L'hiver approche et les possibilités d'entraînement en extérieur deviennent de plus en plus difficiles. Comme les salles de sport restent fermées pour l'instant (et qu'il est de toute façon beaucoup plus agréable de s'entraîner à la maison), tu dois trouver un moyen de rester en forme entre tes quatre murs.
Entraînement avec poids de corps pour un gain de place
Si tu veux développer tes muscles de manière ciblée, et surtout prendre de la masse, tu ne pourras pas éviter les appareils professionnels de musculation à un moment donné. Cependant, un entraînement sain et stimulant peut aussi être réalisé dans un espace restreint.
De nombreux exercices peuvent être effectués sans accessoires. Parfois, de petits outils peuvent être utiles pour rendre certaines formes d'entraînement un peu plus exigeantes. Mais en règle générale, ton propre poids corporel suffit pour mettre tes muscles à rude épreuve.
Nous te donnons 5 conseils pour ton entraînement de musculation à la maison et t'expliquons comment tu peux augmenter ta puissance de manière significative avec des exercices très simples.
Tenir un carnet d'entraînement
– Conseil 1 –
Tenir un carnet d'entraînement est très motivant. Tu peux ainsi voir quels exercices tu as déjà faits, combien de fois, si tu t'es amélioré et comment tu t'es senti.
Cela structure tes entraînements et évite le surmenage. De plus, tu peux documenter tes progrès. Si tu traverses une période où tu n'as pas très envie, il suffit de jeter un coup d'œil à ton carnet et tu sauras que tu peux y arriver !
À quoi ressemble un carnet d'entraînement ? Les experts en fitness de Foodspring te montrent comment créer ton carnet d'entraînement personnel et l'utiliser pour atteindre tes objectifs. N'hésite pas à y jeter un coup d'œil !
Varier les exercices
– Conseil 2 –
Il ne suffit pas de connaître un exercice pour chaque groupe musculaire. Familiarise-toi avec les variantes pour que ton corps reçoive toujours de nouveaux stimuli. Un exemple est celui des pompes, qui sont effectuées avec notre balance board gyroscopique. Cela entraîne en outre ta coordination et te met un peu plus au défi.
Tu peux aussi rendre les exercices un peu plus difficiles en utilisant des poids. Tu devrais te rendre la tâche assez difficile pour ne pas pouvoir faire plus de 15-20 répétitions avec une technique propre.
Ne jamais commencer sans échauffement
– Conseil 3 –
Faire quelques pompes rapidement après le lever ? Ce n'est pas une bonne idée. Du moins, tu devrais marcher un peu sur place et te détendre avant de solliciter tes muscles.
Le mieux est de monter sur un appareil de fitness d'endurance pendant un certain temps pour mettre ton corps à température de fonctionnement. En général, il faut toujours faire ton entraînement d'endurance en premier et travailler la force après.
Bien s'alimenter
– Conseil 4 –
Pour stimuler la croissance musculaire de ton corps, tu as besoin de suffisamment de matériaux de construction en stock, dont des protéines. Veille donc à avoir une alimentation équilibrée. En effet, si ton organisme présente des carences, tu n'auras tout simplement pas les "ressources" nécessaires pour développer tes muscles.
Attention ! Un entraînement de musculation à jeun peut entraîner des fringales, car ton corps cherche rapidement à se procurer de l'énergie. Prévois en mangeant des glucides de qualité avant et un repas riche en protéines après l'entraînement.
Entraînement complet
– Conseil 5 –
Les exercices classiques au poids du corps sont les pompes ou les abdominaux. Veille à ne pas t'entraîner de manière trop unilatérale, mais à solliciter le plus grand nombre possible de groupes musculaires lors de ton entraînement.
La planche, également appelée gainage frontal, où tu t'appuies sur tes avant-bras, est par exemple recommandée. Beaucoup de ces exercices de stabilisation entraînent plusieurs groupes musculaires en même temps et favorisent ainsi l'interaction des muscles.
Obtiens le plus pour ta salle de sport à domicile !
Nous avons quelques appareils et accessoires sympas dans notre assortiment pour que tu puisses parfaitement équiper ta salle de sport à domicile. Que dirais-tu par exemple de nos appareils pour l'entraînement à l'équilibre ? Tu peux aussi utiliser nos tapis de protection de sol comme tapis d'entraînement.
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