Planes de entrenamiento en bicicleta estática

Consejos de entrenamiento especiales:

• Los principiantes deben aumentar lentamente y detenerse si sienten dolor.
• Los aficionados deben aumentar gradualmente el volumen y la intensidad de su entrenamiento.
• Los profesionales deben consultar a un formador para crear un programa de formación personalizado.

Instrucciones de seguridad:

• Consulte a un médico antes de hacer ejercicio si tiene algún problema de salud.
• Beba y coma siempre lo suficiente.
• Si siente dolor, deténgase inmediatamente.

¡¡¡Aquí vamos!!!

Plan de entrenamiento para principiantes

Objetivo semanal:

• Desarrollar la resistencia básica
• Mejorar el estado físico general
• Evitar lesiones

Alcance de la formación:

• 2-3 sesiones de entrenamiento por semana
• 30-45 minutos por sesión de entrenamiento

Intensidad del entrenamiento:

• Moderado
• Frecuencia del pulso en el rango del 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima.

Estructura de formación:

• Calentamiento (5-10 minutos)
• Parte principal (20-30 minutos)
• Enfriamiento (5-10 minutos)

Ejemplo de plan de formación:

Lunes:

• 30 minutos de entrenamiento continuo a intensidad moderada

Miércoles:

• 20 minutos de entrenamiento interválico con 30 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso

Viernes:

• 45 minutos de entrenamiento de resistencia a intensidad ligera.

Plan de entrenamiento amateur

Objetivo semanal:

• Mejorar el rendimiento de resistencia
• Desarrollar masa muscular
• Aumento de fuerza

Alcance de la formación:

• 3-4 sesiones de entrenamiento por semana
• 45-60 minutos por sesión de entrenamiento

Intensidad del entrenamiento:

• Moderado a alto
• Frecuencia del pulso en el rango del 70-80% de la frecuencia cardíaca máxima.

Estructura de formación:

• Calentamiento (5-10 minutos)
• Parte principal (30-45 minutos)
• Enfriamiento (5-10 minutos)

Ejemplo de plan de formación:

Lunes:

• 45 minutos de entrenamiento continuo a intensidad moderada

Miércoles:

• 30 minutos de entrenamiento interválico con 2 minutos de trabajo y 1 minuto de descanso

Viernes:

• 30 minutos de entrenamiento continuo a intensidad moderada
• 15 minutos de entrenamiento interválico con 2 minutos de trabajo y 1 minuto de descanso

plan de formación profesional

Objetivo semanal:

• Maximizar el rendimiento de resistencia
• Desarrollar masa muscular
• Aumento de fuerza y ​​velocidad.

Alcance de la formación:

• 4-5 sesiones de entrenamiento por semana
• 60-90 minutos por sesión de entrenamiento

Intensidad del entrenamiento:

• Alto
• Frecuencia del pulso en el rango del 80-90% de la frecuencia cardíaca máxima.

Estructura de formación:

• Calentamiento (5-15 minutos)
• Parte principal (45-75 minutos)
• Enfriamiento (5-15 minutos)

Ejemplo de plan de formación:

Lunes:

• 60 minutos de entrenamiento continuo a alta intensidad

Miércoles:

• 30 minutos de entrenamiento interválico con 1 minuto de trabajo y 30 segundos de descanso

Viernes:

• 60 minutos de entrenamiento continuo a intensidad moderada
• 15 minutos de entrenamiento interválico con 1 minuto de trabajo y 30 segundos de descanso

Información adicional:

• Puede encontrar más información sobre bicicletas estáticas y ciclismo en el sitio web de SportPlus.
• En nuestro blog encontrarás consejos y trucos para un entrenamiento efectivo en casa.