El programa de 21 días
Mentalidad para el Movimiento
De la cabeza. Al movimiento.
3 semanas que permanecen.
No comiences 2026 con buenos propósitos, sino con un sistema que funciona.
Programa gratuito de 21 días con impulsos y activaciones diarias. Desarrollado con nuestro psicólogo deportivo Marcel.
¿Conoces eso...?
- ... ¿te sientes tenso y aun así sin energía?
- ... sabes que más movimiento te haría bien, pero no sabes cómo encajarlo en tu ajetreado día a día?
- ... ya te has propuesto tantas veces aguantar esta vez de verdad, pero algo siempre te ha sacado del camino?
- ... crees que simplemente eres demasiado perezoso o indisciplinado para hacer ejercicio regularmente?
- ... te sientes mal porque "otra vez no has entrenado" y te preguntas cómo lo hacen los demás?
No necesitas motivación. Necesitas rutinas.
El programa de 21 días. Desarrollado con nuestro psicólogo deportivo Marcel
Marcel es psicólogo deportivo y de la salud (M.Sc.) y entrenador de atletismo en la Federación Alemana de Tenis.
En su trabajo, experimenta una y otra vez lo importante que es nuestra mente para nuestra salud física. Y sabe lo importante que es la facilidad de aplicación para lograr éxitos a largo plazo.
Conoce los obstáculos mentales durante el entrenamiento y te muestra cómo superarlos.
Nada de retórica de influencers fitness. Ninguna promesa poco realista.
Sólo estrategias científicamente fundamentadas y reales que funcionan.
Diariamente en tu bandeja de entrada
Cada mañana un breve impulso activador (5 minutos de lectura).
Videos del psicólogo deportivo Marcel
Marcel conoce los obstáculos mentales durante el entrenamiento y te muestra cómo superarlos.
10–15 minutos por día
No hay entrenamientos de horas. No hay planes complejos.
Solo: Empezar. Mantenerse. Crear una rutina.
Así funciona
📍Semana 1: Entender y comenzar
- Por qué la motivación te abandona
- Por qué los buenos propósitos fracasan y qué tiene que ver tu nivel de energía con ello
- La regla 3-3-3
Objetivo: Aprendes cómo tu cerebro forma hábitos y comienzas de manera realista.
📍Semana 2: Optimizar
- Cómo tu cerebro controla el movimiento (neuromotricidad)
- Por qué el estrés es tu mayor enemigo en el entrenamiento – y cómo manejarlo
- Estado de flujo: Así el entrenamiento pasa de ser un "deber" a un "querer"
Objetivo: Entiendes cómo funciona realmente un entrenamiento efectivo para cuerpo y mente.
📍Semana 3: Consolidar
- Los mayores errores en el entrenamiento (y cómo evitarlos)
- Resiliencia ante los contratiempos: Por qué fracasar es parte del éxito
- Gamificación y motivación intrínseca para un compromiso a largo plazo
Objetivo: Creas una rutina que perdura. Pase lo que pase en la vida.
Después de 3 semanas...
✓ ...entrenas regularmente, sin pensarlo
✓ ...tienes un sistema flexible que funciona para ti y no te abandona cuando tu día a día se vuelve estresante
✓ ...te sientes más vivo y lleno de energía
Preguntas frecuentes
Sí, el programa es 100% gratuito, no necesitamos datos de tarjeta de crédito ni otra información de facturación tuya.
El programa es para todos los que quieren convertir el deporte en un hábito, ya sean principiantes o avanzados. Si ya has intentado 5 veces "entrenar regularmente de una vez por todas", este programa es justo lo que necesitas.
No. Puedes simplemente entrenar con lo que tienes. No se trata de ejercicios especiales, sino de integrar el deporte que te hace bien en tu vida diaria.
- 5 minutos al día para el correo electrónico
- 20 minutos de entrenamiento (1-2 veces por semana)
- En total, aproximadamente 1-2 horas por semana
Después de las tres semanas, habrás sentado las bases para una rutina deportiva duradera y también sabrás cómo volver a ella si alguna vez no te va tan bien. Siempre puedes acceder a todos los contenidos si quieres repasar algo.
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