SportPlus

Rubans de marche

1. les différents types de vélos d'appartement - tu dois connaître ces différences

1. différences entre les tapis roulants

2. s'entraîner correctement sur le tapis roulant

3. à quoi faut-il faire attention lors de l'achat d'un tapis de course ?

4. qu'est-ce qui caractérise un tapis de course SportPlus ?

Le jogging fait partie des sports les plus populaires - et ce pour une bonne raison. Après tout, de nombreux groupes musculaires sont sollicités et il suffit de se mettre à courir pour commencer l'entraînement.

Mais la course à l'air libre a aussi ses inconvénients. Lorsqu'il pleut ou qu'il fait très chaud ou très froid, le jogging agréable se transforme vite en calvaire.

Les supports compliqués peuvent également rendre la vie difficile.

C'est aussi agaçant de devoir marcher en ville et de s'arrêter sans cesse à un feu.

L'entraînement sur tapis roulant jouit donc d'une grande popularité.

On peut s'y entraîner dans des conditions constantes et garder un œil sur ses progrès.

De plus, on est totalement indépendant des conditions météorologiques, ce qui est un véritable argument, surtout en période de froid, pour repousser toujours plus loin l'entraînement.

Nous allons maintenant aborder les différences entre les différents types de tapis de course, les muscles qui sont sollicités, le nombre de calories brûlées lors de l'entraînement à la course et les points auxquels il faut absolument faire attention avant d'acheter un tapis de course.

1. entraînement sur tapis roulant - ces différences d'appareils existent

En principe, tous les tapis de course fonctionnent selon le même principe: une surface de course (généralement en caoutchouc antidérapant) est mise en mouvement par un moteur qui détermine la vitesse. La surface de course se déplace alors en cercle comme un tapis roulant. L'utilisateur doit donc toujours courir vers l'avant pour ne pas être transporté vers l'arrière par le tapis.

Mais il existe en outre une série de critères de différenciation qui diffèrent pour chaque modèle de tapis de course :

Taille de la bande de roulementPuissance du moteurAjustement de l'inclinaisonCompteur d'entraînement & écran1.1 Taille de la bande de roulement

Une seule personne à la fois peut s'entraîner sur un tapis de course, quelle que soit la taille de la surface de course. Il existe toutefois des modèles particulièrement longs et larges. L'entraînement sur ce type de tapis de course est nettement plus agréable.

Comme un tapis de course est de toute façon un très grand appareil de fitness, vous ne devriez toutefois pas opter pour une trop grande surface de course si vous n'en avez pas besoin.

Conseil : en plus des tapis de course classiques, nous proposons également chez SportPlus un appareil de walking peu encombrant, sur lequel vous pouvez marcher jusqu'à 6 km/h. Découvrez l'alternative pratique, peu encombrante et en même temps efficace au tapis de course traditionnel.

1.2 Puissance du moteur

La puissance du moteur détermine la vitesse à laquelle vous pouvez vous déplacer sur le tapis roulant. Plus le moteur est puissant, plus vous pouvez courir vite. Cela augmente la flexibilité de l'entraînement et est donc avantageux dans un premier temps.

Toutefois, il est important de vérifier si la puissance du moteur est déclarée comme "puissance maximale" ou comme "puissance continue". En fin de compte, le moteur ne peut maintenir que cette dernière en permanence. Une puissance continue supérieure ou égale à 1,75 CV est recommandée. La vitesse est probablement plus intéressante que la puissance en chevaux. Vous n'aurez probablement pas besoin de plus de 20 km/h lors de votre entraînement sur le tapis de course. Toutefois, le nombre de CV n'indique pas seulement la puissance du moteur. Il permet également d'estimer la durée de vie. Un moteur puissant dure en général plus longtemps qu'un moteur plus faible, car il ne doit jamais fonctionner à pleine puissance pour générer la vitesse.

D'ailleurs : plus le moteur est puissant, plus il est bruyant en fonctionnement. Chez SportPlus, nous avons veillé à ce que les moteurs de nos tapis de course soient aussi silencieux que possible, afin que les nuisances sonores soient les plus faibles possibles.

1.3 Adaptation de la pente

Outre la vitesse, vous pouvez également faire varier l'intensité de l'entraînement sur le tapis de course en jouant sur l'inclinaison de la surface de course. On distingue ici l'ajustement manuel et l'ajustement électrique de l'inclinaison.

