Come misurare correttamente la frequenza cardiaca e qual è la frequenza cardiaca massima.

Ciao Ciao,

mi chiamo Malte, il tuo esperto SportPlus. Benvenuto a una piccola lezione teorica. Oggi ti spiego cosa significa la frequenza cardiaca massima.

In termini molto generali, è IL il numero di battiti che il tuo cuore può compiere al massimo in un minuto. La frequenza cardiaca massima è un valore molto individuale. La tua età, il tuo livello di allenamento, persino lo stato della giornata giocano un ruolo importante. Questo significa, È dovrebbe sempre essere raccolto individualmente, in modo che tu possa poi davvero gestire bene il tuo allenamento di conseguenza.

Per determinare la tua frequenza cardiaca massima in modo individuale, hai diverse possibilità. La prima e un po' più semplice è una formula empirica. Questa è leggermente diversa a seconda del sesso, per fornire valori più precisi. Alla fine, però, rimane un po' imprecisa e ti dà solo un valore indicativo con cui puoi iniziare il tuo allenamento. Poi dovresti osservare come si comporta il tutto durante l'allenamento.

La seconda possibilità sono gli ausili tecnici. Per questo puoi ad esempio utilizzare la fascia toracica SportPlus, per ottenere un valore più preciso della tua frequenza cardiaca. Nel caso ideale, esegui questo test sempre sul dispositivo che usi anche per il tuo allenamento.

Il mio esempio oggi è la corsa. È la cosa più semplice da spiegare e da lì puoi orientarti. Se vuoi determinare la tua frequenza cardiaca massima, scegli un percorso, ad esempio due chilometri, e corri con il massimo sforzo, in modo da raggiungere alla fine il battito cardiaco più alto possibile.

Dopo aver percorso questo tratto, guardi il tuo orologio o il dispositivo che hai collegato con la fascia toracica e così determini la tua frequenza cardiaca massima.

Partendo dalla frequenza cardiaca massima, scegli una determinata fascia percentuale per allenarti in modo sportivo all'interno di essa. Nel caso della corsa, prendiamo di nuovo l'esempio del 70-80% della tua frequenza cardiaca massima. Muore rappresenta un buon ambito per avere un allenamento impegnativo.

A questo punto la teoria è sufficiente. Ora è il momento del tuo allenamento. Per ulteriori consigli e trucchi seguici su Instagram sportplus_de, iscriviti alla newsletter e buon divertimento con l'allenamento!