Træningsudstyr til seniorer: Hvilket udstyr er egnet til ældre mennesker?

Med alderen oplever man flere fysiske gener. Smerter ved bevægelse kan ofte tilskrives ensidige aktiviteter og for lidt motion i hverdagen. Hvis du ikke handler korrekt nu, må du regne med yderligere begrænsninger og fremmer dermed sygdomme som f.eks. slidgigt. Også rygproblemer forværres ved for lidt bevægelse.

Det er især vigtigt for seniorer at holde sig i form i hverdagen. På den måde kan de klare de vigtigste opgaver som lægebesøg og turen til supermarkedet uden hjælp fra andre og forblive selvstændige i lang tid. Du som senior vil gerne i gang med det samme og styrke kroppen igen? Men pas på: Ved længere tids afholdenhed fra sport skal du være opmærksom på flere ting.

Derudover bør du anskaffe de passende fitnessudstyr til at optimere dine fysiske evner. Ikke alt fitnessudstyr giver mening for seniorer. Det er også vigtigt at finde de rigtige træningsplaner. Kun på den måde kan din krop drage fordel af de sportslige enheder. Hvis du derimod udsætter den for for meget, er følgeskader forudbestemt. Find ud af her, hvad der er bedst for dig.

Vigtige grundlæggende overvejelser før køb

Der findes nu et stort udvalg af interessante fitnessudstyr. Ikke alle er dog egnede til ældre mennesker. Er du allerede ældre, er slidtegn i leddene typiske. Har du haft et i bogstaveligste forstand aktivt liv med meget aktivitet, vil du være mere bevægelig. Dog er dine led stadig blevet påvirket.

Det samme gælder for ældre, der aldrig har trænet. Leddene er sandsynligvis ikke så fleksible længere. Efter et stykke tid bliver smerter ved simple aktiviteter en del af hverdagen. Dit nye fitnessudstyr bør derfor – uanset din livsstil – først og fremmest være meget skånsomt mod leddene.

Undgå derfor apparater, hvor belastningen primært ligger på knæene. Dette inkluderer for eksempel løbebåndet. Også fitnessudstyr, der simulerer trappegang, er uegnet for dig i en fremskreden alder.

En motionscykel er derimod et fremragende valg. Mange apparater skåner eksplicit leddene og har forskellige sværhedsgrader. På den måde kan træningens intensitet tilpasses ens eget fitnessniveau.

Vær også opmærksom på placeringen og overholdelsen af visse sikkerhedsfaktorer. Hvis man falder i en højere alder, kan det have alvorlige konsekvenser. Eventuelle håndtag og en sikker stå- eller siddestilling er uundværlige.

Crosstraineren – skånsom mod led og individuelt justerbar

Crosstraineren er velegnet til seniorer, der ønsker regelmæssig udholdenhedstræning uden for stor belastning af led. I modsætning til løbebåndet er fødderne konstant i kontakt med pedalerne. Bevægelsen skåner knæet, og hastigheden kan justeres.

Crosstrainerne har ikke et sæde. De giver dog stadig en stabil støtte. Denne sikres af de lodret monterede stænger, som garanterer en harmonisk bevægelse af arme og ben.

Når det gælder skridtlængden, skal enheden indstilles, så længden ikke overstiger cirka 45 cm. Med hensyn til skridtbredde, som måler afstanden mellem de to pedaler, bør den fastsættes til højst 20 cm. På den måde opstår et sundt gangmønster. Din krop vil takke dig!

Et andet pluspunkt ved crosstraineren er dens svingmasse. Når du vælger det rigtige apparat, bør du sikre dig, at det har en svingmasse på mindst 15 kg. Svingmassen er vigtig for at muliggøre en kontinuerlig bevægelse. Apparater med lavere svingmasse skaber ikke en jævn bevægelse.

Vigtigt: Hvis du vælger en crosstrainer, bør du ikke kigge ned under brugen. At se fjernsyn er derimod vidunderligt som en parallel aktivitet.

Liggehemmelighedstræneren tilbyder den perfekte løsning til en afslappet træning

Lider du allerede af rygproblemer og leder efter et godt alternativ til crosstraineren? Så tag et kig på siddende eller liggeergometer. Disse hjælper dig med ikke at overbelaste dig selv. Siddende og liggende ergometre bruges til opbygning af benmuskulaturen, men de aktiverer også andre muskelgrupper. Derudover kan du styrke hjerte og kredsløb på lang sigt. Spørg dog ind til, om og hvor ofte træningen er egnet for dig, hvis du allerede har en sygdom.

Mange ældre har problemer med nakkemuskler og skuldermuskulatur. Disse spændinger skyldes overvejende stillesiddende aktiviteter, hvor kroppen er bøjet fremad. Kroppens holdning på liggende træner modvirker dette og udgør derfor den ideelle afbalancering.