Ajustement manuel de l'inclinaison :
Avec le système manuel, l'inclinaison doit être ajustée manuellement. Vous devez déterminer avant l'entraînement avec quel réglage vous souhaitez vous entraîner. Pour le modifier, vous devez toujours descendre du tapis de course.

Tapis de course SportPlus SP-TM-4216 avec commande App - réglage manuel de l'inclinaison sur 3 niveaux jusqu'à 12% - moteur haute performance silencieux de 1,75 CV

Adaptation électrique de l'inclinaison :
Si l'adaptation de l'inclinaison est commandée électroniquement, vous ne devez pas interrompre l'entraînement pour procéder à des adaptations. De plus, l'inclinaison souhaitée peut être réglée de manière beaucoup plus précise - parfois même presque en continu.

Tapis de course SportPlus SP-TM-4216-E avec commande App - réglage électrique de l'inclinaison jusqu'à 12% - moteur silencieux haute performance de 1,75 CVTapis de course SportPlus SP-TM-4220-E avec commande d'app - réglage électrique de l'inclinaison jusqu'à 16% - moteur silencieux haute performance de 2,5 CV

1.4 Ordinateur d'entraînement & écran

Le cœur des tapis de course est aujourd'hui l'ordinateur d'entraînement. La plupart des tapis de course disposent d'un ordinateur avec écran sur lequel on peut lire les chiffres clés de l'entraînement :

+ durée de la formation

+ vitesse

+ pente

+ distance parcourue

+ calories brûlées

Certains appareils mesurent également la fréquence cardiaque actuelle. La mesure via des capteurs manuels n'est toutefois pas très pratique sur le tapis de course, car elle interrompt l'entraînement.

De nombreux ordinateurs pour tapis de course peuvent donc être combinés avec des ceintures pectorales qui permettent de mesurer le pouls pendant la course.

Certains ordinateurs d'entraînement ne donnent pas seulement des informations sur l'intensité de votre entraînement, mais peuvent également être utilisés pour programmer l'entraînement.

Il existe souvent des "parcours" prédéfinis que vous pouvez suivre.

Sur ces parcours d'entraînement, l'inclinaison et la vitesse sont adaptées de manière fluide.

2. s'entraîner correctement sur le tapis roulant - voilà comment faire !

Comme pour tout appareil de fitness, ce n'est pas seulement l'équipement qui est décisif, mais en premier lieu la manière dont vous vous entraînez.

Un grand avantage de l'entraînement sur tapis roulant est que les conditions peuvent être maintenues très constantes.

Lors de l'entraînement avec un vélo de fitness, un vélo elliptique ou un rameur, vous devez toujours maintenir une certaine intensité (tours, pas ou battements), alors que le tapis de course se déplace toujours à la vitesse réglée et qu'il n'y a donc pas de fortes variations de l'effort - sauf si celles-ci sont souhaitées dans le cadre d'un entraînement par intervalles.

Il y a toute une série de questions qui reviennent régulièrement en rapport avec l'entraînement sur tapis roulant :

Quels sont les avantages de l'entraînement sur tapis roulant ?

À quelle vitesse et avec quelle charge faut-il s'entraîner ?

À quelle fréquence et pendant combien de temps faut-il s'entraîner ?

Quelles sont les fonctions spéciales à utiliser ?

Ci-dessous, nous allons répondre pour vous à ces questions fréquentes et vous donner de précieux conseils pour l'utilisation de votre tapis de course.

Ainsi, vous tirez le maximum de cet appareil d'entraînement judicieux !

2.1 Condition physique et calories : L'entraînement sur tapis roulant est si efficace

L'efficacité de l'entraînement sur le tapis roulant dépend en premier lieu de la vitesse réglée et de l'inclinaison choisie.

La consommation de calories ne peut donc être qu'estimée, mais elle devrait être d'environ 400 à 600 kcal par heure pour un effort moyen.

En courant, les muscles des jambes sont particulièrement sollicités.

Toutefois, de nombreux autres muscles sont naturellement sollicités pour que la personne qui s'entraîne puisse se déplacer sur le tapis.

La musculature du tronc, en particulier, en profite et la partie des épaules est également active grâce au mouvement pendulaire des bras.

