Comment mesurer correctement votre fréquence cardiaque et quelle est votre fréquence cardiaque maximale.

Bonjour,

Je m'appelle Malte, votre expert SportPlus. Bienvenue à une petite leçon théorique. Aujourd'hui, je vais vous expliquer ce qu'est la fréquence cardiaque maximale.

En gros, le le nombre maximal de battements que votre cœur peut effectuer en une minute. La fréquence cardiaque maximale est une valeur très individuelle. Votre âge, votre niveau d’entraînement, voire votre condition physique du jour jouent un rôle important. Cela signifie, il doit toujours être évalué individuellement afin que vous puissiez ensuite vraiment bien contrôler votre entraînement.

Il existe plusieurs façons de déterminer votre fréquence cardiaque maximale individuelle. La première option, un peu plus simple, est une règle empirique. Ceci est légèrement différent pour chaque sexe afin de fournir des valeurs précises. Au final, cela reste cependant quelque peu imprécis et ne vous donne qu'une ligne directrice avec laquelle vous pouvez commencer votre formation. Ensuite, vous devriez voir comment tout cela fonctionne à l’entraînement.

La deuxième option est celle des aides techniques. Par exemple, vous pouvez utiliser la ceinture thoracique SportPlus pour obtenir une valeur plus précise de votre fréquence cardiaque. Idéalement, vous devriez toujours effectuer ce test sur l’appareil que vous utilisez pour votre entraînement.

Mon exemple du jour est le jogging. C'est la méthode la plus simple à expliquer et vous pourrez ensuite vous orienter à partir de là. Si vous souhaitez déterminer votre fréquence cardiaque maximale, vous parcourez une distance, par exemple deux kilomètres, et vous la parcourez avec un effort maximal afin d'atteindre la fréquence cardiaque la plus élevée possible à la fin.

Après avoir parcouru cette distance, regardez votre montre ou l’appareil que vous avez connecté à votre ceinture thoracique pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale.

À partir de votre fréquence cardiaque maximale, vous choisissez une certaine plage de pourcentage dans laquelle vous souhaitez faire de l'exercice. En course à pied, nous revenons maintenant à l’exemple de 70 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Ce représente une bonne zone pour faire un entraînement stimulant.

À ce stade, il faut en dire assez sur la théorie. Il est maintenant temps de passer à votre entraînement. Pour plus de conseils et astuces, suivez-nous sur Instagram sportplus_de , abonnez-vous à la newsletter et amusez-vous à vous entraîner !