Het 21-dagenprogramma
Mindset naar Beweging
Uit het hoofd. In beweging.
3 weken die blijven.
Begin 2026 niet met goede voornemens – maar met een systeem dat werkt.
Gratis 21-daags programma met dagelijkse impulsen en activaties. Ontwikkeld met onze sportpsycholoog Marcel.
Ken je dat...?
- ... voel je je gespannen en toch energieloos?
- ... weet je dat meer beweging goed voor je zou zijn, maar weet je niet hoe je die in je drukke dagelijkse leven moet inpassen?
- ... heb je jezelf al zo vaak voorgenomen om dit keer eindelijk vol te houden, maar gooide iets je altijd uit je ritme?
- ... denk je dat je gewoon te lui of te ongedisciplineerd bent om regelmatig te sporten?
- ... voel je je slecht omdat je weer niet hebt getraind en vraag je je af hoe anderen dat voor elkaar krijgen?
Je hebt geen motivatie nodig. Je hebt routines nodig.
Het 21-dagenprogramma. Ontwikkeld met onze sportpsycholoog Marcel
Marcel is sport- en gezondheidspsycholoog (M.Sc.) en atletiektrainer bij de Duitse Tennisbond.
In zijn werk ervaart hij steeds weer hoe belangrijk ons hoofd is voor onze lichamelijke gezondheid. En hij weet hoe belangrijk eenvoudige toepasbaarheid is voor langdurig succes.
Hij kent de mentale hindernissen tijdens het trainen – en laat je zien hoe je ze overwint.
Geen fitness-influencer-retoriek. Geen onrealistische beloften.
Alleen echte, wetenschappelijk onderbouwde strategieën die werken.
Dagelijks in je inbox
Elke ochtend een korte, activerende impuls (5 minuten leestijd).
Video's van sportpsycholoog Marcel
Marcel kent de mentale hindernissen tijdens het trainen en laat je zien hoe je ze overwint.
10–15 minuten per dag
Geen urenlange workouts. Geen ingewikkelde plannen.
Gewoon: Beginnen. Volhouden. Routine opbouwen.
Zo werkt het
📍Week 1: Begrijpen & starten
- Waarom motivatie je in de steek laat
- Waarom goede voornemens mislukken en wat je energiebalans daarmee te maken heeft
- De 3-3-3-regel
Doel: Je leert hoe je brein gewoontes vormt & start realistisch.
📍Week 2: Optimaliseren
- Hoe je brein beweging aanstuurt (neuromotoriek)
- Waarom stress je grootste trainingskiller is – en hoe je ermee omgaat
- Flow-state: Zo wordt trainen van "moeten" naar "willen"
Doel: Je begrijpt hoe effectieve training voor lichaam en geest echt werkt.
📍Week 3: Verankeren
- De grootste trainingsfouten (en hoe je ze vermijdt)
- Veerkracht bij tegenslagen: Waarom falen deel van succes is
- Gamification & intrinsieke motivatie voor langdurige betrokkenheid
Doel: Je creëert een routine die blijft. Wat het leven je ook brengt.
Na 3 weken...
✓ ...train je regelmatig – zonder erover na te denken
✓ ...heb je een flexibel systeem dat voor jou werkt en je niet in de steek laat als je dagelijkse leven stressvol wordt
✓ ...voel je je levendiger en energieker
Veelgestelde vragen
Ja, het programma is 100% gratis, we hebben geen creditcard- of andere factuurgegevens van je nodig.
Het programma is voor iedereen die van sport een gewoonte wil maken – of je nu beginner bent of gevorderd. Als je al 5 keer hebt geprobeerd om „eindelijk regelmatig te trainen", is dit programma precies wat je nodig hebt.
Nee. Je kunt gewoon trainen met wat je hebt. Het gaat niet om speciale oefeningen, maar om de sport die goed voor je is in je dagelijks leven te integreren.
- 5 minuten per dag voor de e-mail
- 20 minuten training (1-2x per week)
- In totaal ongeveer 1-2 uur per week
Na drie weken heb je de basis gelegd voor een blijvende sportroutine en weet je ook hoe je er weer naar terug kunt keren als het even niet zo goed gaat. Je kunt altijd weer toegang krijgen tot alle inhoud als je iets wilt herhalen.
VAN
FR
NL
IS
HET
BIJ
PL