Jak prawidłowo mierzyć tętno i jaka jest maksymalna częstość akcji serca.

Cześć Cześć,

nazywam się Malte, jestem twoim ekspertem SportPlus. Witamy na krótkiej lekcji teoretycznej. Dziś wyjaśnię ci, co oznacza maksymalne tętno.

Mówiąc bardzo ogólnie, jest ten liczba uderzeń, które twoje serce może wykonać w ciągu minuty maksymalnie. Maksymalne tętno to wartość bardzo indywidualna. Twój wiek, poziom wytrenowania, a nawet stan dnia odgrywają tu dużą rolę. To znaczy, Jest powinno być zawsze zbierane indywidualnie, abyś mógł potem naprawdę dobrze kontrolować swój trening.

Aby indywidualnie określić swoje maksymalne tętno, masz różne możliwości. Pierwszą i nieco łatwiejszą opcją jest reguła kciuka. Jest ona nieco inna dla obu płci, aby dostarczyć dokładniejsze wartości. Na końcu jednak pozostaje ona nieco niedokładna i daje tylko orientacyjną wartość, od której możesz zacząć trening. Następnie powinieneś obserwować, jak to wszystko zachowuje się podczas treningu.

Drugą możliwością są techniczne pomoce. Możesz na przykład użyć pasa na klatkę piersiową SportPlus, aby uzyskać dokładniejszą wartość swojej częstości akcji serca. W optymalnym przypadku wykonujesz ten test zawsze na urządzeniu, którego używasz również do treningu.

Mój przykład na dziś to bieganie. To najprostsze do wyjaśnienia i na tym możesz się potem wzorować. Jeśli chcesz określić swoje maksymalne tętno, wybierz trasę, na przykład dwa kilometry, i przebiegnij ją z maksymalnym wysiłkiem, aby na końcu osiągnąć jak najwyższe tętno.

Po przebiegnięciu tego odcinka spoglądasz na swój zegarek lub na urządzenie, które połączyłeś z pasem na klatkę piersiową, i w ten sposób określasz swoje maksymalne tętno.

Zakładając maksymalne tętno, wybierasz określony zakres procentowy, aby następnie ćwiczyć w tym zakresie. Podczas biegania ponownie używamy przykładu 70 do 80 procent twojego maksymalnego tętna. Umiera stanowi dobry zakres, aby mieć wymagający trening.

Na tym etapie teoria powinna wystarczyć. Teraz czas na Twój trening. Aby uzyskać więcej wskazówek i trików, śledź nas na Instagramie sportplus_de, zapisz się do newslettera i miłej zabawy podczas treningu!