Zo meet je op de juiste manier je hartslag en wat is de maximale hartslag.

Moin Moin,

mijn naam is Malte, jouw SportPlus-expert. Welkom bij een kleine theorieles. Vandaag leg ik je uit wat de maximale hartslag inhoudt.

Grofweg gezegd is dat het aantal slagen dat je hart maximaal in één minuut kan maken. De maximale hartslag is een zeer individuele waarde. Je leeftijd, je trainingsniveau, zelfs je toestand op die dag spelen een grote rol. Dat betekent, hij moet altijd individueel worden vastgesteld, zodat je je training daarna ook goed kunt sturen.

Om je maximale hartslag individueel te bepalen, heb je verschillende mogelijkheden. De eerste en iets eenvoudigere mogelijkheid is een vuistregel. Deze is per geslacht iets verschillend om ook nauwkeurige waarden te geven. Uiteindelijk blijft het echter wat onnauwkeurig en geeft het je alleen een richtwaarde waarmee je je training kunt starten. Daarna moet je kijken hoe het zich tijdens de training ontwikkelt.

De tweede mogelijkheid zijn technische hulpmiddelen. Hiervoor kun je bijvoorbeeld de SportPlus borstband gebruiken om een nauwkeuriger waarde van je hartslag te krijgen. Idealiter doe je deze test altijd op het apparaat dat je ook voor je training gebruikt.

Mijn voorbeeld is vandaag joggen. Dat is het makkelijkst uit te leggen en daarvan kun je uitgaan. Als je je maximale hartslag wilt bepalen, neem je een afstand, bijvoorbeeld twee kilometer, en loop je die met maximale inspanning om aan het einde ook de hoogst mogelijke hartslag te bereiken.

Nadat je deze afstand hebt gelopen, kijk je op je horloge of op het apparaat dat je met je borstband hebt verbonden, en bepaal je zo je maximale hartslag.

Uitgaande van de maximale hartslag kies je een bepaald percentagebereik om je vervolgens binnen dat bereik sportief te bewegen. Bij het hardlopen gebruiken we weer het voorbeeld van 70 tot 80 procent van je maximale hartslag. Dit vormt een goed gebied om een uitdagende training te hebben.

Hier is het genoeg geweest met de theorie. Nu wordt het tijd voor jouw training. Voor meer tips en trucs volg ons op Instagram sportplus_de, abonneer je op de nieuwsbrief en veel plezier met trainen!