2.2 A quelle vitesse s'entraîner et avec quelle charge ?

Il est bien sûr impossible de répondre à une telle question de manière globale. L'état de forme personnel, mais aussi la taille et la longueur de la foulée jouent un rôle important. Les valeurs indicatives suivantes peuvent être utilisées pour commencer :

Tapis de course SportPlus

6 km/h

marche lente à rapide

SP-TM-1006

Attention ! Comme les conditions de course en intérieur sont différentes de celles de l'extérieur, ne vous basez pas sur votre rythme de course en extérieur pour régler votre vitesse. Sans le vent de face rafraîchissant, votre plus augmente plus rapidement. C'est pourquoi vous ne devez pas partir trop vite !

L'entraînement sur tapis roulant est idéal pour développer l'endurance. Pour cela, vous pouvez vous entraîner soit en aérobie, soit en anaérobie. Vous devez cependant trouver vous-même quel niveau d'effort vous permet d'atteindre la zone correspondante.

2.2.1 S'entraîner en aérobie sur le tapis roulant

L'entraînement aérobie signifie que vous ne consommez pas plus d'oxygène pendant l'entraînement que vous n'en absorbez en parallèle. On pourrait donc dire que l'entraînement aérobie ne vous essouffle pas. Cette forme d'entraînement est utile si vous souhaitez vous entraîner longtemps (par exemple pour stimuler votre combustion des graisses) et pour augmenter votre endurance de base.

2.2.2 Entraînement anaérobie sur tapis roulant

L'entraînement anaérobie, en revanche, est une forme d'entraînement au cours de laquelle vous consommez plus d'oxygène que vous ne pouvez en absorber en parallèle. Les coachs de fitness parlent dans ce contexte de ce que l'on appelle une "dette d'oxygène" que votre corps contracte. Une fois l'entraînement terminé, vous devrez inspirer plus rapidement et plus profondément à plusieurs reprises pour ramener votre niveau d'oxygène à la normale.

Lors d'un entraînement d'endurance anaérobie, votre pouls s'accélère plus nettement. Vous améliorez ainsi votre capacité cardiaque (= cardio-training) et augmentez votre endurance sous un effort élevé. Bien entendu, vous brûlez également des calories. Cependant, vous ne supporterez pas l'effort aussi longtemps, ce qui signifie qu'au final, le nombre total de calories brûlées est inférieur à celui de l'entraînement aérobie.

Conclusion : en fin de compte, les deux formes d'entraînement ont leur raison d'être et devraient être alternées de temps en temps afin de garantir un entraînement polyvalent. Une méthode populaire de gestion de l'effort est l'entraînement par intervalles. Il s'agit d'une alternance de phases aérobies et anaérobies.

2.3 A quelle fréquence et pendant combien de temps doit-on s'entraîner ?

Le nombre de séances d'entraînement que vous effectuez chaque semaine sur le tapis roulant dépend entièrement de vous. Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, vous devriez bien sûr vous entraîner plusieurs fois par semaine sur le tapis de course. Si vous vous entraînez principalement dans la zone aérobie, la durée de votre entraînement par unité est pratiquement illimitée vers le haut. Mais pour stimuler de manière optimale la combustion des graisses, il faudrait en tout cas que ce soit au moins 30 minutes. Si vous vous entraînez avec une charge élevée et que vous évoluez en permanence dans la zone anaérobie, vous finirez forcément par ne plus pouvoir le faire. Il est alors toujours possible de poursuivre l'entraînement dans la zone aérobie.

2.4 Un entraînement sur tapis de course varié grâce à des fonctions spéciales

L'entraînement sur tapis roulant est pratique, efficace et très facile à réaliser. Cependant, au bout d'un moment, il faut trouver des solutions pour que l'entraînement ne devienne pas trop monotone.

Les entraînements par intervalles contribuent à rendre l'entraînement un peu plus exigeant et excitant. Les applications spéciales qui simulent la course à pied sur des parcours réels sont un nouveau point fort qui se répand de plus en plus. Ainsi, l'entraînement n'est pas ennuyeux. Mais en cas de doute, un lecteur MP3 avec des écouteurs est bien sûr toujours approprié pour écouter ses chansons préférées ou un livre audio passionnant pendant l'entraînement. Ainsi, l'entraînement régulier devient un plaisir divertissant.

