Il programma di 21 giorni
Mentalità in Movimento
Dalla mente. Al movimento.
3 settimane che restano.
Non iniziare il 2026 con buoni propositi, ma con un sistema che funziona.
Programma gratuito di 21 giorni con stimoli e attivazioni quotidiane. Sviluppato con il nostro psicologo dello sport Marcel.
Conosci quella sensazione...?
- ... ti senti teso eppure senza energie?
- ... sai che più movimento ti farebbe bene, ma non sai come inserirlo nel tuo quotidiano stressante?
- ... ti sei già ripromesso così tante volte di resistere finalmente questa volta, ma qualcosa ti ha sempre fatto deragliare?
- ... credi di essere semplicemente troppo pigro o indisciplinato per fare sport regolarmente?
- ... ti senti male perché "non ti sei allenato di nuovo" e ti chiedi come fanno gli altri?
Non hai bisogno di motivazione. Hai bisogno di routine.
Il programma di 21 giorni. Sviluppato con il nostro psicologo sportivo Marcel
Marcel è psicologo dello sport e della salute (M.Sc.) e allenatore di atletica presso la Federazione Tedesca di Tennis.
Nel suo lavoro sperimenta continuamente quanto sia importante la nostra mente per la nostra salute fisica. E sa quanto sia importante una facile applicabilità per ottenere successi a lungo termine.
Conosce le barriere mentali durante l’allenamento – e ti mostra come superarle.
Nessuna retorica da influencer del fitness. Nessuna promessa irrealistica.
Solo vere strategie scientificamente fondate che funzionano.
Ogni giorno nella tua casella di posta
Ogni mattina un breve impulso attivante (5 minuti di lettura).
Video dello psicologo dello sport Marcel
Marcel conosce le barriere mentali durante l'allenamento e ti mostra come superarle.
10–15 minuti al giorno
Niente allenamenti di ore. Niente piani complessi.
Solo: Iniziare. Continuare. Creare una routine.
Come funziona
📍Settimana 1: Comprendere e iniziare
- Perché la motivazione ti abbandona
- Perché i buoni propositi falliscono e cosa c'entra il tuo bilancio energetico
- La regola 3-3-3
Obiettivo: Impari come il tuo cervello forma le abitudini e inizi in modo realistico.
📍Settimana 2: Ottimizzare
- Come il tuo cervello controlla il movimento (neuromotricità)
- Perché lo stress è il tuo più grande nemico dell'allenamento – e come gestirlo
- Flow-State: così l'allenamento passa dal "dovere" al "volere"
Obiettivo: Comprendi come funziona davvero un allenamento efficace per corpo e mente.
📍Settimana 3: Consolidare
- I più grandi errori di allenamento (e come evitarli)
- Resilienza nelle difficoltà: perché fallire fa parte del successo
- Gamification e motivazione intrinseca per un impegno a lungo termine
Obiettivo: Crei una routine che dura. Qualunque cosa la vita ti riservi.
Dopo 3 settimane...
✓ ...ti alleni regolarmente – senza doverci pensare
✓ ...hai un sistema flessibile che funziona per te e non ti abbandona quando la tua vita quotidiana diventa stressante
✓ ...ti senti più vivo e pieno di energia
Domande frequenti
Sì, il programma è 100% gratuito, non abbiamo bisogno di dati della carta di credito o di altri dati di fatturazione da te.
Il programma è per tutti coloro che vogliono fare dello sport un'abitudine – sia principianti che avanzati. Se hai già provato 5 volte a "allenarti regolarmente", questo programma è proprio quello giusto per te.
No. Puoi semplicemente allenarti con quello che hai. Non si tratta di esercizi speciali, ma di integrare lo sport che ti fa bene nella tua vita quotidiana.
- 5 minuti al giorno per l'e-mail
- 20 minuti di allenamento (1-2 volte a settimana)
- In totale circa 1-2 ore a settimana
Dopo tre settimane avrai gettato le basi per una routine sportiva duratura e saprai anche come ritrovarla se dovesse andare meno bene. Potrai accedere sempre a tutti i contenuti, nel caso volessi ripetere qualcosa.
DE
FR
NL
ES
ESSO
AT
PL