Sådan måler du din puls korrekt, og hvad er den maksimale puls.

Hej Hej,

mit navn er Malte, din SportPlus ekspert. Velkommen til en lille teoritime. I dag forklarer jeg dig, hvad det maksimale pulstal handler om.

Grov sagt, er de det maksimale antal slag, dit hjerte kan slå på et minut. Den maksimale hjertefrekvens er en værdi, der er meget individuel. Din alder, dit træningsniveau, selv dagsformen spiller en stor rolle. Det betyder, er bør altid indsamles individuelt, så du derefter virkelig kan styre din træning godt.

For at bestemme din maksimale puls individuelt har du forskellige muligheder. Den første og lidt lettere mulighed er en tommelfingerregel. Denne er lidt forskellig for kønnene for at give mere præcise værdier. I sidste ende er den dog lidt unøjagtig og giver dig kun en rettesnor, som du kan starte din træning med. Derefter bør du se, hvordan det hele opfører sig under træningen.

Den anden mulighed er tekniske hjælpemidler. Til det kan du f.eks. bruge SportPlus brystbæltet for at få en mere præcis værdi af din puls. Ideelt set laver du denne test altid på den enhed, som du også bruger til din træning.

Mit eksempel i dag er løb. Det er nemmest at forklare, og derfra kan du så orientere dig. Hvis du vil finde din maksimale puls, tager du en rute, for eksempel to kilometer, og løber den med maksimal anstrengelse for til sidst at nå den højest mulige puls.

Efter at have løbet denne rute, kigger du på dit ur eller på den enhed, som du har forbundet med dit brystbælte, og bestemmer dermed din maksimale puls.

Ud fra den maksimale puls vælger du et bestemt procentområde for derefter at dyrke sport inden for dette. Når vi løber, bruger vi igen eksemplet 70 til 80 procent af din maksimale puls. Dør udgør et godt område for at have en krævende træning.

Her skal det være nok med teorien. Nu er det tid til din træning. For flere tips og tricks, følg os på Instagram sportplus_de, abonnere nyhedsbrevet og god fornøjelse med træningen!