag unterbringen sollst?
- ... du hast dir schon so oft vorgenommen, dieses Mal endlich durchzuhalten, aber irgendetwas hat dich immer aus der Bahn geworfen?
- ... du glaubst, du bist einfach zu faul oder zu undiszipliniert, um regelmäßig Sport zu machen?
- ... du fühlst dich schlecht, weil du "schon wieder nicht trainiert hast" und fragst dich, wie andere das schaffen?
Du brauchst keine Motivation. Du brauchst Routinen.
Das 21-Tage-Programm. Entwickelt mit unserem Sportpsychologen Marcel
Marcel ist Sport- und Gesundheitspsychologe (M.Sc.) und Athletiktrainer im Deutschen Tennisbund.
In seiner Arbeit erlebt er immer wieder, wie wichtig unser Kopf für unsere körperliche Gesundheit ist. Und er weiß, wie wichtig einfache Umsetzbarkeit für langfristige Erfolge ist.
Er kennt die mentalen Hürden beim Training – und zeigt dir, wie du sie überwindest.
Keine Fitness-Influencer-Rhetorik. Keine unrealistischen Versprechen.
Nur echte, wissenschaftlich fundierte Strategien, die funktionieren.
Täglich in deinem Postfach
Jeden Morgen ein kurzer, aktivierender Impuls (5 Min Lesezeit).
Videos von Sportpsychologe Marcel
Marcel kennt die mentalen Hürden beim Training und zeigt dir, wie du sie überwindest.
10–15 Minuten pro Tag
Keine stundenlangen Workouts. Keine komplexen Pläne.
Nur: Anfangen. Dranbleiben. Routine aufbauen.
So funktioniert's
📍Woche 1: Verstehen & starten
- Warum Motivation dich im Stich lässt
- Warum gute Vorsätze scheitern und was dein Energiehaushalt damit zu tun hat
- Die 3-3-3-Regel
Ziel: Du lernst, wie dein Gehirn Gewohnheiten bildet & startest realistisch.
📍Woche 2: Optimieren
- Wie dein Gehirn Bewegung steuert (Neuromotorik)
- Warum Stress dein größter Trainingskiller ist – und wie du damit umgehst
- Flow-State: So wird Training vom "Müssen" zum "Wollen"
Ziel: Du verstehst, wie effektives Training für Körper und Geist wirklich funktioniert.
📍Woche 3: Verstetigen
- Die größten Trainingsfehler (und wie du sie vermeidest)
- Resilienz bei Rückschlägen: Warum Scheitern Teil des Erfolgs ist
- Gamification & intrinsische Motivation für langfristiges Commitment
Ziel: Du schaffst dir eine Routine, die bleibt. Egal, was dir das Leben entgegenwirft.
Nach 3 Wochen...
✓ ...trainierst du regelmäßig – ohne darüber nachzudenken
✓ ...hast du ein flexibles System, das für dich funktioniert und dich nicht im Stich lässt, wenn dein Alltag stressig wird
✓ ...fühlst du dich lebendiger und energiegeladener
Häufige Fragen
Ja, das Programm ist 100% kostenlos, wir brauchen keine Kreditkarten- oder andere Rechnungsdaten von dir.
Das Programm ist für alle, die Sport zur Gewohnheit machen wollen – egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene. Wenn du schon 5x versucht hast, „endlich regelmäßig zu trainieren", ist dieses Programm genau das richtige für dich.
Nein. Du kannst einfach mit dem trainieren, was du hast. Es geht nicht um spezielle Übungen, sondern darum, den Sport, der dir gut tut, in deinen Alltag zu integrieren.
- 5 Minuten pro Tag für die E-Mail
- 20 Minuten Training (1-2x pro Woche)
- Insgesamt ca. 1-2 Stunden pro Woche
Nach den drei Wochen hast du den Grundstein für eine bleibende Sportroutine gelegt und weißt auch, wie du wieder zu ihr zurückfinden kannst, sollte es mal nicht so gut klappen. Du kannst immer wieder auf alle Inhalte zugreifen, falls du etwas wiederholen möchtest.
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