Le programme de 21 jours

De l'état d'esprit au mouvement

De la tête. Dans le mouvement.

3 semaines qui restent.

Ne commencez pas 2026 avec de bonnes résolutions – mais avec un système qui fonctionne.

Programme gratuit de 21 jours avec des impulsions et activations quotidiennes. Développé avec notre psychologue du sport Marcel.

Réservez votre place gratuite dès maintenant !

Tu connais ça...?

... tu te sens tendu et pourtant sans énergie ?
... tu sais que plus de mouvement te ferait du bien, mais tu ne sais pas comment l'intégrer dans ton quotidien stressant ?
... tu as déjà souvent décidé de tenir bon cette fois-ci enfin, mais quelque chose t'a toujours déstabilisé ?
... tu penses que tu es simplement trop paresseux ou indiscipliné pour faire du sport régulièrement ?
... tu te sens mal parce que tu n'as "pas encore entraîné" et tu te demandes comment les autres y arrivent ?

Tu n'as pas besoin de motivation. Tu as besoin de routines.

Le programme de 21 jours. Développé avec notre psychologue du sport Marcel

Marcel est psychologue du sport et de la santé (M.Sc.) et entraîneur d'athlétisme au sein de la Fédération allemande de tennis.

Dans son travail, il constate sans cesse à quel point notre esprit est important pour notre santé physique. Et il sait à quel point la simplicité de mise en œuvre est essentielle pour des succès durables.

Il connaît les obstacles mentaux à l'entraînement – et te montre comment les surmonter.

Pas de rhétorique d'influenceurs fitness. Pas de promesses irréalistes.

Seulement de véritables stratégies scientifiquement prouvées qui fonctionnent.

Participez maintenant !

Tous les jours dans ta boîte de réception

Chaque matin, une courte impulsion stimulante (5 minutes de lecture).

Vidéos du psychologue du sport Marcel

Marcel connaît les obstacles mentaux lors de l'entraînement et te montre comment les surmonter.

10–15 minutes par jour

Pas d'entraînements de plusieurs heures. Pas de plans complexes.

Juste : Commencer. Persévérer. Construire une routine.

Comment ça marche

📍Semaine 1 : Comprendre & commencer

Pourquoi la motivation vous fait défaut
Pourquoi les bonnes résolutions échouent et ce que votre réserve d'énergie a à voir avec cela
La règle du 3-3-3

Objectif : Vous apprenez comment votre cerveau forme des habitudes et commencez de manière réaliste.

📍Semaine 2 : Optimiser

Comment votre cerveau contrôle le mouvement (neuromotricité)
Pourquoi le stress est votre plus grand ennemi d'entraînement – et comment y faire face
État de flow : comment l'entraînement passe du "devoir" au "vouloir"

Objectif : Vous comprenez comment un entraînement efficace pour le corps et l'esprit fonctionne réellement.

📍Semaine 3 : Consolider

Les plus grandes erreurs d'entraînement (et comment les éviter)
Résilience face aux revers : pourquoi l'échec fait partie du succès
Gamification & motivation intrinsèque pour un engagement à long terme

Objectif : Vous créez une routine qui dure. Peu importe ce que la vie vous réserve.

Après 3 semaines...

✓ ...tu t'entraînes régulièrement – sans y penser

✓ ...tu as un système flexible qui fonctionne pour toi et ne te laisse pas tomber lorsque ta vie quotidienne devient stressante

✓ ...tu te sens plus vivant et plein d'énergie

Questions fréquentes

Le programme est-il vraiment gratuit ? Le programme est-il vraiment gratuit ?

Oui, le programme est 100 % gratuit, nous n'avons pas besoin de vos informations de carte de crédit ou de facturation.

Pour qui ce programme est-il adapté ? Pour qui ce programme est-il adapté ?

Le programme est destiné à tous ceux qui veulent faire du sport une habitude – que vous soyez débutant ou avancé. Si vous avez déjà essayé 5 fois de « vous entraîner régulièrement enfin », ce programme est fait pour vous.

Ai-je besoin d'une salle de sport ou de mon propre équipement ? Ai-je besoin d'une salle de sport ou de mon propre équipement ?

Non. Tu peux simplement t'entraîner avec ce que tu as. Il ne s'agit pas d'exercices spécifiques, mais d'intégrer le sport qui te fait du bien dans ta vie quotidienne.

Combien de temps dois-je prévoir pour le programme ? Combien de temps dois-je prévoir pour le programme ?

5 minutes par jour pour les e-mails
20 minutes d'entraînement (1-2 fois par semaine)
Environ 1 à 2 heures par semaine au total

Que se passe-t-il après les trois semaines ? Que se passe-t-il après les trois semaines ?

Après ces trois semaines, tu auras posé les bases d'une routine sportive durable et tu sauras aussi comment y revenir si jamais cela ne se passe pas très bien. Tu pourras toujours accéder à tous les contenus si tu souhaites revoir quelque chose.