3. à quoi faut-il faire attention lors de l'achat d'un tapis de course ?

Au début, nous avons déjà examiné de plus près certains critères de différenciation des tapis de course. Nous souhaitons à présent examiner de plus près les autres aspects auxquels vous devez faire attention avant d'acheter un nouveau tapis de course.

3.1 Votre taille et votre poids

Plus vous êtes grand, plus vous devez faire attention aux dimensions du tapis de course. Si le tapis de course dispose d'une très petite surface de course et qu'en contrepartie vous avez une grande longueur de pas, l'entraînement risque d'être un peu inconfortable. Vous devez également tenir compte de votre propre poids avant d'acheter un tapis de course. Faites attention aux indications du fabricant. En règle générale, il existe pour chaque appareil un poids maximal en dessous duquel la fonctionnalité n'est pas entravée.

3.2 Équipement du tapis de course

Dans les critères de différenciation des tapis de course, nous avons déjà examiné quelques caractéristiques relatives à l'équipement du tapis de course (par ex. la puissance du moteur). Nous allons maintenant nous pencher sur quelques autres facteurs importants pour l'équipement général du tapis de course :

Poignée ou support : il est très pratique que le tapis de course dispose de

des poignées et des zones de rangement (p. ex. pour les boissons, le téléphone portable, la serviette, etc.

Surface de roulement antidérapante : la surface de roulement doit être aussi peu glissante que possible afin de prévenir les accidents.

Veillez toutefois à porter des chaussures adaptées.

Un rangement facile : Comme le tapis de course est un appareil d'entraînement assez grand, les modèles pliables ont fait leurs preuves et peuvent être rangés de manière peu encombrante lorsqu'ils ne sont pas utilisés.

Les roulettes de transport, qui permettent un déplacement facile, sont également utiles.

3.3 Fonctionnalités et programmes d'entraînement

Plus vous vous entraînez souvent sur le tapis de course, plus vous souhaitez probablement disposer de possibilités de réglage et d'entraînement. Comme nous l'avons déjà mentionné, la plupart des tapis de course permettent non seulement d'ajuster la vitesse, mais aussi de définir l'inclinaison souhaitée.

L'ajustement électrique de l'inclinaison est en principe un peu plus confortable, mais les appareils sont aussi un peu plus chers. Chez SportPlus, nous proposons différents modèles (aussi bien avec réglage manuel qu'électrique).

De plus, il est important de choisir un tapis de course avec un ordinateur d'entraînement afin de pouvoir suivre vos progrès et mesurer vos résultats. Si vous pouvez sélectionner ou configurer vous-même des programmes d'entraînement, il s'agit d'une amélioration intéressante qui rend l'entraînement sur le tapis de course encore plus polyvalent.

Les tapis de course SportPlus disposent de 24 programmes d'entraînement intégrés parmi lesquels vous pouvez choisir. Ainsi, vous avez la possibilité de varier pratiquement chaque jour l'entraînement de fitness sur le tapis de course et d'assurer plus de variété.

Qu'est-ce qui caractérise un tapis de course SportPlus ?

Nos tapis de course ont une finition de haute qualité et marquent des points avec un excellent rapport qualité-prix. Chez nous, vous trouverez des appareils avec un moteur silencieux, des fonctions polyvalentes et divers extras (p. ex. support pour tablette, roulettes de transport, système de pliage, etc.) De plus, le jogging sur nos tapis de course est très confortable, de sorte que vous aurez plaisir à vous entraîner régulièrement.

Outre la qualité de nos appareils, il convient de souligner l'amabilité de notre service clientèle. L'équipe SportPlus s'occupe volontiers de toutes vos demandes concernant nos appareils de sport. Nous sommes à l'écoute de vos suggestions, questions et souhaits. Notre système de pièces de rechange bien pensé fait également partie de notre service. Si des composants devaient s'user, vous trouverez chez nous les pièces de rechange correspondantes.

Autres appareils de fitness de SportPlus pour votre entraînement d'endurance :

Vélo elliptique

Trampolines de fitness

Vélo d'appartement

Vélos de vitesse Indoor Cycle

Tapis de course

Entraîneur couché

Rameurs

Stepper

Plaque vibrante