De nombreuses rumeurs circulent autour de l'entraînement physique, et chacun d'entre nous les a certainement déjà entendues. Si vous voulez vous entraîner efficacement, vous devez acquérir de nombreuses connaissances sur la perte de poids, l'entraînement de la condition physique et la construction musculaire. Cela inclut le fait de ne pas suivre aveuglément chaque mythe de fitness que vous avez entendu.
Nous allons examiner ci-après 5 de ces mythes de fitness connus et vous expliquer si le mythe est vrai. D'ailleurs, la plupart des rumeurs contiennent une part de vérité, même si elles ne sont pas correctes à 100 % prises isolément.
La combustion des graisses ne commence qu'après 30 minutes
– Mythe 1 –
Plutôt faux !
Toute personne souhaitant perdre du poids connaît certainement la règle empirique selon laquelle la combustion des graisses ne commence qu'après 30 minutes. Ce n'est pas vrai, car le corps accède déjà aux réserves de graisse au début de l'entraînement. Cependant, notre organisme utilise principalement des glucides au début. Ce n'est qu'une fois ceux-ci consommés que la combustion des graisses est vraiment stimulée. Cela n'a rien à voir avec la durée de l'entraînement, mais surtout avec l'intensité de l'entraînement. Lors d'un entraînement HIIT, vos réserves de glucides sont sûrement déjà épuisées après quelques minutes.
100 abdos par jour sont le meilleur moyen d'avoir des abdos
– Mythe 2 –
Plutôt faux !
Ce mythe ne peut pas non plus être confirmé. Si vous voulez un beau ventre plat, vous devez bien sûr développer vos abdominaux. Mais cela ne suffit pas. C'est surtout le pourcentage de graisse corporelle qui détermine si notre six-pack sera visible ou non. Au lieu de faire 100 abdominaux par jour, vous devriez donc plutôt varier votre entraînement. Cela permet également d'éviter les déséquilibres musculaires.
Il n'est pas possible de perdre de la graisse de manière ciblée.
– Mythe 3 –
Correct !
La répartition des dépôts de graisse varie beaucoup d'un homme à l'autre et d'une femme à l'autre, et aussi d'une personne à l'autre. Mais il n'est pas possible de les éliminer de manière ciblée. Au début, on ne voit donc souvent pas encore de véritable effet avant-après, car on ne fait attention qu'à ses zones à problèmes. Les sports qui activent le plus de groupes musculaires sont particulièrement adaptés à la perte de poids.
La graisse peut être transformée en masse musculaire
– Mythe 4 –
Faux !
Les cellules graisseuses et les cellules musculaires n'ont rien à voir les unes avec les autres. Cependant, ceux qui font beaucoup d'entraînement de force intensif brûleront certainement quelques calories et auront ainsi l'impression que leur graisse est transformée en masse musculaire. Ce qui est vrai, cependant, c'est le fait que les muscles ont besoin de nourriture pour se développer. Si vous voulez développer vos muscles, vous devez donc faire attention à votre alimentation. Mais se gaver et ensuite transformer la graisse ne fonctionne pas !
S'entraîner avant le petit-déjeuner est plus efficace
– Mythe 5 –
Ça dépend !
Personne ne peut vous dicter le meilleur moment pour vous entraîner. Beaucoup de gens aiment faire leur entraînement le matin parce qu'ils en sont débarrassés. D'autres profitent de la pause déjeuner ou vont courir le soir. L'entraînement à jeun stimule effectivement davantage la combustion des graisses, car vos réserves de glucides (voir Mythe 1) sont encore vides. Cependant, sans "carburant dans le réservoir", votre corps fonctionnera plutôt au ralenti, de sorte que vous vous sentirez plus vite fatigué et ne tiendrez peut-être pas aussi longtemps.
Conclusion sur les mythes du fitness
En conclusion, de nombreuses rumeurs ont un fond de vérité. Cependant, elles peuvent aussi rapidement vous inciter à mal planifier votre entraînement. Si, par exemple, vous n'avez que 10 minutes par jour, vous craignez peut-être que la perte de poids ne soit pas possible. Pourtant, un entraînement HIIT serait une excellente solution pour stimuler la combustion des graisses en peu de temps.
Avez-vous entendu parler d'un mythe du fitness que nous devrions vérifier pour vous ? Ou avez-vous un conseil que vous souhaitez partager avec la communauté SportPlus ? Alors écrivez-le dans les commentaires !
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