Plans d'entraînement sur vélo d'exercice

Conseils de formation spéciaux :

• Les débutants doivent augmenter lentement et arrêter s'ils ressentent de la douleur.
• Les amateurs devraient augmenter progressivement le volume et l’intensité de leur entraînement.
• Les professionnels devraient consulter un formateur pour créer un programme de formation personnalisé.

Consignes de sécurité:

• Consultez un médecin avant de faire de l'exercice si vous avez des problèmes de santé.
• Buvez et mangez toujours suffisamment.
• Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement.

On y va!!!

Plan de formation débutant

Objectif hebdomadaire :

• Développer l’endurance de base
• Améliorer la condition physique générale
• Éviter les blessures

Portée de la formation :

• 2 à 3 séances d'entraînement par semaine
• 30 à 45 minutes par séance d'entraînement

Intensité de l'entraînement :

• Modéré
• Fréquence du pouls comprise entre 60 et 70 % de la fréquence cardiaque maximale

Structure de formation :

• Échauffement (5-10 minutes)
• Partie principale (20-30 minutes)
• Refroidissement (5-10 minutes)

Exemple de plan de formation :

Lundi:

• 30 minutes d'entraînement continu à intensité modérée

Mercredi:

• 20 minutes d'entraînement fractionné avec 30 secondes de travail et 30 secondes de repos

Vendredi:

• 45 minutes d'entraînement d'endurance à intensité légère

Plan d'entraînement amateur

Objectif hebdomadaire :

• Améliorer les performances d’endurance
• Développer la masse musculaire
• Augmentation de la force

Portée de la formation :

• 3 à 4 séances d'entraînement par semaine
• 45 à 60 minutes par séance d'entraînement

Intensité de l'entraînement :

• Modéré à élevé
• Fréquence du pouls comprise entre 70 et 80 % de la fréquence cardiaque maximale

Structure de formation :

• Échauffement (5-10 minutes)
• Partie principale (30-45 minutes)
• Refroidissement (5-10 minutes)

Exemple de plan de formation :

Lundi:

• 45 minutes d'entraînement continu à intensité modérée

Mercredi:

• 30 minutes d'entraînement fractionné avec 2 minutes de travail et 1 minute de repos

Vendredi:

• 30 minutes d'entraînement continu à intensité modérée
• 15 minutes d'entraînement fractionné avec 2 minutes de travail et 1 minute de repos

Plan de formation professionnelle

Objectif hebdomadaire :

• Maximiser les performances d’endurance
• Développer la masse musculaire
• Augmentation de la force et de la vitesse

Portée de la formation :

• 4 à 5 séances d'entraînement par semaine
• 60 à 90 minutes par séance d'entraînement

Intensité de l'entraînement :

• Haut
• Fréquence du pouls comprise entre 80 et 90 % de la fréquence cardiaque maximale

Structure de formation :

• Échauffement (5-15 minutes)
• Partie principale (45-75 minutes)
• Refroidissement (5-15 minutes)

Exemple de plan de formation :

Lundi:

• 60 minutes d'entraînement continu à haute intensité

Mercredi:

• 30 minutes d'entraînement fractionné avec 1 minute de travail et 30 secondes de repos

Vendredi:

• 60 minutes d'entraînement continu à intensité modérée
• 15 minutes d'entraînement fractionné avec 1 minute de travail et 30 secondes de repos

Informations Complémentaires:

• Vous pouvez trouver plus d’informations sur les vélos d’appartement et le cyclisme sur le site SportPlus.
• Sur notre blog, vous trouverez des trucs et astuces pour un entraînement à domicile efficace.