Vinteren er ved døren, og mulighederne for udendørs træning bliver stadig sværere. Da fitnesscentrene også forbliver lukkede i en periode (og det alligevel er meget bedre at træne derhjemme), må du finde på noget for at holde dig i form mellem dine fire vægge.
Pladsbesparende træning med egen kropsvægt
Hvis du målrettet vil opbygge muskler og især øge din muskelmasse, vil du før eller siden støde på professionelt styrketræningsudstyr . Men det er også muligt at træne sundt og styrke musklerne på meget lidt plads.
Mange øvelser kan udføres uden redskaber. Nogle gange kan små hjælpemidler være fornuftige for at gøre nogle træningsformer lidt mere udfordrende. Men som regel er din egen kropsvægt nok til at give dine muskler en ordentlig udfordring.
Vi giver dig 5 tips til din styrketræning derhjemme og forklarer, hvordan du med helt simple øvelser mærkeligt nok kan øge din styrke.
Før en træningsdagbog
– Tip 1 –
Det er utroligt motiverende at føre en træningsdagbog. Så kan du se, hvilke øvelser du allerede har gjort, hvor ofte, om du er blevet bedre, og hvordan du har haft det.
På den måde skaber du struktur i din træning og undgår overbelastning. Derudover kan du dokumentere din fremgang. Hvis du en dag ikke har så meget lyst, behøver du bare at kaste et blik på dagbogen, og så ved du med det samme, at du kan klare det!
Hvordan ser en træningsdagbog ud? De fitness-eksperter hos Foodspring viser dig, hvordan du opbygger din personlige træningsdagbog og bruger den til at nå dine mål. Tag et kig!
Variér øvelserne
– Tip 2 –
Det er ikke nok at du kender en øvelse til hver muskelgruppe. Arbejd med variationer, så din krop hele tiden får nye stimuli. Et eksempel er armbøjninger, som udføres på vores balancebræt. Det træner desuden din koordination og udfordrer dig endnu mere.
Du kan også nemt gøre øvelser sværere ved at bruge vægte. Du bør gøre det sværere for dig selv, så du ikke kan klare mere end 15-20 gentagelser med korrekt teknik.
Start aldrig uden opvarmning
– Tip 3 –
Skal du lave armbøjninger lige efter, at du er stået op? Det er ikke en god idé. Du bør i det mindste gå lidt på stedet og få varmen, før du udfordrer dine muskler.
Det bedste er at bruge et stykke tid på et konditionsfitnessapparat og få din krop op i driftstemperatur. Som udgangspunkt bør du altid udføre din konditionstræning først og derefter arbejde med styrketræning.
Spis sundt
– Tip 4 –
For at din krops muskelvækst stimuleres, har du brug for at have nok byggesten i reserve – blandt andet proteiner. Hold derfor øje med at have en sund kost. For hvis din krop udviser tegn på mangel, vil du simpelthen ikke have nogen "ressourcer" tilbage at opbygge muskler med.
Pas på! Styrketræning på tom mave kan føre til overspisning, da din krop hurtigt ønsker at skaffe ny energi. Sørg for at spise kulhydrater af høj kvalitet inden træningen, og indtag et måltid med masser af protein efter træningen.
Træn helhedsorienteret
– Tip 5 –
Klassiske øvelser med egen kropsvægt er armbøjninger eller mavebøjninger. Sørg for, at du ikke træner for ensidigt, men aktiverer så mange muskelgrupper som muligt i din træning.
Det er f.eks. en god idé at lave planken, også kaldet frontarmstøtte, hvor du støtter dig på underarmene. Mange af disse stabiliseringsøvelser træner flere muskelgrupper samtidig og fremmer dermed også samspillet mellem musklerne.
Få det bedste ud af dit hjemmegym!
Vi har nogle seje redskaber & tilbehør i vores sortiment, som du kan bruge til at optimere dit hjemmegym. Hvad med f.eks. vores redskaber til balancetræning? Vores gulvbeskyttelsesmåtter kan du også nemt bruge som træningsmåtte.
