Así se mide correctamente tu frecuencia cardíaca y cuál es la frecuencia cardíaca máxima.

Buen día,

Mi nombre es Malte, su experto en SportPlus. Bienvenidos a una pequeña lección teórica. Hoy te explico de qué se trata la frecuencia cardíaca máxima.

A grandes rasgos, es el el número máximo de latidos que su corazón puede hacer en un minuto. La frecuencia cardíaca máxima es un valor muy individual. Tu edad, tu nivel de entrenamiento e incluso tu condición diaria juegan un factor importante. Eso significa, él Siempre debes recopilarlos individualmente para que luego puedas controlar bien tu entrenamiento.

Tiene varias opciones para determinar su frecuencia cardíaca máxima individualmente. La primera opción, y algo más sencilla, es una regla general. Esto es ligeramente diferente para cada género para proporcionar valores precisos. Al final, sin embargo, resulta un poco impreciso y sólo te da una guía con la que puedes empezar tu entrenamiento. Entonces deberías ver cómo se comporta todo durante el entrenamiento.

La segunda opción son las ayudas técnicas. Puedes utilizar la correa pectoral SportPlus, por ejemplo, para obtener un valor más preciso de tu frecuencia cardíaca. Lo ideal es que siempre hagas esta prueba en el dispositivo que utilizas para tu entrenamiento.

Mi ejemplo hoy es el jogging. Esto es lo más fácil de explicar y desde allí podrás orientarte. Si quieres determinar tu frecuencia cardíaca máxima, toma una distancia, por ejemplo dos kilómetros, y corre con el máximo esfuerzo para lograr al final la mayor frecuencia cardíaca posible.

Después de haber corrido esta distancia, miras tu reloj o el dispositivo que tienes conectado a tu correa para el pecho para determinar tu frecuencia cardíaca máxima.

En función de tu frecuencia cardíaca máxima, te fijas un determinado rango porcentual en el que luego ejercitarte. Al correr, volvemos al ejemplo del 70 al 80 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. Este representa una buena zona para tener un entrenamiento desafiante.

A estas alturas debería ser suficiente de teoría. Ahora es el momento de tu entrenamiento. Para más consejos y trucos, síguenos en Instagram sportplus_de , suscríbete a la newsletter y diviértete entrenando!